deff - moj trening

[deff]

poceo sam raditi treninge po onom Waterbury programu..posto ne mogu ici u teretanu, pa ne nemogu neke vjezbe raditi jer zahtjevaju sprave umjesto njih sam ubacio vjezbe za ruke..

to kazete za taj nacin vjezbanja?

Waterbury:

http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html

[Mir7a]

Re: deff - moj trening

umjesto kojih vježbi si ubacio ruke?
ja tu ne vidim nijednu spravu da se spominje u programu.

[deff]

Re: deff - moj trening

npr.
Vučenje na lat spravi od-180 sek
sjedece veslanje
zgibovi

[Mir7a]

Re: deff - moj trening

vučenje na lat spravi - široki pullupsi
sjedeće veslanje - tbar
zgibovi - hm, neznam stvarno

ne mjenjajte programe na svoju ruku...čisto jer vrlo vjerojatno ćete sve sjebat

[deff]

Re: deff - moj trening

ok..zato sam i tu da nes naucim ...

a koje i kada bi npr mogao ubaciti vjezbe za ruke?

[kelly]

Re: deff - moj trening

ok..zato sam i tu da nes naucim ...

a koje i kada bi npr mogao ubaciti vjezbe za ruke?

viewtopic.php?f=3&t=1014

[deff]

Re: deff - moj trening

hvala na linku..

al me zanima da li mogu te vjezbe ubacit bilo koji dan kada mi je na programu vjezbanje s utezima

[kelly]

Re: deff - moj trening

hvala na linku..

al me zanima da li mogu te vjezbe ubacit bilo koji dan kada mi je na programu vjezbanje s utezima

Nemoj mjenjati program, odradi po njemu kako piše.

[deff]

Re: deff - moj trening

onda cu si nac neki dr program..jer mi nema smisla radit,ako mi se ruke nece ojacat

[Mir7a]

Re: deff - moj trening

ruke jačaju od veslanja, benčanja, pressova, zgibova, a ne od fakin curlova.

ovo je odličan program i garantiram da ako paziš na hranu možeš imat odlične rezultate..

[deff]

Re: deff - moj trening

Krugovi: 3
Trajanje serije: 2 min.
op-do 25% 1rm

A1 Mrtvo dizanje dv. utegom od-90 sek
A2 Sklekovi od-90 sek
A3 Čučanj od-90 sek
A4 Vučenje na lat spravi od-180 sek

jel mi mozete malo objasnit ovaj dan..zanima me da li se to radi bez odmora..i nij emi jasno ovo trajanje serije 2 min,a pise npr. sklekovi 90 sek..to j emanje od 2 min..ne kuzim to, pa ako mi mozete rec kak treba da ja ne bi krivo radio..

[Mir7a]

Re: deff - moj trening

napravis a1,90 sec pauze, a2, opet 90sec pauze, na kraju a4 napravis 180 sec pauze pa sve ispocetka 3put

[deff]

Re: deff - moj trening

aha...e super..sad znam za dr put..hvala puno

[deff]

Re: deff - moj trening

ove obrnute trbusne kontrakcije su kada umjesto trupa dizem noge? a pritom sam onak na ledima i dizem samo noge znaci

[deff]

Re: deff - moj trening

Ovo je program od mog buraza, pa me zanima kaj mislite o njemu?
Inače ne ide u teretanu, pa su vježbe prilagođene kućnom treningu.

p.s. 1 dan - pon.
2 dan -uto
3 dan - čet
4 dan - pet