Trening prsa Celer

[xpress]

Re: Trening prsa Celer

jbg sad matrix ispast će baš da imam neš protiv tebe ali nemam, nisi shvatio što želim reći postovima, mislim da je samostalan pronalazak recepta za vlastiti trening najbolja opcija, ali eto da se opet nadovežem ima previše serija, nije li cilj što kvalitetnije pogoditi mišićna vlakna sa serijom npr bench pressa? nemoj me krivo shvatit ali ako ti treba 15 i kusur serija da bi dobro prsa odradio neš radiš krivo, kilaža, izvođenje, odmor.. nadam se da si shvatio šta želim reći

[MATRIX]

Re: Trening prsa Celer

Ma sve pet, u biti govorimo istu stvar na razlicit nacin

Kao sto rekoh, kolicina serija i ponavljanja nemora biti ista. Netko zeli/treba/bolje osjeca vise serija, ma uopce razlog nije ni bitan ako mu se takav nacin pokazao boljim nego neki "klasicni" nacin.

Neznam jesi kada pogledao koji video s treningom nogu Tom Platza, e to ti je nesto sto se zbilja ne vidja svaki dan - od broja serija, ponavljanja, nacina izvodjenja i hrpe drugih detalja, ali eto nemozes reci da je njemu tako nesto bilo previse. U biti mozes jedino jer je imao prevelike noge u odnosu s ostatkom tijela

[Celer]

Re: Trening prsa Celer

Jucer sam probao na drugi nacin pogoditi prsa..
Bench
1. 20kgx20 zagrijavanje klasicno
2. 50x10
3.70x8
4.90x6
5.100x3
6.110x3
7.90x8
8.70x10
9.50x15
Eto probao sam s manje serija bench odradit kako ste predlozili..
I nakon toga kosi fly
1.15x10
2.20x10
3.22.5 x10
4. 27.5x8
5. 27.5 do otkaza
i za kraj 5serija dipseva.
I moram reci da sam se jutros probudio ne bas pretjerano upaljen..
Probat cu iduci put trening odradit po Victorovoj preporuci

[MATRIX]

Re: Trening prsa Celer

Jucer sam probao na drugi nacin pogoditi prsa..
Bench
1. 20kgx20 zagrijavanje klasicno
2. 50x10
3.70x8
4.90x6
5.100x3
6.110x3
7.90x8
8.70x10
9.50x15
Eto probao sam s manje serija bench odradit kako ste predlozili..
I nakon toga kosi fly
1.15x10
2.20x10
3.22.5 x10
4. 27.5x8
5. 27.5 do otkaza
i za kraj 5serija dipseva.
I moram reci da sam se jutros probudio ne bas pretjerano upaljen..
Probat cu iduci put trening odradit po Victorovoj preporuci

Moj savjet je bio smanjiti ponavljanja u serijama zagrijavanja (za mene su to sve serije do maksimalne kilaze). Znaci u tvom slucaju sve serije do tih maks 100-110 kg bih radio s minimum ponavljanja (3-6, cisto da se zagrijes i da se misici postepeno naviknu na sve tezi teret, a ne da upumpas sto vise ponavljanja) s ciljem da ti ostane sto vise snage za radne serije s maks kilazom tj. da te zadnje dvije s po 3 ponavljanja pokusas pretvoriti u 5 ili 6 ponavljanja. Sve serije nakon toga slobodno neka ostanu takve kakve jesu (ako ti tako odgovara).