Molim savjete, da li je previše, premalo, što izbaciti, što dodati...
Treniram kod kuće, pa sam ograničen u izboru vježbi:
PONEDJELJAK - prsa, triceps:
- ravni bench - potisak dvoručnim utegom: 4*10
- kosi bench - razvlačenje bučicama: 4*10
- kontrakosi bench - potisak bučicama: 4*10
- sklekovi na pilates lopti: 4*12
- potisak šipkom sa čela: 3*10
- kick back bučicom: 3*10
SRIJEDA - leđa, biceps:
- veslanje u pretklonu dvoručnim utegom: 4*10
- zgibovi: 4*10
- jednoručno veslanje bučicom: 4*10
- mrtvo dizanje na ispružene noge: 4*10
- pregib dvoručnim utegom: 3*10
- Hummer pregib: 3*10
PETAK - ramena, trapez:
- potisak dvoručnim utegom ispred i iza glave: 4*10
- odručenje bučicama ispred, sastrane i iza: 3*10
- sljeganje ramenima dvoručnim utegom: 4*10
- vučenje od butina do brade: 3*10
- sljeganje ramenima bučicama: 3*10
SUBOTA - noge:
- duboki čučanj: 4*10
- iskoraci 3*10
- nožna fleksija jednom nogom 4*10
- nožna ekstenzija jednom nogom 4*10
- čučnjevi bez opterečenja do otkaza
PAUZE - između serija 1 minuta, između vježbi 3 minute
Svaki komentar dobrodošao...
Treniram kod kuće, pa sam ograničen u izboru vježbi:
PONEDJELJAK - prsa, triceps:
- ravni bench - potisak dvoručnim utegom: 4*10
- kosi bench - razvlačenje bučicama: 4*10
- kontrakosi bench - potisak bučicama: 4*10
- sklekovi na pilates lopti: 4*12
- potisak šipkom sa čela: 3*10
- kick back bučicom: 3*10
SRIJEDA - leđa, biceps:
- veslanje u pretklonu dvoručnim utegom: 4*10
- zgibovi: 4*10
- jednoručno veslanje bučicom: 4*10
- mrtvo dizanje na ispružene noge: 4*10
- pregib dvoručnim utegom: 3*10
- Hummer pregib: 3*10
PETAK - ramena, trapez:
- potisak dvoručnim utegom ispred i iza glave: 4*10
- odručenje bučicama ispred, sastrane i iza: 3*10
- sljeganje ramenima dvoručnim utegom: 4*10
- vučenje od butina do brade: 3*10
- sljeganje ramenima bučicama: 3*10
SUBOTA - noge:
- duboki čučanj: 4*10
- iskoraci 3*10
- nožna fleksija jednom nogom 4*10
- nožna ekstenzija jednom nogom 4*10
- čučnjevi bez opterečenja do otkaza
PAUZE - između serija 1 minuta, između vježbi 3 minute
Svaki komentar dobrodošao...
Comment