PatrickStar - Moj trening!

[PatrickStar]

Molim savjete, da li je previše, premalo, što izbaciti, što dodati...
Treniram kod kuće, pa sam ograničen u izboru vježbi:

PONEDJELJAK - prsa, triceps:

- ravni bench - potisak dvoručnim utegom: 4*10
- kosi bench - razvlačenje bučicama: 4*10
- kontrakosi bench - potisak bučicama: 4*10
- sklekovi na pilates lopti: 4*12

- potisak šipkom sa čela: 3*10
- kick back bučicom: 3*10


SRIJEDA - leđa, biceps:

- veslanje u pretklonu dvoručnim utegom: 4*10
- zgibovi: 4*10
- jednoručno veslanje bučicom: 4*10
- mrtvo dizanje na ispružene noge: 4*10

- pregib dvoručnim utegom: 3*10
- Hummer pregib: 3*10


PETAK - ramena, trapez:

- potisak dvoručnim utegom ispred i iza glave: 4*10
- odručenje bučicama ispred, sastrane i iza: 3*10

- sljeganje ramenima dvoručnim utegom: 4*10
- vučenje od butina do brade: 3*10
- sljeganje ramenima bučicama: 3*10


SUBOTA - noge:

- duboki čučanj: 4*10
- iskoraci 3*10
- nožna fleksija jednom nogom 4*10
- nožna ekstenzija jednom nogom 4*10
- čučnjevi bez opterečenja do otkaza

PAUZE - između serija 1 minuta, između vježbi 3 minute

Svaki komentar dobrodošao...

[Timotej]

Re: PatrickStar - Moj trening!

Dobro je! Mrtvo nemoj raditi sa ispruženim nogama jer je to onda vježba za zadnju ložu...

[PatrickStar]

Re: PatrickStar - Moj trening!

Thnx.! Da ubacim "dobro jutro" - ono je za donji dio leđa?

[Timotej]

Re: PatrickStar - Moj trening!

Može! Dosta dobra vježba i meni super pogodi leđa!