AlenTheMedo - moj trening

[AlenTheMedo]

Ponedjeljak- HIIT + 45-60min bicikl

Utorak-Prsa i Triceps
Prsa
Bench Press
Kosi Bench Press
Razvlačenje bučicama
Triceps
Potisak sa čela sa sz šipkom
Vučenje na latu (kabal + šipka)
Jednoručne ekstenzije

Srijeda-Leđa i biceps
Leđa
Vučenje na lat spravi (iza glave)
Vučenje na lat spravi na prsa
(dok ne dobijem malo snage onda cu preći na vratilo)
Veslanje u pretklonu s dvoručnim utegom
Biceps
21s
Pregib na Scott-ovoj klupi
Koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju

Četvrtak-Deltoidi, Trapez i Podlaktice
Deltoidi
Potisak iza glave
Lateralno dizanje
lateralno dizanje u pretklonu
Trapez
Odručenje bučicama
Dizanje dvoručnog utega do brade
Podlaktice
Zglobni pregib dvoručnim utegom
Obrnuti zglobni pregib dvoručnim utegom

Petak- HIIT + 45-60min bicikl

Subota-Noge i Listovi
Noge
Čučanj
Prednji Čučanj
Mrtvo Dizanje
Listovi
Dizanje na prste sa utegom

i 2-3 puta tjedno radim Trbušne (Crunches i trbušnjaci sa dizanjem koljena)
i da poslije svakog treninga vozim bicikl 5-10min i naravno prije treninga da se fino zagrijem i doma radim svako jutro i pred spavanje sklekove! eto trening sam sastavio sam...tako da naravno ako znate neku bolju vježbu od ove moje neke slobodno recite da mogu isprobati i takođe ako nex negdje ne valja slobodno recite pozz

[Vendetha]

Re: AlenTheMedo - moj trening

nadam se da ti nije ovo program kakav radis iz treninga u trening

..ubaci ponekad i bucice na treningu prsa.
vjezba za biceps 21..neoj stalno da radis,..ubaci je s vremena na vrijeme..

kratko jasno,..nemoj se fokusirati samo na te iste vjezbe..imas toliki izbor vjezbi pa i iskoristi ih...

moj ti je savjet da nakon dva dana teretane napravis pauzu, bar sa teretanom...uradi onda dan aerobnog..pa opet dva dana u teretani.

nemoj se opterecivati puno trbusnjacima...dovoljno ti je 2-3 puta po 3-4 serije max...ako ih uradis pravilno, sporo i kontrolisano i to ce ti biti sasvim dovoljno

te sklekove izbaci...nema potrebe...i ovako 6 dana radis...tjelu je potreban i odmor.

[AlenTheMedo]

Re: AlenTheMedo - moj trening

hmm konto sam da ubacim kontra kosi potisak sa bucicama
hmm a sto se tice 21s ok...radit chu ih kao svaki 2trening ili tako nex a i mjenjat chu vjezbe stalno necu raditi uvijek iste da se misici ne bi navikli hmm ma s trbusnjacima mi to i nije neki bad jer ne uradim vishe od 15komada po 2-3 serije a sklekove radim mozda 2 serije po 10 komada bash iz razloga da se ne zamaram puno i thnx na savjetima

[Vendetha]

Re: AlenTheMedo - moj trening

znam..ali recimo ako si dansa radio prsa..pa radis ih opet veceras..pa opet ujutru sklekove...itd..previse je..pusti ih slobodno da se odmore.

[sandokan_sa]

Re: AlenTheMedo - moj trening

nadam se da ti nije ovo program kakav radis iz treninga u trening

..ubaci ponekad i bucice na treningu prsa.
vjezba za biceps 21..neoj stalno da radis,..ubaci je s vremena na vrijeme..

kratko jasno,..nemoj se fokusirati samo na te iste vjezbe..imas toliki izbor vjezbi pa i iskoristi ih...

moj ti je savjet da nakon dva dana teretane napravis pauzu, bar sa teretanom...uradi onda dan aerobnog..pa opet dva dana u teretani.

nemoj se opterecivati puno trbusnjacima...dovoljno ti je 2-3 puta po 3-4 serije max...ako ih uradis pravilno, sporo i kontrolisano i to ce ti biti sasvim dovoljno

te sklekove izbaci...nema potrebe...i ovako 6 dana radis...tjelu je potreban i odmor.

Slažem se, ja lično kada radim kosi sa bučicama (potisak),bolje me pogodi od ravne šipke.Slažem se i za ove sklekove,odmaraj što više,jer mišići rastu kada odmaramo a ne kada treniramo pozdrav.

[AlenTheMedo]

Re: AlenTheMedo - moj trening

nadam se da ti nije ovo program kakav radis iz treninga u trening

..ubaci ponekad i bucice na treningu prsa.
vjezba za biceps 21..neoj stalno da radis,..ubaci je s vremena na vrijeme..

kratko jasno,..nemoj se fokusirati samo na te iste vjezbe..imas toliki izbor vjezbi pa i iskoristi ih...

moj ti je savjet da nakon dva dana teretane napravis pauzu, bar sa teretanom...uradi onda dan aerobnog..pa opet dva dana u teretani.

nemoj se opterecivati puno trbusnjacima...dovoljno ti je 2-3 puta po 3-4 serije max...ako ih uradis pravilno, sporo i kontrolisano i to ce ti biti sasvim dovoljno

te sklekove izbaci...nema potrebe...i ovako 6 dana radis...tjelu je potreban i odmor.

Slažem se, ja lično kada radim kosi sa bučicama (potisak),bolje me pogodi od ravne šipke.Slažem se i za ove sklekove,odmaraj što više,jer mišići rastu kada odmaramo a ne kada treniramo pozdrav.

aham ok znam to da rastu kad odmaramo eto onda izbacujem bilo kakve vjezbe doma i da mala prepravka u rasporedu prebacit chu ovaj kardio s petka na cetvrtak tako da bude 1.kardio 2-3 trening 4. kardio 5-6 trening pozz i hvala na pomoci

[AlenTheMedo]

Re: AlenTheMedo - moj trening

evo danas sam napravio josh jedan trening za cijeli tjedan ali druge vjezbe i kontam ih kombinovati jedan tjedan prvi program 2 tjedan drugi program i sve tako..

Ponedjeljak- HIIT + 45-60min bicikl

Utorak-Prsa i Triceps
Prsa
Potisak Bučicama
Kosi potisak bučicama
Kontra kosi potisak bučicama
Fly
Triceps
Potisak sa čela sa sz šipkom
Propadanje na klupi
Kick Back

Srijeda-Leđa i biceps
Leđa
Veslanje u pretklonu s dvoručnim utegom
Jednoručno veslanje s bučicom
Sjedeće veslanje s uskim hvatom
Biceps
Pregib sa sz šipkom
Pregib na Scott-ovoj klupi bučicom
Pregib bučicama na kosoj klupi

Četvrtak- HIIT + 45-60min bicikl

Petak-Deltoidi, Trapez i Podlaktice
Deltoidi
Shoulder press bučicama
Front Raise/Dizanje bučicama ispred sebe
Dizanje bučicama do brade
Trapez
Vučenje do brade na latu
Slijeganje bučicama
Slijeganje dvoručnim utegom
Podlaktice
Zglobni pregib dvoručnim utegom
Obrnuti zglobni pregib dvoručnim utegom

Subota-Noge i Listovi
Noge
Čučanj
Prednji Čučanj
Mrtvo Dizanje
Listovi
Dizanje na prste sa utegom

Trening za noge sam ostavio iste jer mi se ove vježbe cine najbolje i najučinkovitije pa ih nebi mjenjao

Eto to je i drugi trening i šta mislite o tome da ih ovako kombinujem pozz

[Mir7a]

Re: AlenTheMedo - moj trening

dl vjezba za noge? Zamjeni ga rumunjskim. Ubaci zgibove i izbaci jednu varijantu veslanja

[AlenTheMedo]

Re: AlenTheMedo - moj trening

dl vjezba za noge? Zamjeni ga rumunjskim. Ubaci zgibove i izbaci jednu varijantu veslanja

hmm da radim DL stiff legs i DL ono s cucnjem neznam kako se zove xD
hmm a sto se zgibova imam mali probLem nemogu uraditi puno zgibova mozda 2-3max hmm ali eto dachu 100% od sebe da pokusam zamjeniti sjedeće veslanje s uskim hvatom sa zgibovima thnx na savjetu

[Mir7a]

Re: AlenTheMedo - moj trening

ako možeš 2-3 radi 2-3. Al radi potpune, pravilne zgibove. spuštanje obavezno sporo. za mjesec dana si na 8-10 sigurno.

[AlenTheMedo]

Re: AlenTheMedo - moj trening

ako možeš 2-3 radi 2-3. Al radi potpune, pravilne zgibove. spuštanje obavezno sporo. za mjesec dana si na 8-10 sigurno.

okay Mir7a hvala puno na pomoci poslusat chu ovaj savjet definitivno