Ponedjeljak- HIIT + 45-60min bicikl
Utorak-Prsa i Triceps
Prsa
Bench Press
Kosi Bench Press
Razvlačenje bučicama
Triceps
Potisak sa čela sa sz šipkom
Vučenje na latu (kabal + šipka)
Jednoručne ekstenzije
Srijeda-Leđa i biceps
Leđa
Vučenje na lat spravi (iza glave)
Vučenje na lat spravi na prsa
(dok ne dobijem malo snage onda cu preći na vratilo)
Veslanje u pretklonu s dvoručnim utegom
Biceps
21s
Pregib na Scott-ovoj klupi
Koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju
Četvrtak-Deltoidi, Trapez i Podlaktice
Deltoidi
Potisak iza glave
Lateralno dizanje
lateralno dizanje u pretklonu
Trapez
Odručenje bučicama
Dizanje dvoručnog utega do brade
Podlaktice
Zglobni pregib dvoručnim utegom
Obrnuti zglobni pregib dvoručnim utegom
Petak- HIIT + 45-60min bicikl
Subota-Noge i Listovi
Noge
Čučanj
Prednji Čučanj
Mrtvo Dizanje
Listovi
Dizanje na prste sa utegom
i 2-3 puta tjedno radim Trbušne (Crunches i trbušnjaci sa dizanjem koljena)
i da poslije svakog treninga vozim bicikl 5-10min i naravno prije treninga da se fino zagrijem i doma radim svako jutro i pred spavanje sklekove! eto trening sam sastavio sam...tako da naravno ako znate neku bolju vježbu od ove moje neke slobodno recite da mogu isprobati i takođe ako nex negdje ne valja slobodno recite pozz
Utorak-Prsa i Triceps
Prsa
Bench Press
Kosi Bench Press
Razvlačenje bučicama
Triceps
Potisak sa čela sa sz šipkom
Vučenje na latu (kabal + šipka)
Jednoručne ekstenzije
Srijeda-Leđa i biceps
Leđa
Vučenje na lat spravi (iza glave)
Vučenje na lat spravi na prsa
(dok ne dobijem malo snage onda cu preći na vratilo)
Veslanje u pretklonu s dvoručnim utegom
Biceps
21s
Pregib na Scott-ovoj klupi
Koncentracijski pregib bučicom u sjedećem položaju
Četvrtak-Deltoidi, Trapez i Podlaktice
Deltoidi
Potisak iza glave
Lateralno dizanje
lateralno dizanje u pretklonu
Trapez
Odručenje bučicama
Dizanje dvoručnog utega do brade
Podlaktice
Zglobni pregib dvoručnim utegom
Obrnuti zglobni pregib dvoručnim utegom
Petak- HIIT + 45-60min bicikl
Subota-Noge i Listovi
Noge
Čučanj
Prednji Čučanj
Mrtvo Dizanje
Listovi
Dizanje na prste sa utegom
i 2-3 puta tjedno radim Trbušne (Crunches i trbušnjaci sa dizanjem koljena)
i da poslije svakog treninga vozim bicikl 5-10min i naravno prije treninga da se fino zagrijem i doma radim svako jutro i pred spavanje sklekove! eto trening sam sastavio sam...tako da naravno ako znate neku bolju vježbu od ove moje neke slobodno recite da mogu isprobati i takođe ako nex negdje ne valja slobodno recite pozz
Comment