Evo, frajer u teretani mi je složio trening, idem 4 puta tjedno, pa ako može ko pogledati, skomentirati.... možda što promjeniti... HVALA
1. Dan
Kosi bench 3 x 10
Koso razvlačenje 3 x 12
Potisak mašina prsa 3 x 10
Leptir 2 x 12
Dipovi 2 x max
Dvoručni biceps pregib 3 x 10
Biceps pregib sa kose klupe 2 x 12
Uski bench triceps 3 x 10
Triceps opružanje cross duo 2 x 12
2. Dan
Čućanj smith 3 x 12
Pretklon na ravne noge 3 x 12
Iskorak 2 x 20
Nožni press 3 x 12
Step up 3 x 20
List na press mašini 3 x 15
Stoječi list (naizmjenično) 3 x 15
3. Dan
Potisak iznad glave (šipka) 3 x 10
Swing (širi hvat) 3 x 10
Prednje odvačenje utegom 2 x 12
Fly 2 x 12
Lat povlačenje na tjeme 3 x 12
Francuski potisak 3 x 10
Dipovi između klupa 2 x max
Jednoručni biceps pregib 3 x 12
Scott pregib dvoručno 2 x 12
4. Dan
Veslanje u pretklonu 3 x 10
Lat prednji 3 x 10
Donji lat veslanje usko 3 x 12
Sleganje ramenima 3 x 12
Lat zadnji 3 x 12
Veslanje bučicama 3 x 10
Pretklon na donjem latu 3 x 12
1. Dan
Kosi bench 3 x 10
Koso razvlačenje 3 x 12
Potisak mašina prsa 3 x 10
Leptir 2 x 12
Dipovi 2 x max
Dvoručni biceps pregib 3 x 10
Biceps pregib sa kose klupe 2 x 12
Uski bench triceps 3 x 10
Triceps opružanje cross duo 2 x 12
2. Dan
Čućanj smith 3 x 12
Pretklon na ravne noge 3 x 12
Iskorak 2 x 20
Nožni press 3 x 12
Step up 3 x 20
List na press mašini 3 x 15
Stoječi list (naizmjenično) 3 x 15
3. Dan
Potisak iznad glave (šipka) 3 x 10
Swing (širi hvat) 3 x 10
Prednje odvačenje utegom 2 x 12
Fly 2 x 12
Lat povlačenje na tjeme 3 x 12
Francuski potisak 3 x 10
Dipovi između klupa 2 x max
Jednoručni biceps pregib 3 x 12
Scott pregib dvoručno 2 x 12
4. Dan
Veslanje u pretklonu 3 x 10
Lat prednji 3 x 10
Donji lat veslanje usko 3 x 12
Sleganje ramenima 3 x 12
Lat zadnji 3 x 12
Veslanje bučicama 3 x 10
Pretklon na donjem latu 3 x 12
Comment