Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

[Nameless]

Evo, frajer u teretani mi je složio trening, idem 4 puta tjedno, pa ako može ko pogledati, skomentirati.... možda što promjeniti... HVALA

1. Dan
Kosi bench 3 x 10
Koso razvlačenje 3 x 12
Potisak mašina prsa 3 x 10
Leptir 2 x 12
Dipovi 2 x max
Dvoručni biceps pregib 3 x 10
Biceps pregib sa kose klupe 2 x 12
Uski bench triceps 3 x 10
Triceps opružanje cross duo 2 x 12

2. Dan
Čućanj smith 3 x 12
Pretklon na ravne noge 3 x 12
Iskorak 2 x 20
Nožni press 3 x 12
Step up 3 x 20
List na press mašini 3 x 15
Stoječi list (naizmjenično) 3 x 15

3. Dan
Potisak iznad glave (šipka) 3 x 10
Swing (širi hvat) 3 x 10
Prednje odvačenje utegom 2 x 12
Fly 2 x 12
Lat povlačenje na tjeme 3 x 12
Francuski potisak 3 x 10
Dipovi između klupa 2 x max
Jednoručni biceps pregib 3 x 12
Scott pregib dvoručno 2 x 12

4. Dan
Veslanje u pretklonu 3 x 10
Lat prednji 3 x 10
Donji lat veslanje usko 3 x 12
Sleganje ramenima 3 x 12
Lat zadnji 3 x 12
Veslanje bučicama 3 x 10
Pretklon na donjem latu 3 x 12

[sandokan_sa]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

sve ok,ali ne vidjeh nigdje da radiš "klasični" bench press za grudi? il sam se ja nešto za....o u čitanju ?

[Nameless]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

A da dodam onda i klsični banch press...

[Timotej]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

Obavezno dodaj! Glavna vježba za prsa!

[sandokan_sa]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

A da dodam onda i klsični banch press...

hehe,ne znam kako god hoćeš,ali 99% ljudi će ti reći da je to osnovna vježba za grudi...

[igor]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

Obavezno dodaj! Glavna vježba za prsa!

Ne za izgradnju koliko za snagu!

[sandokan_sa]

Re: Moj trening - dal treba što promjeniti?

Obavezno dodaj! Glavna vježba za prsa!

Ne za izgradnju koliko za snagu!

Upravo tako Igore...ja kad sam počinjao trenirati (prsa su mi bila skroz slaba) griješio sam što se tiče prsa samo u jednom.Jednostavno me je bilo strah natovariti malo više željeza na šipku,serije sam radio sa max60-70 kg.Kada sam to promijenio i počeo tovariti više kila a sa doziranjem završavati seriju,jednostavno prsa su mi eksplodirala.Prema tome ja mislim da je snaga neophodna i za izgradnju mišića.

[Nameless]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Dal da radim i kosi i običan banch ili samo običan?

bw: hvala svima na brzim odgovorima...

[sandokan_sa]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Dal da radim i kosi i običan banch ili samo običan?

bw: hvala svima na brzim odgovorima...

Oba i kosi i ravni bench press..jednostavno jedno bez drugog ne ide...pogledaj ovo..

-ravni bench press služi za jačanje kompletnih grudi.
-Kosi bench ti služi isključivo za izgradnju gornjeg dijela.
-Kontrakosi bench ti je za potkopavanje sise
-razvlačenjem sa bučicama postižeš da sisu razvučeš u širinu.
-Leptir sprava ti služi za dobijanje kanala.

Dakle ovo su ti vježbe za grudi i kao što vidiš svaka je potrebna da bi pogodio određeni dio sise.Preporučujem ti da često promijeniš sa šipke na bučice,dakle jedan trening odradiš bench press sa šipkom,a drugi put kad ti budu na redu grudi već možeš sa bučicama.

[Mersault]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Opet glorificiranje klasičnog bencha , može se bez problema i bez toga.

[sandokan_sa]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Opet glorificiranje klasičnog bencha , može se bez problema i bez toga.

Može,ali onda grudi nisu kompletne urađene kako god da okreneš...

[Mersault]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Opet glorificiranje klasičnog bencha , može se bez problema i bez toga.

Može,ali onda grudi nisu kompletne urađene kako god da okreneš...

Može se i bez ravnog i bez kosog, samo šta ta tema već postaje zamorna....
Skekovi na razboju, cross, giljotina bp, samo ljudi nikako ne mogu izac iz klasičnih šablona.

[sandokan_sa]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Opet glorificiranje klasičnog bencha , može se bez problema i bez toga.

Može,ali onda grudi nisu kompletne urađene kako god da okreneš...

Može se i bez ravnog i bez kosog, samo šta ta tema već postaje zamorna....
Skekovi na razboju, cross, giljotina bp, samo ljudi nikako ne mogu izac iz klasičnih šablona.

Ma svako zna šta mu odgovara i koja mu vježba pogodi koji mišić...meni na primjer razboj (ne znam ti kako da ga radim) nikad nije ni dotakao sisu...odradim pravilno,savijem noge i nagnem se prema naprijed ali pogodi me u ramena.Hebiga kako koga...

[Mir7a]

Re: Nameless - Moj trening: dal treba što promjeniti?

Opet glorificiranje klasičnog bencha , može se bez problema i bez toga.

Nesmije se glorificirat al smije se blatit?

Volio bih da se argumentira to..