Korekt_GVT

[Korekt]

eto prvi dan GVT-a proša,zasada san zadovoljan sa programom vidim da ce mi i podlaktica napredovat u ovome programu tako da san sretan

1. DAN

A1: kontrakosi potisak bucicama 10X10 402,odmor 90 sek
A2: lat mašina 10X10,402 odmor 90 sek

B1:letenje na ravnoj klupi 10ponavljanja 3 serije,301,60 sek
B2:jednorucno veslanje u pretklonu 10pon,3 serije,301 60 sek

[igor]

Re: Korekt_GVT

eto prvi dan GVT-a proša,zasada san zadovoljan sa programom vidim da ce mi i podlaktica napredovat u ovome programu tako da san sretan

1. DAN

A1: kontrakosi potisak bucicama 10X10 402,odmor 90 sek
A2: lat mašina 10X10,402 odmor 90 sek

B1:letenje na ravnoj klupi 10ponavljanja 3 serije,301,60 sek
B2:jednorucno veslanje u pretklonu 10pon,3 serije,301 60 sek

Početnička greška baš kao i kad sam ja počimao sa GVT-om!
Radi zgibove, bez obizira koliko možeš odraditi samo deri do maximuma! Za koji tjedan češ vidno napredovati!

I da, za ovakve treninge će ti obavezno trebat evidencija treninga pa savjetujem da zapisuješ!

[igor]

Re: Korekt_GVT

S koliko kg radiš kontra kosi potisak po bućici???

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

nemoguće da poštujem tempo kod zgibova.misliš da zapisujen kilaže?
radija san sa 18 i odradija san 10 serija sa njima,mislin da bi triba radit sa više pa smanjivat kako nemogu dizat.problem je šta neznan koliki mi je max na kontra kosome pa san uzea odoka XD

[igor]

Re: Korekt_GVT

Što se zgibova tiče samo deri, nema nikakve sramote! Ja sam u početku radio 3-4 ponavljanja a na kraju 6-7 sam držo i do 6. serije!

Nemoj smanjivatni povečavat težine u pola treninga, posebno ti je naglašeno da se koristi jedna težina cijelo vrijeme! Pokušaj sa 24-26kg ja sam na kraju sa 26 radio!
Na tempo jako pazi...

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

ok mogu ja oko 15 zgibova širokih,a uži su lakši kako čujen tako da nema problema

ok probat ću,iman priku koji je počea program sa mnom pa jedan drugome pazimo na tempo sa štopericom tako da nema problema

šta da pišen dok vodin evidenciju?

[igor]

Re: Korekt_GVT

viewtopic.php?f=45&t=4134&p=74995

[igor]

Re: Korekt_GVT

Nemoraš baš na štopericu, pa lako je izbrojat do 4 pa do 2
Ali ako imate živaca nije ni tako loše

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

eto prvi dan GVT-a proša,zasada san zadovoljan sa programom vidim da ce mi i podlaktica napredovat u ovome programu tako da san sretan

1. DAN

A1: kontrakosi potisak bucicama 10X10 402,odmor 90 sek
A2: lat mašina 10X10,402 odmor 90 sek

B1:letenje na ravnoj klupi 10ponavljanja 3 serije,301,60 sek
B2:jednorucno veslanje u pretklonu 10pon,3 serije,301 60 sek

a1=18kg 10X10
a2=40kg 10X10

b1=12kg 3X10
b2=16kg 3X10

[igor]

Re: Korekt_GVT

Očekuj najbolje rezultate u prvoj Fazi!
Prsa će se super transformirati to ti je zagarantirano ako se budeš držao tempa!

Šta reč više, ako budeš šta trebao a budem mogo pomoči reci
Sretno !

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

hvala,bit će dosta savjetovanja sa tvoje strane. samo šta je problem kad radin kontra kosi šta me ne bole prsa nego podlaktice,nakon toliko serija i lata (budući zgibovi) ubije mi podlakticu

[igor]

Re: Korekt_GVT

Možda je upala jer nisi dugo radio tu vježbu tim intenzitetom ali ako se bude često dešavalo savjetujem da bućice u gornjem položaju malo spustiš prema koljenima a ne prema glavi

[Korekt]

Re: Korekt_GVT

neznan ja nedobivam nešto upale,ali nema veze neka boli no pain no gain

[Legija]

Re: Korekt_GVT

neznam zasto se u prvoj fazi radi kontra kosi potisak bucicama...zasto ne ravni?? ili ravni bench sa sipkom, ipak to je vise vjezba za srednji deo grudi,, dok je kontra kosa kklupa vise za donji deo...ja kad pocnem gvt na jesen, izmjenicu ga da se sto vise prilagodim jer mi ovako nema nekog smisla...i da bbolje je raditi zgibove, vjeruj mi...ja prosle godine nisam mogao nijedan, sad radim od 5-7 max

[igor]

Re: Korekt_GVT

neznam zasto se u prvoj fazi radi kontra kosi potisak bucicama...zasto ne ravni??

Pa ovaj je program prvenstveno za masu a ja mogu potvrditi da je vježba jako učinkovita!