POzz evo kako izgleda moj program 4 puta sedmicno
ponedeljak
grudi-kosi bench 4x7,ravni potisak bucicama 4x8, kontra kosi potisak bucicama 2x10, pek dek 3x10
biceps-pregib krivom sipkom 3x10, pregib bucicama na kosoj klupi 3x6, skot masina 3x8
utorak
noge-cucnjevi 3x10, leg press 3x10, nozna extenzija 3x10, nozni pregib 4x10, listovi 3x15
četvrtak
triceps-uski bench 3x8, potisak s cela 3x7, lat potisak 2x10, extenzija iza vrata 2x6
ramena-prednje dizanje 4x10, vucenje do brade 3x10, letenja 3x10, letenja u pretklonu 4x10, sleganje ramenima 4x10
petak
ledja-mrtvo dizanje 4x10, veslanje u preklonu 4x10, veslanje sajlama 4x10, lat povlacenja/zgibovi (zavisi od raspolozenja) 4x10 i jos listovi 3x15
eto ako neko ima nesto da doda ili oduzme bilo bi pozeljno
ponedeljak
grudi-kosi bench 4x7,ravni potisak bucicama 4x8, kontra kosi potisak bucicama 2x10, pek dek 3x10
biceps-pregib krivom sipkom 3x10, pregib bucicama na kosoj klupi 3x6, skot masina 3x8
utorak
noge-cucnjevi 3x10, leg press 3x10, nozna extenzija 3x10, nozni pregib 4x10, listovi 3x15
četvrtak
triceps-uski bench 3x8, potisak s cela 3x7, lat potisak 2x10, extenzija iza vrata 2x6
ramena-prednje dizanje 4x10, vucenje do brade 3x10, letenja 3x10, letenja u pretklonu 4x10, sleganje ramenima 4x10
petak
ledja-mrtvo dizanje 4x10, veslanje u preklonu 4x10, veslanje sajlama 4x10, lat povlacenja/zgibovi (zavisi od raspolozenja) 4x10 i jos listovi 3x15
eto ako neko ima nesto da doda ili oduzme bilo bi pozeljno
Comment