Legija - moj program 4 puta sedmicno ponedeljak

[Legija]

POzz evo kako izgleda moj program 4 puta sedmicno
ponedeljak
grudi-kosi bench 4x7,ravni potisak bucicama 4x8, kontra kosi potisak bucicama 2x10, pek dek 3x10
biceps-pregib krivom sipkom 3x10, pregib bucicama na kosoj klupi 3x6, skot masina 3x8
utorak
noge-cucnjevi 3x10, leg press 3x10, nozna extenzija 3x10, nozni pregib 4x10, listovi 3x15
četvrtak
triceps-uski bench 3x8, potisak s cela 3x7, lat potisak 2x10, extenzija iza vrata 2x6
ramena-prednje dizanje 4x10, vucenje do brade 3x10, letenja 3x10, letenja u pretklonu 4x10, sleganje ramenima 4x10
petak
ledja-mrtvo dizanje 4x10, veslanje u preklonu 4x10, veslanje sajlama 4x10, lat povlacenja/zgibovi (zavisi od raspolozenja) 4x10 i jos listovi 3x15


eto ako neko ima nesto da doda ili oduzme bilo bi pozeljno

[Vendetha]

Re: Legija treninzi

zamijeni redosljed ramena-triceps i bice OK

[Legija]

Re: Legija treninzi

e hvala to sam bas htio pitati

[Legija]

Re: Legija treninzi

Eh bio bi red da i ja malo pišem u ovoj temi, pošto odlučih da se ponovo vratim bilo kojem načinu vježbanja, jer sam se totalno zapustio i ne bavim se nikakvim fizičkim aktivnostima otprilike nekih 7 mjeseci, a i eksukurzija će za nekih 3 mjeseca pa bi bio red da barem dobijem malo na snazi ako se bude trebalo pobiti negdje u centru Evrope.
Danas sam uzeo i neku svesku pa sam odlučio da u njoj zapisujem sve treninge, svaki dan ishrane, mjerenja i mentalno stanje.Znači pišem sve šta sam jeo taj dan, i koje vježbe sa kojim težinama sam radio.
Dakle, prvo što se tiče treninga to će biti 4 puta sedmično, 2 puta u teretani (školskoj) i 2 puta u kući. Kao što piše, imamo teretanu u školi, nažalost imam samo 2 puta sedmično fizičko tako da sam ograničen (ali barem je besplatno). To sam mislio da radim cijelo tijelo:
-čučnjevi 5x5
-zgibovi 5x otkaz
-benč pres 5x5
-veslanje bučicom 5x5
To bi bio jedan trening utorkom i četvrkom.
Eh, sada je kuća problem...Dakle kod kuće bih radio pre svega trbušnjake (koji su slabi ko *****), i onda sve vrste sklekova pod svim vrstama opterećenja, propadanja, dipsovi i leđnjaci. To ću nekako organizovati da radim po 3 serije svake vježbe.
Dakle moja jedna sedmica bi izgledala ovako:
pon-kuća
uto-teretana
sre-odmor
čet-teretana
pet-kuća
Ovo je možda malo nezgodno zbog odmora, ali probaću pa ću vidjeti kako bude išlo, inače postoji šansa da će se ovo morati mjenjati, ali kao što rekoh, vidjeću kako bude išlo.
E sad ishrana:
7:00-tunjevina i zobene u mlijeku
9:10(v. odmor)- kikiriki,kikiriki,kikiriki i jogurt
13:30-4 jajeta i voće(banane, narandže ili jabuke)
17:00-ručak klaskika, makaroni/krompir/riža sa pilećim batacima i karabatacima
21:00-juneće kobasice, mladi sir i mlijeko.

Trenutna mjerenja su ovakva:
visina-193cm
težina-85kg
obim ruke-36cm

Ako neko ima nešto da doda ili ispravi neka se javi.