Timotej-treninzi

[Mir7a]

Re: Timotej-treninzi

variraj intenzitet. Inace ok

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Ma inače DL koristim za noge al nekad i za leđa tak da... A intenzitet također mijenjam! Danas ako Bog da napokon trenirat noge!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Dl je rula za donja leđa...I dobro jutro (ko ga zna odraditi)

[Mir7a]

Re: Timotej-treninzi

dl razvija prvotno gornji srednji dio ledja, erektore, glut i ham. Znaci cijeli zadnji lanac, a ne samo erektore..,

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

A neznam! Ja ga koristim i za leđa i za noge! Ovisi kad i kako... A za dobro jutro... Pa to je super vježba i stvarno nemam primjedbe na nju!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Dobro je mrtvo za Zadnju ložu i glutese ali ipak prvo mjesto danjem LegCurl-u!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

11.06.2010. Petak
Noge

Čučanj 4x8
Hack čučanj 4x8
Iskorak 4x8
Sissy čučanj 4x8
Magareće dizanje 4x8
DL 4x8

Trajanje treninga 70min!

Jučer sam se doslovno ubio na treningu i bio sam mokar kao da sam iz bazena izašao! Danas jedva hodam al držim se...

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Jesi ga nabaco!
Ja bi noge odvojio u 2 treninga:

1. Kvadriceps+ listovi+ Ramena Npr.
2. Zadnja loža+Glutesi+Leđa

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Ma ovak mi je najbolje! Jer ako to podijelim u 2 dijela onda gotovo da ih i ne osjetim! Zato baš jedan dan posvećujem samo ali samo nogama jer ih jedino tako mogu natjerati na rast!

[igor]

Re: Timotej-treninzi

Ok, samo sam želio pomoči nemoj šta krivo shvatit!
Sretno

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

Ma super! Puno ti hvala na pomoći i savjetima!

[Timotej]

Re: Timotej-treninzi

16.06.2010. Srijeda
Prsa i ramena

Prsa:
Bench press 4x10
Kosi bench 4x10
Razvlačenje bučicama 4x10

Ramena:
Potisak šipkom 4x10
Bočno razvlačenje 3x10
Razvlačenje u pretklonu 3x10

Cijelo vrijeme sam hodao na prstima osim kad sam vježbao! To je zbog toga da mi se razviju listovi!

Trajanje treninga 62 minute!