filipradovich - Sta mislite o ovom treningu?

[filipradovich]

DAN 1- Ramena/Stomak
RAMENA
A1. Frontalni “Military press” siroki hvat 5/10, 8, 6, 4, 4, Tempo/402, Pauza 180sec.
B1. “Military press” iza glave 5/10, 8, 8, 6, 6 ; 402; 180
C1. Lateralno srednje letenje 3/10; 201; 0
C2. Zadnje lateralno letenje 3/10; 201; 60
STOMAK
A1. “Roller” 3/30; 303; 0
A2. Trbusne kontrakcije 3/30; 303; 0
A3. Trbusne kontrakcije-oblikusi 3/30; 303; 120

DAN 2- Ledja/Biceps
LEDJA
A1. Zgibovi (siroki hvat- nad hvat) 4/ 8-10; 501; 0
A2. Vucenje lat masina (iza glave) 4/15-20; 302; 120
B1. Mrtvo dizanje 5/ 10, 8, 6, 6, 6; 501; 180
BICEPS
A1. Dvorucni pregib (uski hvat) 5/10, 8, 8, 6, 4; 302; 0
A2. Pregib bucicama (kosa klupa) 5/12-15; 201; 60
B1. Dvorucni pregib-skot klupa (siroki hvat) 3/ 6; 505; 60

DAN 3- ODMOR

DAN 4- Grudi/Triceps
GRUDI
A1. Benc Pres 5/10, 8, 6, 6, 4; 402; 180
B1. Kosi benc pres 5/ 10, 10, 6, 6, 6; 501; 180
C1. Koso razvlacenje 3/ 15-20; 201; 60
TRICEPS
A1. Uski benc pres 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 501; 180
B1. Triceps ekstenzija EZ sipka 5/10, 8, 8, 6, 6; 402; 120
C1. Jednorucna ekstenzija iza glave 3/15, 12, 10; 201; 60

DAN 5-ODMOR

DAN 6- Noge
A1. Cucnjevi 5/ 10, 8, 6, 4, 4; 401; 180
B1. Nozni potisak 5/ 20, 15, 12, 10, 25; 302; 0
B2. Nozna ekstenzija 5/ 15, 15, 12, 10, 10; 201; 60
C1. Nozni pregib 5/ 15, 15, 12, 12, 10; 501; 120
D1. Izdizanje na prste 5/ 15, 15, 12, 12, 12; 501; 60

DAN 7- ODMOR

[igor]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Dobro je...
Nego, šta ti znače oznake A1 B1...To su super serije ili???

[SEVER]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Po mom skromnom mišljenju ne dobro.

[igor]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

ma može proči, tu i tamo koja greška i malo čudniji raspored treniranja!

[DrHouse]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Stvar je individalne prirode. Ak njemu paše, nek radi tak.

[SEVER]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Stvar je individalne prirode. Ak njemu paše, nek radi tak.

Ja mislim da su te stvari mnogo manje individualne nego što ljudi vole prikazivati.

[DrHouse]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Stvar je individalne prirode. Ak njemu paše, nek radi tak.

Ja mislim da su te stvari mnogo manje individualne nego što ljudi vole prikazivati.

Većina početnika ne zna ispravno percipirati bodybuilding. U bodybuilding svijetu treba individualizirat. To i jest čar bodybuildinga; izgradnja proporcionalnog tijela popraćena vlastitom filozofijom treninga.

[dabek777]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Tako je slazem se, svakome drukcije odgovara mislim da se u početku svi trebaju zabavit full body treninzima a tek kasnije prec na neke programe... a oni bolji i pametniji slazu individualne programe i to bi trebalo svakome bit najbolji izbor

[Mir7a]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Stvar je individalne prirode. Ak njemu paše, nek radi tak.

Ja mislim da su te stvari mnogo manje individualne nego što ljudi vole prikazivati.

Većina početnika ne zna ispravno percipirati bodybuilding. U bodybuilding svijetu treba individualizirat. To i jest čar bodybuildinga; izgradnja proporcionalnog tijela popraćena vlastitom filozofijom treninga.

mislim da tebi nije jasno koliko toga "po knjizi" moraš proći da bi mogao "individualizirati". Autor pretpostavljam nema nekog iskustva već je eto složio program (ispričavam se ako sam u krivu). Govorim o godinama posvećenog i minucioznog treninga..

[DrHouse]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Stvar je individalne prirode. Ak njemu paše, nek radi tak.

Ja mislim da su te stvari mnogo manje individualne nego što ljudi vole prikazivati.

Većina početnika ne zna ispravno percipirati bodybuilding. U bodybuilding svijetu treba individualizirat. To i jest čar bodybuildinga; izgradnja proporcionalnog tijela popraćena vlastitom filozofijom treninga.

mislim da tebi nije jasno koliko toga "po knjizi" moraš proći da bi mogao "individualizirati". Autor pretpostavljam nema nekog iskustva već je eto složio program (ispričavam se ako sam u krivu). Govorim o godinama posvećenog i minucioznog treninga..

Napisao sam da radi po tom programu ak mu paše, ak mu ne paše, nek se snađe. Dakle, govorio sam u globalu, nisam imao metu.

[Mir7a]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

pa ne bi valjda pito jel valja da mu paše.

znači pita dal da počne radit valjda...a ne znajući hoće li mu radit, znajući neke općenite postulate i gledajući iz iskustva, /moj/ odgovor bi bio - ne..

[DrHouse]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

pa ne bi valjda pito jel valja da mu paše.

znači pita dal da počne radit valjda...a ne znajući hoće li mu radit, znajući neke općenite postulate i gledajući iz iskustva, /moj/ odgovor bi bio - ne..

Skužio sam da sam sjebo, al mi se nije dalo editirat.

[SEVER]

Re: Sta mislite o ovom treningu?

Jedino što je doista individualno su neke nužne varijacije u izvođenju pojedinih vježbi. Ja npr. ne mogu napraviti čučanj sa nogama jednom kraj druge ili širinu ramena udaljene bez da padnem na guzicu - zbog dužine bedrene kosti. Dakle, svi moji čučnjevi su široki čučnjevi, preko širine ramena. I moram se dosta nagnuti naprijed u donjem dijelu kretnje. Nekome bench pogađa rame više nego prsa. Nekima su laktovi osjetljivi kad s njima rade pod određenim kutom, nekima nisu. Takve stvari su individualne. Ali principi maksimalnog povećanja snage, a time i mase, su jednaki ili najmanje 99% jednaki za sve.

[filipradovich]

Re: filipradovich - Sta mislite o ovom treningu?

Ej ljudi ,a jel bi mogao neko od vas da mi napise svoj trening (znam da nije isto za pocetnike ,ali bih samo smanjio tezinu i broj ponavljanja) ?

[kelly]

Re: filipradovich - Sta mislite o ovom treningu?

Ej ljudi ,a jel bi mogao neko od vas da mi napise svoj trening (znam da nije isto za pocetnike ,ali bih samo smanjio tezinu i broj ponavljanja) ?

viewtopic.php?f=21&t=3095