Che - training idea

[Che]

Re: Che - training idea

e isprobao sam ove nedelje ovaj trening,napravio sam par izmena kod broja serija i ponavljanja posto mi neke stvari nisu odgovarale....


ipak uz nadzor ladnjaka mogu da radim sqat i neam poteskoce sa time,a i deadlift ide dobro (80kg max za sada) ,ali vezbe za ledjne extenzore sam prebacio u program za petak pre trbusnjaka posto mi je lakse da radim trbusnjake kad mi zagrejana ledja

a sto se tiche trbusnjaka radim samo krancheve (obichan,obrnuti,rimski,kosi sa tegom)

[Che]

Re: Che - training idea

Evo proslo je 2 meseca teretane,ima nekog napretka

Na osnovu ovog malog iskustva sam sastavio trening koji mi najvise odgovara pa me zanima misljenje


1 DAN-Grudi,Biceps
- 5x10 Bench Press
- 4x10 Incline Bench Press
- 4x10 Dumbel Fly
- 5x10 Preacher Curl
- 4x8 Alternate Curl Seated
- Superserija 4x8 Barbel Curl-Dumbel Curl





2 DAN-Noge

- 5x10 Sqat
- 5x10 Lunge
- 3x10 Leg Press(45° Sled)
- 5x10 Lying Leg Curl
- 5x30 Calf Raise (45° Sled)
- 5x15 Calf Raise (Seated)
- Trbusnjaci


3 DAN –Lepeza,Extenzor,Triceps

- 5x8 Chin Up
- 5x8 Lat Pull Down
- 5x8 Single Arm Row (Palm Down)
- 5x10 Stiff Leg Deadlift
- 5x15 Bench Back Extension(Plate loaded)
- 5x10 Skull Crusher
- 5x10 Dips
- Superserija 4x8 Standing EZ Extension –Kick Back




4 Dan-Ramena;Trapez;
- 4x10 Behind Head Press
- 3x10 Head Press Standing
- 4x10 Front Rise
- 4x10 Lateral Raise
- 4x10 Dumbell Rear Fly
- 5x10 Front Rise Close Grip
- 5x20 Dumbel Shrug
- Trbusnjaci

[Che]

Re: Che - training idea

Uf evo proshlo je skoro godinu dana od mog zadnjeg posta ovde

Uglavnom ishao sam u teretanu proslog leta 2 meseca i vezbao sam po programu koji je naveden iznad i dobio sam Oke masu za taj period,sa teretanom sam morao da prestanem zbog vremena i novca ali sam odlucio da krenem ponovo za 2 nedelje.

Naravno i ako nisam ishao u teretanu skoro godinu dana,redovno vezbam kod kuce(sklekovi,zgibovi,cucnjevi..itd itd) i nisam izgubio nisht mase od prosle god ali ni ne napredujem sto je normalno


Uglavnom sastavio sam novi program treninga pa me zanima mishljenje:

Grudi,biceps

1.Bench press 5x8
2.Bench press incline 4x10
3.Dumbel Fly 4x10
4.Preacher curl 5x8
5.Barbel biceps curl 4x8
6.Alternate curl seated 4x16 via Alternate curl 4x15

Noge

1.Squat 5x10
2.Lunge 5x12
3.Leg Extension 5x12
4.Lying leg curl 5x10
5.Calf Raise 5x30
6.Calf Raise 45 sled 5x15


Ledja triceps

1.5x8 Chin up
2.5x8 Bent Over Row
3.4x8 Single Arm Row
4.5x10 Skull Crusher
5.5x10 Dips (Bench)
6.5x10 Tricep Push Down via 5x10 Triceps push up cable


Ramena trbusnjaci
1. 5x10 Behind Head Press
2. 5x8 Front rise
3. 5x8 Rear fly
4. 5x15 Dumbel Shrug

[PatrickStar]

Re: Che - training idea

Ubaci odručenje za srednje rame.

[Che]

Re: Che - training idea

E malo loshe stojim sa domacim nazivima za vezbe,mozesh malo da pojasnish?

[PatrickStar]

Re: Che - training idea

Lateral fly:

[Che]

Re: Che - training idea

A to! I to sam mislio nego sam zaboravio da napishem