giusseppe777 - trening

[giusseppe7777]

giusseppe777 - trening

[giusseppe7777]

Re: giusseppe777

[Joochy]

Re: giusseppe777

Meni je ok, mada bi stavio odmor srijedu, subotu i nedjelju...
Ubaci koju vjezbu vise za noge.

[giusseppe7777]

Re: giusseppe777

[giusseppe7777]

Re: giusseppe777

[igor]

Re: giusseppe777

izminije san treninge....

sad ovako radin...

pon: ledja(10 serija mrtvog dizanja, 10 serija zgibova ili veslanja bućicama)
uto: prsa(10 serija bench press bućicama, 10 serija dembell fly)
sri: noge(10 serija triceps extenzije, 10 serija stoječeg biceps pregiba bućicama)
čet: ramena(10 serija sjedećeg potiska bućicama, 10 serija vučenja šipkon do brade)
pet: noge(10 serija nožnog pregiba za zadnju ložu, 10 serija nožne ekstenzije)

trbušnjake ubacin nekoliko dana pomalo pred kraj treninga...

Misliš ruke
Ruke odradi u super serijama naizmjence jer ti fali još koja serija!

A1: Sjedeči pregib bučicama u kosoj klupi 10serija
A2: Uska propadanja 10serija

B1: Stoječi pregib Ez-om 5serija
B2: Potisak sa čela ez-om 5serija

Naravno, vježbe mjenjaš s vremena na vrijeme!

Trening Nogu je jako loš!

1. Čučanj 6-8 serija
2. Iskorak 6-8 serija
3. Extenzija 4-5 serija
4. Pod. na listove jednonožno 5serija

[giusseppe7777]

Re: giusseppe777

[igor]

Re: giusseppe777 - trening

To je proncip super serija!

Radiš a1 pa odmor (ili bez odmora) pa a2 pa odmor 120sec minimalno i tako 10 krugova
Kad to rješiš ideš b1 pa b2
odmor između serija od 60 do 120sec!

[peny]

Re: giusseppe777 - trening

To je proncip super serija!

Radiš a1 pa odmor (ili bez odmora) pa a2 pa odmor 120sec minimalno i tako 10 krugova
Kad to rješiš ideš b1 pa b2
odmor između serija od 60 do 120sec!

igor kolko dugo ti vec bildas...??