evo složio sam si trening pa da čujem savjete i kritike.inače vježbam doma, kupio sam si utege i one male štange za radit bučice i sad ču još kupit veliku štangu.i zanima me dal da prije svake vježbe radim seriju zagrijavanja il je ovako dobro?
Podjela treninga:
- Pon: prsa
- Uto: leđa - trbuh
- Sri: ramena – listovi
- Čet: biceps – triceps - podlaktica
- Pet: noge
- Sub: odmor
- Ned: odmor
Prsa – vježbe
1. Sklekovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Fly na ravnoj klupi: 3 radne serije
3. Pullover: 3 radne serije
Leđa – vježbe
1. Široki zgibovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Uski zgibovi: 3 radne serije
3. Jednoručno veslanje u pretklonu: 3 radne serije
4. Leđnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Trbuh – vježbe
1. Trbušnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Podizanje nogu: 2 radne serije
Ramena – vježbe
1. Lateralno dizanje: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Prednje dizanje: 2 radne serije
3. Letenje u pretklonu: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Listovi – vježbe
1. Stojeće dizanje na prste: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Sjedeće podizanje na prste: 3 radne serije
Biceps – vježbe
1. Stojeći pregib bučicama: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Sjedeći pregib bučicama: 2 radne serije
3. Hammer: 2 radne serije
Triceps – vježbe
1. Propadanja: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Ležeći pregib iza glave: 2 radne serije
3. Jednorućno sjedeče izvlačenje: 2 radne serije
Podlaktica – vježbe
1. Zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Unilateralni zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Noge – vježbe
1. Iskorak: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Čučanj: 3 radne serije
3. Dobro jutro: 3 radne serije
Podjela treninga:
- Pon: prsa
- Uto: leđa - trbuh
- Sri: ramena – listovi
- Čet: biceps – triceps - podlaktica
- Pet: noge
- Sub: odmor
- Ned: odmor
Prsa – vježbe
1. Sklekovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Fly na ravnoj klupi: 3 radne serije
3. Pullover: 3 radne serije
Leđa – vježbe
1. Široki zgibovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Uski zgibovi: 3 radne serije
3. Jednoručno veslanje u pretklonu: 3 radne serije
4. Leđnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Trbuh – vježbe
1. Trbušnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Podizanje nogu: 2 radne serije
Ramena – vježbe
1. Lateralno dizanje: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Prednje dizanje: 2 radne serije
3. Letenje u pretklonu: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Listovi – vježbe
1. Stojeće dizanje na prste: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Sjedeće podizanje na prste: 3 radne serije
Biceps – vježbe
1. Stojeći pregib bučicama: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Sjedeći pregib bučicama: 2 radne serije
3. Hammer: 2 radne serije
Triceps – vježbe
1. Propadanja: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Ležeći pregib iza glave: 2 radne serije
3. Jednorućno sjedeče izvlačenje: 2 radne serije
Podlaktica – vježbe
1. Zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Unilateralni zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
Noge – vježbe
1. Iskorak: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Čučanj: 3 radne serije
3. Dobro jutro: 3 radne serije
Comment