robin - trening

[robinzgdubrava]

evo složio sam si trening pa da čujem savjete i kritike.inače vježbam doma, kupio sam si utege i one male štange za radit bučice i sad ču još kupit veliku štangu.i zanima me dal da prije svake vježbe radim seriju zagrijavanja il je ovako dobro?



Podjela treninga:
- Pon: prsa
- Uto: leđa - trbuh
- Sri: ramena – listovi
- Čet: biceps – triceps - podlaktica
- Pet: noge
- Sub: odmor
- Ned: odmor

Prsa – vježbe
1. Sklekovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Fly na ravnoj klupi: 3 radne serije
3. Pullover: 3 radne serije

Leđa – vježbe
1. Široki zgibovi: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Uski zgibovi: 3 radne serije
3. Jednoručno veslanje u pretklonu: 3 radne serije
4. Leđnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije

Trbuh – vježbe
1. Trbušnjaci: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Podizanje nogu: 2 radne serije

Ramena – vježbe
1. Lateralno dizanje: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Prednje dizanje: 2 radne serije
3. Letenje u pretklonu: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije

Listovi – vježbe
1. Stojeće dizanje na prste: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Sjedeće podizanje na prste: 3 radne serije

Biceps – vježbe
1. Stojeći pregib bučicama: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Sjedeći pregib bučicama: 2 radne serije
3. Hammer: 2 radne serije

Triceps – vježbe
1. Propadanja: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Ležeći pregib iza glave: 2 radne serije
3. Jednorućno sjedeče izvlačenje: 2 radne serije

Podlaktica – vježbe
1. Zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije
2. Unilateralni zglobni pregib: 1 serija zagrijavanja, 2 radne serije

Noge – vježbe
1. Iskorak: 1 serija zagrijavanja, 3 radne serije
2. Čučanj: 3 radne serije
3. Dobro jutro: 3 radne serije

[dabek777]

Re: robin - trening

heh u principu si to dobro slozio, al ja bih dodao nesto kod PRSA I NOGU.
prsa: benhc- na kosoj klupi, bučicama.
noge: fali ti nesto za kvadriceps, ekstenzija http://www.building-body.com/Nozna_ekstenzija.html ... jesi probo kakvu drugu podjelu, mislim da bi ti bilo bolje kada bi u srijedu bio odmor i u nedjelju?!

[robinzgdubrava]

Re: robin - trening

heh u principu si to dobro slozio, al ja bih dodao nesto kod PRSA I NOGU.
prsa: benhc- na kosoj klupi, bučicama.
noge: fali ti nesto za kvadriceps, ekstenzija http://www.building-body.com/Nozna_ekstenzija.html ... jesi probo kakvu drugu podjelu, mislim da bi ti bilo bolje kada bi u srijedu bio odmor i u nedjelju?!

nemam trenutno kosu klupu, moram ju nabavit il napravit, a za nožnu ekstenziju bi mogo stavit utege na noge i dizat
mislio sam da mi cijeli vikend bude slobodan, al mogo bi i to kak si ti reko, srijeda i nedjelja odmor

[dabek777]

Re: robin - trening

ma ok je, al bolje je napravit razmak izmedu treninga... al ti napravi kako god tebi pase sve je to ok, sam onda noge krvnički odradi, ako iskorake dobro napravis i pogodis tezinu gluteusi ce ti otpadat 2 dana minimalno...

[daedraug]

Re: robin - trening

i nemoj listove zanemarivat ... dosta njih zanemariva listove i onda krivi genetiku ! maži 2 vježbe za listove po treningu

[robinzgdubrava]

Re: robin - trening

i nemoj listove zanemarivat ... dosta njih zanemariva listove i onda krivi genetiku ! maži 2 vježbe za listove po treningu

i imam po planu 2 vježbe