silva80 - Ovo je moj trening...

[silva80]

Ponedjeljak-Četvrtak

PRSA-TRICEPS-NOGE
-sklekovi 4 serije po 12 ponavljanja
-bench press 5 serija po 6-10 ponavljanja
-razvlačenje bučicama 4 serije po 8-10 ponavljanja
-guranje na spravi 3 serije po 10 ponavljanja
-leptir na spravi 4 serije po 6-10 ponavljanja
-uski sklekovi 3 serije po 8 ponavljanja
-bench uski hvat 4 serije po 8 ponavljanja
-triceps povlačenje na spravi 4serije po 8-10 ponavljanja
-nožni pregib na spravi 4 serije po 10 ponavljanja
-slobodni čučanj s opterećenjem 4 serije po 10 ponavljanje
-podizanje na prste s opterećenjem 4 serije po 10 ponavljanje


Utorak-Petak

RAMENA-LEĐA-BICEPS
-potisak iza glave e-z šipkom 4 serije po 10 ponavljanja
-lat mašina 4 serija po 10 ponavljanja
-odručje bučicama 3 serije po 8 ponavljanja
-povlačenje na spravi ležeće 4 serije po 10 ponavljanja
-jednoručno veslanje bučicom 4 serije po 10 ponavljanja
-povlačenje do brade šipkom 3 serije po 10 ponavljanja
-mrtvo dizanje 4 serija po 8-10 ponavljanja
-biceps pregib šipkom 4 serije po 8-10 ponavljanja
-biceps pregib bučicama 4 serije po 10 ponavljanja
-biceps pregib na spravi 3 serije po 6 ponavljanja

[SemaMare]

Re: Ovo je moj trening...

ovo je lose...
nemozes ovako radit nikako.
gdje ti je trapez podlaktice trbuh ?
uzmi lijepo sebi slozi po 2 misicne skupine po treningu i ubaci u nekim podlaktice il trbuh 2-3 serije posle i to je to, i uzmi radi 1- 1 il eventualno 2-1 ,

ti imas 50 serija u jednom treningu neznam kad stignes to sve uradit

[kelly]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Koliko tebi traje trening, 3 sata?

[Golubica]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Moj savjet, ubaci zgibove i iskorak.

[silva80]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Traje nekih 85-90 minuta,ma ne radim trbuh i podlakticu...Radim zgibove za zagrijavanje utorkom i petkom...

[SemaMare]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

hhmm neznam druze kako stignes stvarno sve odradit.. i bas sad gledam za gornji dio tijela imas 50 serija a za nogice 3 vjezbe..
ja bi ti preporucio da noge ostavis za neki dan zajedno sa podlakticom trbuhom .. al kako ti oces..
za kvadrove ubaci 3 vjezbe.. malo listovi i zadnja loza dosta tu treba
al eto kako god oces..

[silva80]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Evo baš sad planiram promjenit program,ima li ko od vas kakvih savjeta...

[silva80]

silva80 - moj NOVI trening

Evo zaboravio sam napisat,prije 2 tjedna napravio sam si novi program kojeg ću radit nekih mjesec dana...
PONEDLJAK-SRIJEDA
(prsa,biceps)
Sklekovi 4 x 12 ponavljanja
Bench press 1 x 12,3 x 10,8 x 1,10 x1 ponavljanja
Razvlačenje bučicama 4 x 10 ponavljanja
Pec dec na spravi 5 x 10 ponavljanja
Biceps pregib ez šipkom 4 x 10 ponavljanja
Koncentracijski biceps pregib 4 serije po 10 ponavljanja
Biceps pregib na spraci 4 x 10 ponavljanja

UTORAK-ČETVRTAK
(leđa,triceps)
Povlačenje na lat mašini 4 x 10 ponavljanja
Veslanje na donjoj koluturi 4 x 10 ponavljanja
Jednoručno veslanje bučicom 4 x 10 ponavljanja
Povlačenje do brade 4 x 10 ponavljanja
Mrtvo dizanje 4 x 10 ponavljanja
Francuska ekstenzija bučicama 4 x 10 ponavljanja
Jednoručni kickback 4 x 10 ponavljanja
Triceps povlačnje na spravi 4 x 10 ponavljanja

PETAK
(noge,ramena)
Nožni pregib na spravi 4 x 10 ponavljanja
Čučanj s opterećenjem 4 x 10 ponavljanja
Iskorak 4 x 10 ponavljanja
Istezanje lista 4 x 12 ponavljanja
Predručenje pločom 4 x 10 ponavljanja
Potisak sjedeći bučicama 4 x 10 ponavljanja
Potisak sjedeći šipkom 4 x 10 ponavljanja

Trbušne radim svaka 2 ili 3 dana...(Podizanje nogu najčešće...)

[hardstyle91]

Re: Moj novi trening

jesi siguran da je ovo dobar trening za tebe?? molim te pogledaj jos malo po forumu, ima lijepih tema, nemoj sebe dovoditi u pogresnu situaciju

[SemaMare]

Re: Moj novi trening

vidi se da si dosta citao i razumijes se pravo dobro

-ti radis 5 dana za redom
-znaci uopce nemas odmora
-radis svaki drugi dan istu misicnu skupinu
-imas previse vjezbi za neke misicne skupine
-----
ja bi licno promjenio to sve

-sa prsima ubacio triceps s tim da bi za prsa 3 vjezbe ubacio sa po 4-5 radih serija i za triceps 2 vjezbe sa po 4-5 serija
-ledja i biceps 3 vjezbe za ledja sa po 4-5 radnih serija i 2 vjezbe za biceps sa po 4-5 serija
-noge bi odvoio od ramena, s nogama bi eventualno ubacio trbusne i podlakticu
-ubacio bi ramena-trapez-podlaktice il trbuh kao jedan trening,
al eto da ne pisem vise vidi ako oces poslusaj , da ne bude Slusaj druge a radi po svom

[silva80]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Pa znam da je ovo malo previše,ali to sam planirao radit mjesec dana pa onda odmorit tjedan dana...I onda nešto dobro napravit...

[silva80]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

Evo novi program sada,pošto sam ovaj odradio već 5 tjedana...
Šta kažete na ovo

PONEDJELJAK(prsa-ramena)
-bench press
-sklekovi
-razvlačenje bučicama
-pec dec na spravi
-potisak sjedeći bučicama
-predručenje pločom
-potisak stojeći šipkom

UTORAK(noge-leđa)
-nožni pregib na spravi
-čučanj s opterećenjem
-pregib za zadnju ložu na spravi
-jednoručno veslanje bučicom
-lat mašina
-veslanje šipkom
-mrtvo dianje

ČETVRTAK(biceps-triceps-list)
-biceps pregib ez šipkom
-koncentracijski pregib bučicama
-biceps pregib na spravi
-francuski potisak šipkom
-kickback
-triceps povlačenje na gornjoj koloturi
-istezanje lista

PETAK(prsa-leđa)
-sklekovi
-pec dec na spravi
-bench press
-lat mašina
-jednoručno veslanje bučicom
-veslanje šipkom
-povlačenje do brade
-mrtvo dizanje

[5q4t]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

malo je nezgodno radit biceps/triceps pa sutradan ledja/prsa.
Pogotovo ako si odradio dobar trening bicepsa/tricepsa.

[SemaMare]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

da ovo ti je dosta hardcore trening,
slozi sebi neki jednostavan trening,
evo primjer,
noge
odmor
ledja biceps
odmor
prsa triceps
ramena-podlaktice-trbuh
odmor

[silva80]

Re: silva80 - Ovo je moj trening...

PONEDJELJAK(prsa-ramena-trapez)
-bench press 7 serija po 6-10 ponavljanja
-sklekovi s pljeskom 3 serije po 6-8 ponavljanja
-pec dec na spravi 6 serija po 6-10 ponavljanja
-razvlačenje bučicama 4 serije po 8-10 ponavljanja
-potisak stojeći šipkom 4 serije po 8-10 ponvljanja
-odručje bučicama 4 serije po 8 ponavljanja
-povlačenje do brade 4 serije po 8 ponavljanja
-slijeganje ramenima 4 serije po 10 ponavljanja
-podizanje nogu 3 serije po 15 ponavljanja

UTORAK(biceps-triceps-list)
-stojeći pregib bučicama 4 serije po 10-12 ponavljanja
-biceps pregib šipkom 4 serije po 8-12 ponavljanja
-koncentracijski biceps pregib 3 serije po 8-10 ponavljanja
-triceps povlačenje na gornjoj koloturi 4 serije po 8-12 ponavljanja
-kickback 3 serije po 10 ponavljanja
-francuska ekstenzija 4 serije po 8-12 ponavljanja
-istezanje lista 5 serija po 10-15 ponavljanja

ČETVRTAK(gornji dio leđa-trbušni)
-lat mašina ispred 5 serija po 8-12 ponavljanja
-veslanje šipkom 5 serija po 8-12 ponavljanja
-veslanje bučicom 4 serije po 8-10 ponavljanja
-veslanje na donjoj koloturi 4 serije po 8-10 ponavljanja
-povlačenje uži hvat na lat mašini 4 serije po 6-10 ponavljanja
-trbušnjaci na klupi 5 serija po 25-40 ponavljanja
-podizanje nogu 5 serija po 15-25 ponavljanja
-trbušnjaci u starnu 4 serije po 20-35 ponavljanja

PETAK(noge-donji dio leđa)
-čučanj 5 serija po 8-10 ponavljanja
-nožni pregib na spravi 5 serija po 8-12 ponavljanja
-pregib zadnja loža 4 serije po 8-10 ponavljanja
-mrtvo na ravne noge 3 serije po 8 ponavljanja
-leđnjaci na podu 4 serije po 12-15 ponavljanja
-mrtvo dizanje 5 serija po 6-10 ponavljanja

Malo sam izmjenio sad,probat ću ovako...