evo ostalo mi je jos samo da si sredim treninge.. posto nisam uzeo nikoji nego sam "slozio svoj" sto mislim da nije bas najbolje al eto nema veze...
molim vas recite sto mu jos fali- ili je kompletno los pa da predjem na neki drugi
svaku vjezbu radim 4 serije do otkaza, a je prva zagrijavanje s time da ubacim 2 vjezbe trbusnjaka i / ili podlaktice izmedju glavnih vjezbi da se misici odmore
pon:
triceps-prsa
1) sklekovi 2) supersetovi leptira i tricep extensiona 3) sklekovi
sri
biceps-ledja
1) dizanje bucica(za biceps) 2) stojece veslanje 3) shrug 4) dizanje sipke-biceps
pet
ovdje nemogu radit gornji dio tijela jer imam upalu...to je vjerovatno jer nisam naviko na utege
petkom radim donji i srednji dio ledja jer sam prije imao nekih manjih problema s ledjima radi visine
sub:
triceps - prsa
-isto
svaki drugi tjedan obrnem triceps-prsa sa biceps-ledja da bude nekekva simetrika
molim vas recite sto mu jos fali- ili je kompletno los pa da predjem na neki drugi
svaku vjezbu radim 4 serije do otkaza, a je prva zagrijavanje s time da ubacim 2 vjezbe trbusnjaka i / ili podlaktice izmedju glavnih vjezbi da se misici odmore
pon:
triceps-prsa
1) sklekovi 2) supersetovi leptira i tricep extensiona 3) sklekovi
sri
biceps-ledja
1) dizanje bucica(za biceps) 2) stojece veslanje 3) shrug 4) dizanje sipke-biceps
pet
ovdje nemogu radit gornji dio tijela jer imam upalu...to je vjerovatno jer nisam naviko na utege
petkom radim donji i srednji dio ledja jer sam prije imao nekih manjih problema s ledjima radi visine
sub:
triceps - prsa
-isto
svaki drugi tjedan obrnem triceps-prsa sa biceps-ledja da bude nekekva simetrika
Comment