archi - treninzi

[Archiv3r]

evo ostalo mi je jos samo da si sredim treninge.. posto nisam uzeo nikoji nego sam "slozio svoj" sto mislim da nije bas najbolje al eto nema veze...
molim vas recite sto mu jos fali- ili je kompletno los pa da predjem na neki drugi
svaku vjezbu radim 4 serije do otkaza, a je prva zagrijavanje s time da ubacim 2 vjezbe trbusnjaka i / ili podlaktice izmedju glavnih vjezbi da se misici odmore
pon:
triceps-prsa
1) sklekovi 2) supersetovi leptira i tricep extensiona 3) sklekovi

sri
biceps-ledja
1) dizanje bucica(za biceps) 2) stojece veslanje 3) shrug 4) dizanje sipke-biceps

pet
ovdje nemogu radit gornji dio tijela jer imam upalu...to je vjerovatno jer nisam naviko na utege
petkom radim donji i srednji dio ledja jer sam prije imao nekih manjih problema s ledjima radi visine

sub:
triceps - prsa
-isto


svaki drugi tjedan obrnem triceps-prsa sa biceps-ledja da bude nekekva simetrika

[DeniZg]

Re: archi - treninzi

Odličan program treninga!
Vidi se da si se dosta informirao i stvarno studiozno pristupio organizaciji treninga.

[Archiv3r]

Re: archi - treninzi

Odličan program treninga!
Vidi se da si se dosta informirao i stvarno studiozno pristupio organizaciji treninga.

o pa hvala, nisam se nadao da cu cak dobiti pohvalu

[salemetal]

Re: archi - treninzi

Odličan program treninga!
Vidi se da si se dosta informirao i stvarno studiozno pristupio organizaciji treninga.

o pa hvala, nisam se nadao da cu cak dobiti pohvalu

Ovo gore ti je bio sarkazam.

Drugim riječima, trening ti je preloš.

Mene zanima dali si ti pročitao i jednu stranicu neke literature prije nego si došao do ovog treninga?

[Archiv3r]

Re: archi - treninzi

haahahah jesan tupav xD
ae idem se bacit na citanje onda

[SemaMare]

Re: archi - treninzi

upravu si sale..
ovo je katastrofa,
nikad nemoj radit prvo ruke pa onda drugu misicnu skupinu (ledja il prsa) , jer kad prsa il ledja odradis dosta dobro i ruke sudjeluju i onda njih radis,
i jesi li ti procitao o super serijama slucajno sta na forumu, ?
ovo gore ti je jako malo vjezbi za misicne skupine, sve u svemu slozij ponovo sve,
evo da ti pomognem,
PON.prsa-triceps
-bench pres, kosi i razvlacenje bucicama,
-dipsovi,potisak s cela, potisak bucicom iza ledja,
UTO-odmor
SRI.Ledja-biceps
-zgibovi,veslanje dvorucnim tegom,povlacenje bucice i mrtvo dizanje,
-pregib dvorucnim tegom(stojeci),pregib na skotovoj,pregib bucicama stojeci,sjedeci pregib bucicom [odaberi od ovog sta ti odgovara] gledaj i bucice i dvorucni teg ubaci..
CET.odmor
PET.ramena-trbuh-podlaktica
neda mi se vise pisat....
SUB.noge
.....
NED.odmor
uglavnom nesto poput ovoga slozij sebi ovo sam samo naveo primjer,mani se tih superserija,tek si poceo u teretanu ic, trebas da ojacas ovo ti je nesto kao osnovni program a ti odma navalio superserije...


edit: evo ti jako korisna stvar s foruma od kellya
viewtopic.php?f=45&t=2573

[DeniZg]

Re: archi - treninzi

Moja preporuka ti je da radiš upper/lower split trening.
Mene je pomaknuo sa mrtve točke i mislim da je izvrstan.

A sad trk na forum i google i udri po literaturi.

[Archiv3r]

Re: archi - treninzi

@SemaMare: tnq na pozamasnom tekstu...procito sam kelly-evo

@DeniZg evo proguglo sam i naso
http://www.coopersguns.com/articles/exe ... rd-gainer/
reci sto mislis, sve vjezbe imaju vid tako da mi to puno olaksava

[DeniZg]

Re: archi - treninzi

To je dobar trening.
Sad si sredi prehranu i udri.

[Archiv3r]

Re: archi - treninzi

To je dobar trening.
Sad si sredi prehranu i udri.

ma bio mi je ostao samo trening sredit sad sam rdy..jedino sto dobijam cesto upale misica a uzimam pwm glukoza whey i voda, jos se tusiram ono toplo hladno nakon...

mozda je to jer nisam naviko na tegove al ajd vidjet cemo. pozz i tnq za pomoc

[dabailno]

Re: archi - treninzi

nek si, upala je OK dok ne boli prejako

[Archiv3r]

Re: archi - treninzi

e deni tek sam sad skuzio na ovoj stranici pise 3 repsa po 5-7 ponavljanja
s kojima idem do otkaza, 1 zagrijavanje 2 otkaz ili ???