pozz..imam 17 gof...vjezbanje sam poceo prije 2 mjeseca..jos nisam nasao pravi program koji bi mi odgovarao..ali sad trenutno treniram po ovome
1.dan-prsa
ravni bench press-4 serije,6-8 ponavljanja
kosi bench-4 serije,6-8 ponavljanja
razvlacenje bucicama-4 serije,6-8 ponavljanja
propadanje-3 serije
2.dan ledja
mrtvo dizanje-4 serije,6-8- ponavljanja
jedno rucno veslanje bucicom-4 serije,6- 8 ponavljanja
veslanje u pretklonu sipkom-4 serije-6-8 ponavljanja
nemam lat.spravu pa neradim vjezbe sa sajlama
3. dan ramena i listovi
postisak bucicama u sjedecem polozaju-4 serije,6-7 ponavljanja
odrucenje bucicama stojeci-4 serije-6 ponavljanja
vucenje do brade dvorucnim utegom-4 serije,6 ponavljanja
potisak sipkom ispred glave-4 serije,6 ponavljanja
4 dan noge
radim po jednu vjezbu za svaki dio na spravi
5.dan ruke
koncentracijki pregib u pretklonu bucicom-4 serije,6 povljanja
stojeci pregib sipkom-4 serije-6-7 ponavljanja
naizmjenicni pregib bucicama-4 serije,6-7 ponavljanja
uski bench na ravnoj klupi-4 serije,6-8 ponacljanja
francuska extanzija sipkom-4 serije,6 ponavljanja
potisak preko glave sa sipkom-4 serije,6 ponavljanja
zglobni pregib bucicama-4 serije-10-12 ponavljanja
obrnuti pregib sipkom-4 serije,10-12 ponavljanja
eto to je to
sve kritike su dobro dosle...ispravite me ako gdje grijesim
1.dan-prsa
ravni bench press-4 serije,6-8 ponavljanja
kosi bench-4 serije,6-8 ponavljanja
razvlacenje bucicama-4 serije,6-8 ponavljanja
propadanje-3 serije
2.dan ledja
mrtvo dizanje-4 serije,6-8- ponavljanja
jedno rucno veslanje bucicom-4 serije,6- 8 ponavljanja
veslanje u pretklonu sipkom-4 serije-6-8 ponavljanja
nemam lat.spravu pa neradim vjezbe sa sajlama
3. dan ramena i listovi
postisak bucicama u sjedecem polozaju-4 serije,6-7 ponavljanja
odrucenje bucicama stojeci-4 serije-6 ponavljanja
vucenje do brade dvorucnim utegom-4 serije,6 ponavljanja
potisak sipkom ispred glave-4 serije,6 ponavljanja
4 dan noge
radim po jednu vjezbu za svaki dio na spravi
5.dan ruke
koncentracijki pregib u pretklonu bucicom-4 serije,6 povljanja
stojeci pregib sipkom-4 serije-6-7 ponavljanja
naizmjenicni pregib bucicama-4 serije,6-7 ponavljanja
uski bench na ravnoj klupi-4 serije,6-8 ponacljanja
francuska extanzija sipkom-4 serije,6 ponavljanja
potisak preko glave sa sipkom-4 serije,6 ponavljanja
zglobni pregib bucicama-4 serije-10-12 ponavljanja
obrnuti pregib sipkom-4 serije,10-12 ponavljanja
eto to je to
sve kritike su dobro dosle...ispravite me ako gdje grijesim
Comment