bodi - trening za masu

[bodi]

pozz..imam 17 gof...vjezbanje sam poceo prije 2 mjeseca..jos nisam nasao pravi program koji bi mi odgovarao..ali sad trenutno treniram po ovome

1.dan-prsa
ravni bench press-4 serije,6-8 ponavljanja
kosi bench-4 serije,6-8 ponavljanja
razvlacenje bucicama-4 serije,6-8 ponavljanja
propadanje-3 serije

2.dan ledja
mrtvo dizanje-4 serije,6-8- ponavljanja
jedno rucno veslanje bucicom-4 serije,6- 8 ponavljanja
veslanje u pretklonu sipkom-4 serije-6-8 ponavljanja
nemam lat.spravu pa neradim vjezbe sa sajlama

3. dan ramena i listovi
postisak bucicama u sjedecem polozaju-4 serije,6-7 ponavljanja
odrucenje bucicama stojeci-4 serije-6 ponavljanja
vucenje do brade dvorucnim utegom-4 serije,6 ponavljanja
potisak sipkom ispred glave-4 serije,6 ponavljanja

4 dan noge
radim po jednu vjezbu za svaki dio na spravi

5.dan ruke

koncentracijki pregib u pretklonu bucicom-4 serije,6 povljanja
stojeci pregib sipkom-4 serije-6-7 ponavljanja
naizmjenicni pregib bucicama-4 serije,6-7 ponavljanja

uski bench na ravnoj klupi-4 serije,6-8 ponacljanja
francuska extanzija sipkom-4 serije,6 ponavljanja
potisak preko glave sa sipkom-4 serije,6 ponavljanja

zglobni pregib bucicama-4 serije-10-12 ponavljanja
obrnuti pregib sipkom-4 serije,10-12 ponavljanja


eto to je to
sve kritike su dobro dosle...ispravite me ako gdje grijesim

[bodi]

Re: bodi-trening za masu

i jos da napomenem...ovkako mali broj ponavljanja radim jer zelim dobiti na masi...neznam jeli to isoravno ali frend mi je tako reko....

[PatrickStar]

Re: bodi-trening za masu

Za leđa prvo šipka, mrtvo, pa bučice, za ramena izbaci jedan od potisaka i ubaci odručenje za zadnje rame i to je to!

[bodi]

Re: bodi-trening za masu

ok..hvala