Amater1992 - Trening

[Amater1992]

PON:GRUDI RAMENA TRBUH

BENCH RAVNI:6-5x,6-5x,3x,3x
BENCH KOSI:6-5x 6-5x 3x 3x
LEPTIR:6x 6x 6x 5x
POTISAK IZA GLAVE:6-5x 6-5x 6-5x 4-3x
ODRUCENJE:6x 6x 6x 5x
UPRIGHT ROW:5x 5x 3x 3x
TRBUSNI:4ser.30X
LEDNE:4ser.35x


SRI:LEDA NOGE

LAT SJEDECKI POVLACENJE:6x 6x 3x 3x
LAT MASINA IZA VRATA:6x 6x 5x 3x
MOTORKA:6x 6x 5x 4-3x
ZGIBOVI:5x20 pon.
LEG EXTENSION:15x 12x 10x 10x
LEG EXTENSION KONTRA:12x 12x 12x


PET:BICEPS TRICEPS

SJEDECKI DIZANJE:5x 5x 3x 3x
STOJECKI ILI S BUCICAMA:6x 6x 5x 3x
HAMMER CURL:6x 6x 6x 5x
KICK BACK:6x 6x 6x 6x
LAT MASINA TRICEPS:6x 6x 3x 3x



evo ako mozete dat neki drugi savjet ili promjeniti treninga hvala

[SemaMare]

Re: TRENING ZA MASU

ovo ti je katastrofa srijeda noge i ledja

kao prvo ako odradis 5 x 20 zgibova posle ovih gore vjezbi ja ga secem
i nevlaja ti taj potisak iza vrata na latu,
i to nije N od nogu odradjeno sa te 2 vjezbe,
ja ti rpedlazem da noge odvojeno radis od ledja , to su dvije velike misicne skupine i treba dosta fino to odradit,

[Amater1992]

Re: TRENING ZA MASU

jel mozes izmijeniti ako ti nije problem

[SemaMare]

Re: TRENING ZA MASU

jel mozes izmijeniti ako ti nije problem

odvoji ledja od nogu
ubaci ih neki drugi dan sa trbuhom i podlakticama il trapezom
a noge odvojeno radi
za noge 3 vjezbe za kvadrove 1 vjezba zadnja loza i 2 vjezbe listovi
vidi sta ces zavisi kakav ti je izbor sprava ,

[Amater1992]

Re: TRENING ZA MASU

oke a ove ostale skupine su uredu

[kelly]

Re: Amater1992 - Trening

Ne valja ti podjela, već znaš.

evo ako mozete dat neki drugi savjet

Mogu; ne piši velikim slovima, to znači da vičeš na nas!

[Amater1992]

Re: Amater1992 - Trening

jel ovo sta bolja podjela??


ponrsa ramena trbuh
uto:biceps triceps leda
sridmor
cet:noge trbuh
pet:biceps triceps leda

[kelly]

Re: Amater1992 - Trening

jel ovo sta bolja podjela??


ponrsa ramena trbuh
uto:biceps triceps leda
sridmor
cet:noge trbuh
pet:biceps triceps leda

Ako si početnik ne možeš odmah znati šta je dobro za tebe, ljudi se godinama traže.
Uzmi jedan od osnovnih programa pa radi po njemu, onda ćeš se u hodu korigirati i vidjeti šta je najbolje za tebe.

Ovo sada blebetanje: je dobro, nije dobro nema nikakve svrhe.

[Amater1992]

Re: Amater1992 - Trening

nisam skroz pocetnik isao sam u teretanu 2mjeseca i znam sve al za trening pitam neznam sta vam tu nije jasno sta vam je tesko rec dali valja ili ne

[kelly]

Re: Amater1992 - Trening

nisam skroz pocetnik isao sam u teretanu 2mjeseca i znam sve al za trening pitam neznam sta vam tu nije jasno sta vam je tesko rec dali valja ili ne

Valja.