sayolife - Moj program

[sayolife]

Pozz svima !
Bit cu kratak i jasan zanimaju me vasa misljenja o ovom programu(idem 5 puta na tjedan u teretanu jer imam tu mogucnost a i gust mi je ici):
PON ( PRSA)
Bench press na ravnoj klupi 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Razvlacenje bucicama(ili potisak,neznam koju od tih 2 da stavim) na kosoj klupi 4-5serija 6-8 ponavljana
Vježba leptir na pec-dec spravi - butterfly 3-4 serija 6-10 ponavljanja
Sklekovi 3 serija zadnja do otkaza

UTO(ledja):
vucenje na lat spravi ispred glave 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Deadlift 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Jednoručno veslanje bučicom 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Zgibovi 3 serije zadnja do otkaza

SRI(biceps i triceps)
sjedeci pregib bucicama 4-5 serija 6-8 ponavljanja
pregib na scott-ovoj klupi 4-5 serija 6-8 ponavljanja
hammer pregib 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Francuska ekstenzija šipkom 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Potisak na lat spravi 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Dips ili propadanja 3 serija zadnja do otkaza

CET (noge)
čučanj na smith spravi 4-5 serija 6-8 ponavljanja
iskorak 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Nožni pregib u ležećem položaju 4-5 serija 6-8 ponavljanja
Stojeće podizanje na smith spravi 4-5 serija 6-8 ponavljanja
leg press 4-5 serija 6-8 ponavljanja

PET(ramena)
potisak bučicama u sjedećem položaju 4-5 serija 6-8 ponavljanja
potisak dvoručnim utegom ispred i iza glave 4-5 serija 6-8 ponavljanja
lateralno dizanje bučicama u pretklonu 4-5 serija 6-8 ponavljanja

I to bi bilo to od PON do PET vjezbanje u SUB i NED odmor. Zanimaju me vasa misljena treba sta izbacit ili dodat, dali su serije i broj ponavaljanja uredu ( na MASI sam). Vjezbam oko 1 sat a trbusne radim svaki drugi dan. Unaprijed HVALA

[Korekt]

Re: sayolife - Moj program

koji ti cilj,ako misliš na masu ovo je loše.
prsa:
bench,moš kosi bench ili sa bučicama radit,razvlačenje ili leptir.nevidin potrebu za sklekovima do otkaza kad napraviš dobro cila prsa

leđa,si dobro smislija,samo šta se radi ili na lat mašini ili zgibove,tako da je nepotrebno radit zgibove na kraju do otkaza,jer ti neće sigurno tako otkazat cila leđa.baziraj se da odradiš 3-4 vježbe za određen dio tjela i dobro ih odradi i sigurno ćeš "uništit" mišiće

ruke,večinom ovise do pojedinca po meni,ali ubaci i sa šipkom vježbu.neznan oš imat snage radit skull crusher i propadanje (dips),pogotovo ako radiš propadanje sa opterečenjem

noge,ovisi koliko ti triba da ih uništiš kod svakoga je drugačije.pokušaj se bazirat na čučanj sa šipkom nekako je prirodnije nego na smithu radit,i radi duboke čučnjeve (ass to the grass),netriba ti leg pres ako si odradija čučnjeve dobro,pogotovo kad radiš ovoliko serija svega.

ramena,military press ti je baza za ramena ili sa bučicama radi potiske.ovako praktički radiš 15 serija za prednju glavu ramena,5 serija za srednje rame a za stražnje 0.

cilj je isplanirat program da odradiš sve djelove mišića i nemoj stavljat stalno da je 6-8 ponavljanja,daj si cilj.koliko serija stavljaš reka bi da želiš dobit masu i snagu.radi piramidu onda,po meni je super.bench moš ić do max 1 ponavljanja,millitary isto,deadlift,čučanj sve to ako si na masi se ide do max 1 ponavljanja koje moš dignit.svaki trening se ubijaj i sigurno ćeš napredovat.nakon nekog vrimena malo promini vježbe jer se prilagode mišići i to je to.imaš na portalu dosta članaka za vježbanje,o programima i sve.

evo ti odi objašnjene skoro sve vježbe kako se rade,zašto i na šta se triba pazit.
viewtopic.php?f=21&t=4110

[giusseppe7777]

Re: sayolife - Moj program

ovaj program od 5 dana raspoređenih po mišicnoj skupini je odličan...takvu istu podjelu ja imam i rezultati su vise nego dobri...
a sto se tice vjezbi najbolje ti je stalno minjat vjezbe i radit ono sto ti paše...
trening max 45 min

P.S. ne tribaju ti sklekovi...i ko sto ti je kolega u prijasnjem posto odgovorije: odradi oko 4 vjezbe po 4-5 serija i lagano kuci(ako uspijes doc doma )

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Ok hvala puno na savjetima puno ste mi pomogli !

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Evo ljudi ja vec neko vrijeme radim po ovo programu pa bi molio misljenja ( napisat cu samo vjezbe koje radim):
PON : PRSA
Bench press na ravnoj klupi
Potisak bucicama na kosoj klupi
Bench press na kontrakosoj
Pec-dec sprava ili flys
UTO: LEDJA
Zgibovi siroki hvat
Jednorucno veslanje
Deadlift
Veslanje u pretklonu
SRI:ODMOR
ČET: BICEPS I TRICEPS
Pregib ez sipkom na skotovoj klupi
Pregib dvorucnim utegom
Hammer pregibi
Bench press uski hvat(za triceps)
Triceps pulldown na lat masini
Skull crushers ili dips
PET: RAMENA
Millitary press
Odručenje bučicama stojeći
Vucenje do brade
Sprava za ramena
SUB:NOGE
Cucanj
Iskoraci
DL na ravne noge
Nozna ekstenzija
Podizanje na prste
NED:ODMOR

To je optrilike to,legg press za noge nemam,vjezbe izmjenjujem svako malo pa opet vratim na iste tako da mi se tijelo ne prilagodi na taj program.Jedino nisam siguran ako je dobro za ramena ako pogodim sve glave deltoida jednako?

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Molim koji komentar ako sta treba mijenjat i sl.

[kelly]

Re: sayolife - Moj program

Radi ramena prije ruku, onda će biti podjela dobra. A vježbe su ti nabacane bezveze...

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Radi ramena prije ruku, onda će biti podjela dobra. A vježbe su ti nabacane bezveze...

Inace radim ramena prije ruku ali sam zabunom napisao krivo. A sto ne valja sa vjezbama?

[igor]

Re: sayolife - Moj program

prsima fali kosi potisak, previše izolacije, sklekovi su apsolutno nepotebni

leđa: 1. vježba vučenje na spravi na prsa, zadnje zgibovi? nevalja ništa, jako loše češ pogoditi srenja leđa ovakvim treningom

ruke...više manje može proč ali izbavi u bic zadnji pregib i stavi izolaciju nekakvu npr. konc, pregib

Noge noge, eh te noge,,,, kad vidim da početnik ne zagrijava noge pred prvu vježbu ČUČANJ, odma mi je jasno koliko si se ozbiljno uhvatio u koštac sa treningom!
10 MIN. cardio bicikli, 6-7 min istezanje cijelih nogu, od gluttesa do malog prsta
ne vidim nigdje extenziju za kvadriceps?

Ramena pa jbt ti za nazahtjevniju miš skupinu imaš tri vježbe....ništa za zanje rame, trapez?

Ajmo sad zbrojiti sve:
Početnik trenira 5x tjedno uzastopno sa 2 dana odmora u sub i ned
Šablon treninga 5on 2oFF
podjela treninga i vježbi...sačuvaj bože
fale neke miš skupine (zadnje rame, trapez, podlaktica, stomak, zadnja loža čini mi se)
prehranu i suplementaciju te neču pitat...

moj savjet: papir, olovka, google...

[igor]

Re: sayolife - Moj program

i prestani bubat treninge i izmišljat kombinacije, nije ti ovo LOTO....
ne želim biti grub ali moraš se pomirit sa nekim činjenicama! Ništa ne ubije vježbaća toliko brzo kao njegov ego.

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

prsima fali kosi potisak, previše izolacije, sklekovi su apsolutno nepotebni

leđa: 1. vježba vučenje na spravi na prsa, zadnje zgibovi? nevalja ništa, jako loše češ pogoditi srenja leđa ovakvim treningom

ruke...više manje može proč ali izbavi u bic zadnji pregib i stavi izolaciju nekakvu npr. konc, pregib

Noge noge, eh te noge,,,, kad vidim da početnik ne zagrijava noge pred prvu vježbu ČUČANJ, odma mi je jasno koliko si se ozbiljno uhvatio u koštac sa treningom!
10 MIN. cardio bicikli, 6-7 min istezanje cijelih nogu, od gluttesa do malog prsta
ne vidim nigdje extenziju za kvadriceps?

Ramena pa jbt ti za nazahtjevniju miš skupinu imaš tri vježbe....ništa za zanje rame, trapez?

Ajmo sad zbrojiti sve:
Početnik trenira 5x tjedno uzastopno sa 2 dana odmora u sub i ned
Šablon treninga 5on 2oFF
podjela treninga i vježbi...sačuvaj bože
fale neke miš skupine (zadnje rame, trapez, podlaktica, stomak, zadnja loža čini mi se)
prehranu i suplementaciju te neču pitat...

moj savjet: papir, olovka, google...

A bog te jesi ti corav ili sta?
Ti si gledao stari trening kojeg san napisao jos kad nisam imao pojma sta pisem,to je bilo otkad,a ovaj novi nisi pogledao.... Tu navalis sa fali ti to fali ti ovo a nisi ni pogledao....

[igor]

Re: sayolife - Moj program

Fali zadnje rame košto je kelly reko...
Ovaj to je trening dosta bolji ali nebi ti savjetovo to 5on 2off, umi 2on 1off!

Učinilo mi se da te je ntko ispravljo a to je ustvari tvoj drugi trening bio! Napisan je totaln drugačijim stilom pa sam mislio da je netko drugi piso!

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Fali zadnje rame košto je kelly reko...
Ovaj to je trening dosta bolji ali nebi ti savjetovo to 5on 2off, umi 2on 1off!

Učinilo mi se da te je ntko ispravljo a to je ustvari tvoj drugi trening bio! Napisan je totaln drugačijim stilom pa sam mislio da je netko drugi piso!

Aha ok nema problema.
Sto se tice to 5 on 2 off mozda nisi primijetio ali je 2 on 1 off mozda sam ja slabo napisao ali pise srijedadmor. A sto se tice zadnjeg ramena mislio sam da je vucenje do brade dobra vjezba za njega,mozda sam pogrijesio a ako ima koja druga dobra vjezba jel mi mozes preporucit?
Znam da sam dosadan sa tim programima ali sta ces Hvala na savjetima

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

I da kao sto je Kelly rekao vjezbe su bile nekako razbacane,to je zato jer ih nisam pisao po redoslijedu kako ih radim vec sam napisao samo vjezbe koje radim ( s tim da vjezbe svako malo izmenjujem pa opet vratim na iste ).

[sayolife]

Re: sayolife - Moj program

Bump!