cozz95 - trening za masu

[cozz95]

Pozdrav!
Pošto sam već stavio i prehranu ovdje, stavit ću i trening pa da vidim kaj mislite
Ovaj program mi je napravio t5rener
A-trening(potisci)
1. PRSA
ravni potisak 4 x 10-6
leptir 4 x otkaz
2. NOGE
nožni potisak 4 x 10-6
3. RAMENA
okomiti potisak 4 x 10-6
fly 3 x otkaz
4. TRICEPS
potisak bučicom 4 x 10
potisak sajlom 4 x 10
5. TRBUH
po želji

B-trening(povlačenja)
1. LEĐA
lat na prsa 4x10-6
veslanje 4x10
2. NOGE
nožna fleksija(ležeća) 4 x 10
3. RAMENA
povlačenje do brade 4 x otkaz
4. BICEPS
scott klupa 4 x 10
pregib bučicama 4 x 10
5. TRBUH
po želji

i jedno pitanje: programe trebam mjenjati svakih mjesec, mjesec i po
dal mogu ima 3-4 programa koje ću izmjenjivati il stalno trebam nove?

[cozz95]

Re: cozz95 - trening za masu

ups, stavio sam temu na krivo mjesto
slobodno premjestite u Moji treninzi

[Joe]

Re: cozz95 - trening za masu

A i B trening treba spojiti u jedan, radi 3 x 8-10 pon i tako radi jedno 3mj pa onda promjeni trening

[cozz95]

Re: cozz95 - trening za masu

rijetko napravim manje od 10 ponavljanja, samo ak povećam težinu
kak misliš da spojim u jedan ?

[Joe]

Re: cozz95 - trening za masu

u biti nisi nista napisao, kad radis trening A a kad radis trenin B, jer trening A i B radis u jednom danu ili svaki dan radis drugo, koliko dana u tjednu vjezbas
Ja sam mislio da te sve vjezbe uvrstis u jedan tjedan i da ih malo jace napravis, znaci sa manje ponavljanja, a naravno sa vecim tezinama. npr

Pon - Prsa, Biceps
Uto - Ledja, Triceps
Sri - odmor
Cet - Ramena, Trapez
Pet - Noge, Trbuh

ili

Pon - Prsa
Uto - Ledja
Sri - Noge
Cet - Ramena, Trapez
Pet - Ruke

[SemaMare]

Re: cozz95 - trening za masu

rijetko napravim manje od 10 ponavljanja, samo ak povećam težinu
kak misliš da spojim u jedan ?

mislio je da a i b sve to da ti bude jedan trening, full body trening, to da radis dok malo ne ojacas i onda napravis sebi fin program i krenes cijepat

[Joe]

Re: cozz95 - trening za masu

rijetko napravim manje od 10 ponavljanja, samo ak povećam težinu
kak misliš da spojim u jedan ?

mislio je da a i b sve to da ti bude jedan trening, full body trening, to da radis dok malo ne ojacas i onda napravis sebi fin program i krenes cijepat

može i to kolega

[SemaMare]

Re: cozz95 - trening za masu

samo nek malo odvadi vjezbi i serija, nece stignut za cijeli dan uradit ovoliko vjezbi
2-3 serije sa oko 8-10 ponavljanja po misicu dovljno ce mu bit,

[cozz95]

Re: cozz95 - trening za masu

već sam promjenio dva programa, ovo mi je treći, prvi mi je bio full body, drugi:
pon-prsa biceps
uto-leđa triceps
čet-noge ramena
pet prsa biceps
i tak u krug, znači svaki tjedan sam neku grupu radio 2x
a sad je ovak
pon- A
sri - B
pet - A
pa opet pon B...
jučer sam prvi put radio A, trajalo je nekih 1 i po
a što se ponavljanja i serija tiče
uvijek za prvu vježbu u nekoj grupi napravim 2 serija zagrijavanja i dalje normalno 4 serija sa 8-10 ponavljanja
npr. PRSA
ravni potisak 2xzagrijavanje + 4x 8-10
leptir - normalno
jel to u redu?