funafuti- trening

[funafuti]

Ponedjeljak: prsa
Utorak: leđa
Srijeda: cardio
Četvrtak: ramena, trapez, trbuh
Petak: ruke (biceps, triceps)
Subota: noge

PRSA:
Bench press (4x 5-6 ponavljanja)
kosi potisak na Smith mašini (3x 6-8 ponavljanja)
Chest press (4x 6-8 ponavljanja)
Dumbell bench press - kosi (3x 6-8 ponavljanja)
Dumbell fly - kosi (4x 6-8 ponavljanja)
propadanja (4x 6-8 ponavljanja)

LEĐA:
Lat match sprava - prednji (4x 6-8 ponavljanja)
Low row (4x 6 ponavljanja)
mrtvo dizanje (3x 5-6 ponavljanja)
Upper back (4x 6 ponavljanja)
arm row s bučicama (4x 6-8 ponavljanja)

RAMENA:
Delts machine (4x 6-8 ponavljanja)
Shoulder press (4x 6-8 ponavljanja)
Lateral raise - sjedeći (4x 6-8 ponavljanja)
Front raise (4x 6-8 ponavljanja)

TRAPEZ:
shrug (4x 5-6 ponavljanja)

NOGE:
Leg press (4x 6-8 ponavljanja)
Leg extension (4x 6-8 ponavljanja)
Leg curl (4x 6-8 ponavljanja)
čučnjevi (4x 5-6 ponavljanja)
listovi (4x 6-8 ponavljanja)

BICEPS:
dvoručni pregib šipkom (4x 6-8 ponavljanja)
jednoručni pregib bučicama (4x 8 ponavljanja)
concentration curl (4x 6-8 ponavljanja)

TRICEPS:
Triceps push down na lat matchu (4x 6-8 ponavljanja)
ležeći potisak Z-šipke (4x 6-8 ponavljanja)
triceps extension s bučicm (4x 6-8 ponavljanja)

[SemaMare]

Re: funafuti- trening

imas previse vjezbi i serija za neke misice,

odvadi malo, pogotov za prsa ( imas 25 serija za prsa ), biceps i triceps smanji na 2 vjezbe po 4 radne serije, i jos malo iskoriguj to,

probaj malo iskombinovat po ovoj tablici i ovom planu...

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

[funafuti]

Re: funafuti- trening

imas previse vjezbi i serija za neke misice,

odvadi malo, pogotov za prsa ( imas 25 serija za prsa ), biceps i triceps smanji na 2 vjezbe po 4 radne serije, i jos malo iskoriguj to,

probaj malo iskombinovat po ovoj tablici i ovom planu...

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=45&t=2573

OK, hvala, sredio sam malo.

[PatrickStar]

Re: funafuti- trening

Izbaci delt machine i prednje rame i ubaci odručenje u pretklonu.

[igor]

Re: funafuti- trening

nemoguće je napisati svoj program...mislim, nečeš faljda svaki put raditi iste vježbe, istim redosljedom, isti dan?!

Npr, u prsima imas previše vježbi, leđa..nečeš nikad razvit sa ovim vježbama itd!
Prouči treninge, upoznaj se sa večinom tehnika treniranja i sam si naprvai raspored, tj. napraviš si za taj dan raspored kad dojdeš u teretanu! Nemoj se zamarat sa rim popisima vježbi!

[Mario1707]

Re: funafuti- trening

nemoguće je napisati svoj program...mislim, nečeš faljda svaki put raditi iste vježbe, istim redosljedom, isti dan?!

Npr, u prsima imas previše vježbi, leđa..nečeš nikad razvit sa ovim vježbama itd!
Prouči treninge, upoznaj se sa večinom tehnika treniranja i sam si naprvai raspored, tj. napraviš si za taj dan raspored kad dojdeš u teretanu! Nemoj se zamarat sa rim popisima vježbi!

slazem se sa igorom u potpunosti
kad udjem u teretanu
smislim sta cu raditi
ako radim prsa kombiniram
nikad mi DOSLOVNO nikad nije bio isti trening