dadonja - moj trening

[dadonja]

pozdrav!!!
idem u teretanu nekih godinu dana, do sad sam uvijek radio split treninge: prsa-biceps, ledja-triceps.....no odlucio sam se prebacit na full body program prije tjedan dana, napravio sam 3 treninga i mog rec da mi puno bolje se cini ovak....
visok sam 183cm, tezina 82-83kg....radim na masi...

program se sastoji od 3 treninga, svaku vjezbu po 4 serije, prvi tjedan po 10-12 ponavljanja, drugi tjedan 6-8 ponavljanja, treći tjedan 4-5 ponavljanja, u 1 i 3 treningu dodajem nakraju po 1-2 vjezbe za trbuh, na pocetku svakog treninga 10min zagrijavanje na traci...
evo program:
1 trening
-bench
-zgibovi
-mrtvo dizanje
-military press
-preša
-uski bench-triceps
-biceps pregib ravnom šipkom

2 trening
-kosi bench bučicama
-čučnjevi
-mrtvo dizanje
-lateralno odručenje bučicama
-skull crusher
-biceps-pregib EZ sipkom

3 trening
-dipsevi
-veslanje u pretklonu
-povlačenje šipke do brade(cleans)
-čučanj iskorak
-biceps-čekić
-triceps- isto ko skull crusher samo bučicama

eto molio bih malo iskusnije da prokomentiraju dal valja ovaj program

edit: jos nest, par ljudi mi je reklo da mog ako ocu ubacit 4 trening za dio tijela koji zelim dodatno ojacat, htio bioh malo vise dobit u ramenima i rukama...pa me zanima dal bi bilo dobro ubacit 4 trening s par vjezbi za biceps, triceps i ramena

i jos nest, gore u programu vjezbe nisu stavljene po redu...uvijek radim prvo ove teze vjezbe, čučnjevi, mrtvo...

[FEARiTseLF]

Re: dadonja - moj trening

neznam meni se ovo stvarno cini previse za kvalitetno uraditi u jednom treningu

trening 1 sadrzi bench, millitary press i deadlift nabacano u jedno

ja ne bi to tako radio al ako tebi odgovara sto da ne

mozes ubacit jos jedan trening za skupinu koja zaostaje ali optimalan odmor izmedu je 48-72h

[dadonja]

Re: dadonja - moj trening

odradio sam jedan krug, svaki trening, men se cini odlicno, treninzi su stvarno naporni al to mi pase, dok sam radio split nisam se ni upola umaro ko ovdje....opet ne cini mi se tak naporno da nemrem kvalitetno izvest sve vjezbe

[kelly]

Re: dadonja - moj trening

Mislim da je za masu bolji split od fullbody.

[dadonja]

Re: dadonja - moj trening

na jednom drugom forumu bas je bila tema o tome dal je bolji split ili full body za ektomorfe....bilo je svakakvih rasprava, neki su bili za split, neki za full body...a gle radit cu barem mj - dva i vidit cu el pase, moram probat, dok ne probam necu znati jel mi bolje pase

[kelly]

Re: dadonja - moj trening

na jednom drugom forumu bas je bila tema o tome dal je bolji split ili full body za ektomorfe....bilo je svakakvih rasprava, neki su bili za split, neki za full body...a gle radit cu barem mj - dva i vidit cu el pase, moram probat, dok ne probam necu znati jel mi bolje pase

Slažem se, treba probati sve pa vidjeti.

[dadonja]

Re: dadonja - moj trening

jedno pitanje....program koji radi je na principu da jedan tjedan radim po 10-12 ponavljanja, drugi 6-8, treći 4-5....no men je to muka isusova pogodit, svaki put fulam....nekad imam vise snage nekad manje.....pa ond npr kad trebam napravit po 4-5 ponavljanja za***** se prvu seriju i napravim skoro pa 10....jel se to moze jednostavno podjelit da jedan tjedan radim manji broj ponavljanja 3-6 po 4 serije, drugi tjedan po 8-12 ponavljanja, tak ce mi bit puno lakse pogodit kilazu, jednostavno tesko precizno pogodim kad onak radim....oce efekt bit isti...