Tweet
ovo je moj trening kojeg odrađujem vec mjesec i tjedan dana i napreduje odlicno 
,
ali vezano za trbušnjake jos ponekad znam ubaciti neku vježbu , odnosno kombiniram vecinom ne radim bas ovako
Ponedjeljak:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
-potisak bucicama iznad glave stojeci 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
-francuska ekstenzija s bucicama 3 x 12,10,8
KRAJ TRENINGA 5 MINUTA ISTEZANJE SVIH MISICA!!!
SRIJEDA:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
- vucenje do brade bucicama 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
-dizanje nad stolicama 3 x 15,13,10
KRAJ TRENINGA 5 MINUTA ISTEZANJE SVIH MISICA!!!
PETAK:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
- odrucenje bucicama stojeci 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
- ekstenzija iznad glave bucicom 3 x 12,10,8
,ali vezano za trbušnjake jos ponekad znam ubaciti neku vježbu , odnosno kombiniram vecinom ne radim bas ovako
Ponedjeljak:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
-potisak bucicama iznad glave stojeci 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
-francuska ekstenzija s bucicama 3 x 12,10,8
KRAJ TRENINGA 5 MINUTA ISTEZANJE SVIH MISICA!!!
SRIJEDA:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
- vucenje do brade bucicama 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
-dizanje nad stolicama 3 x 15,13,10
KRAJ TRENINGA 5 MINUTA ISTEZANJE SVIH MISICA!!!
PETAK:
Zagrijavanje na kucnom biciklu 10 minuta
TRBUSNJACI
-(klasicni trbusnjaci) 15 x 3 serije
-(dizanje ispruzenih nogu) 20 x 3 serije
-sklopka 15 x 3
NOGE
-mrtvo dizanje na ravne noge 4 x 15,12,10,8
-cucnjevi 20 x 4 serije
PRSA
-ravni press bench s bucicama 3 x 12,10,8
-pullover sa bucicom 3 x 12
LEDJA
-Zgibovi širokim hvatom 3 x 12,8,6
-veslanje u pretklonu sa bucicama 3 x 12,10,8
RAMENA
- odrucenje bucicama stojeci 3 x 12,10,8
BICEPSI
- stojeci pregib bucicama 3 x 12,10,8
TRICEPSI
- ekstenzija iznad glave bucicom 3 x 12,10,8
Comment