5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

[killer300]

Pozdrav svima! Idem u gym godinu dana + tajlandski box ... visina 179cm, 75kg ...
trenutno je pauza sa tajlandskim ... ne pijem proteine, dnevno oko 9 obroka ugl prirodno ... nema slatkisa, grickalica, alkohola, cigareta

PONEDJELJAK
zgibovi 5 serija, max ponavljanja
sklekovi 6 serija, 3 vrste sklekova, max ponavljanja
veslanje siroki hvat 30kg x10(2) 35kg x10(2)
noge (cucunjevi, iskoraci, iskorak s bucicama) sve po 2 serije max ponavljanja
Scott masina 5kgx8 10kgx8 15kgx5 (2) 5kg max (pump) pauze 10sec

UTORAK
bench press (olimpijska sipka+utezi) 60kgx10 70kg x10(2) 80kgx 5 7 5
trapez (olimpijska sipka) x30(2) 5kg (sa svake strane) x20(2) 10kg x20(2)

SRIJEDA
kosi bench 50kgx10 60kg x10(2) 70kg x5(2)
kontra kosi bench 60kg x10 70kg x10(2) 80kg x5(2)
razvlacenja na kosoj klupici s bucicama 20kg x12(2) 22kg x10(2) 24kg x10
Z sipka na lat masini 15kg x10(3) 20kg x10(2) -> 10 sec odmor, pump efekt

CETVRTAK
bench press 60kgx10 70kg x10(2) 80kg x 5(2) 8
trapez (olimpijska sipka) x20(3) 5kg x25(3) 10kg x20(2)

PETAK
zgibovi uski hvat aka ruski zigibovi 5 serija, max ponavljanja
veslanje usko 35kg x10(2) 40kg x10(2)
zgibovi biceps pregib 5 serija, max ponavljanja
dips 12 10 8, 8 10 12 ...
+ trbuh

[kelly]

Re: 5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

Što se tiče fitnessa i BB-a ovo ne valja...

[killer300]

Re: 5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

sto ne valja?

[sthooligan]

Re: 5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

Pa nevalja podjela, samo benđaješ

Ne piješ proteine? Ok, a jel ih bar jedeš?

[killer300]

Re: 5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

haha ... obozavam bench
jedem ih, piletina, puretina, ujutro kuhana jaja 6 7(samo bjelanjci)

jel mozes malo poboljsat moj trening tj napisat sto da promijenim

[sthooligan]

Re: 5x gym tjedno - moj trening (snaga) - prednosti i mane ?!

Pa to šta voliš radit bench neznači da ga radiš svaki dan Mišiću treba odmor bar 48h.
Pošto treniraš 5 puta tjedno onda radi svaki dan jednu mišićnu skupinu.
Ostale detalje ostavljam tebi na istraživanje po forumu.