ne znam jesam li pogrjesio kad sam stavio program treninga u post gdje sam se predstavio pa sam cu pokusat i tu. uglavnom nisam siguran jesam li ga dobro slozio ( prije nisam ) pa bi mi svaka pomoc dobro dosla.
pa evo :
PON (prsa - triceps )
bench press - 3 serije
pullover na spravi - 3 serije
sklekovi na razboju - 2 serije max. ponavljanja
propadanja na spravi - 2 serije
potisak kablom prema dolje - 2 serije
uski sklekovi - 2 serije max. ponavljanaj
UTO (leđa - biceps )
veslanje sa šipkom u pretklonu - 2 serije
sjedeće veslanje s kablovima - 3 serije
povlačenje na lat mašini na prsa - 3 serije
jednoručno veslanje bućicama - 3 serije
propvjednički pregib sa ez šipkom - 2 serije
naizmjenični pregib bućicama - 2 serije
SRI (odmor)
ČET (ramena - listovi )
rameni potisak na smith mašini - 2 serije
vertikalno veslanje širokim hvatom - 2 serije
jednoručno prednje podizanje bućicama - 2 serije
srojeće podizanje listova - 3 serije
PET ( noge)
čučanj na smith mašini - 2 serije
nožne ekstenzije - 3 serije
ležeći nožni pregib - 2 serije
Trbušne bi radio tri put tjedno pon-sri-pet....
Svaka kritika i savjet je poželjan i puno bi mi značio...
Unaprjed hvala
pa evo :
PON (prsa - triceps )
bench press - 3 serije
pullover na spravi - 3 serije
sklekovi na razboju - 2 serije max. ponavljanja
propadanja na spravi - 2 serije
potisak kablom prema dolje - 2 serije
uski sklekovi - 2 serije max. ponavljanaj
UTO (leđa - biceps )
veslanje sa šipkom u pretklonu - 2 serije
sjedeće veslanje s kablovima - 3 serije
povlačenje na lat mašini na prsa - 3 serije
jednoručno veslanje bućicama - 3 serije
propvjednički pregib sa ez šipkom - 2 serije
naizmjenični pregib bućicama - 2 serije
SRI (odmor)
ČET (ramena - listovi )
rameni potisak na smith mašini - 2 serije
vertikalno veslanje širokim hvatom - 2 serije
jednoručno prednje podizanje bućicama - 2 serije
srojeće podizanje listova - 3 serije
PET ( noge)
čučanj na smith mašini - 2 serije
nožne ekstenzije - 3 serije
ležeći nožni pregib - 2 serije
Trbušne bi radio tri put tjedno pon-sri-pet....
Svaka kritika i savjet je poželjan i puno bi mi značio...
Unaprjed hvala
Comment