Pa da kao sto i naslov kaze ovde bih razmatrao potpuni bb lifestyle
Posle 7 meseci treninga sa 18 godina i cca 187 cm imam 94 kila imao sam odlican full body trening cca 2 meseca sada bih presao na split i defku molim za savete
zbog masovnosti otvorenih tema molo bih bar postavite link ka vasem bb planu ili opste prihvacenih nacina koje vec postoje na forumu ne mrzi me da citam
Sto se tice treninga sta mislite o ovom splitu
workout 1 grudi dan 1
dip x4
bench ravni x4
becnh kosi x4
biceps barbell curl x3
dumbell curl x3
hammer curl x3
WO 2 ledja dan 2
zgibovi x4
gladiator cable row x4
t bar row x3
jednorucno veslanje x3
triceps skullcrusher x4
uski bench 3x (moze li mi neko dati klip za pravilno izvodjenje ovoga)
povlacenje sajle x3
Wo3 ramena dan 3
letenje bucicama x4
military x4
arnold x4
shrug sipkom x4
shrug bucicama x3
cetvrti dan odmor tu recimo plivanje od sat vremena ne znam?
Wo4 dan 5. noge
back squat x5
leg press x4
Wo 5 dan 6.
full body 8 vezbi po 3 serije ukljucujuci i trbusnjake i donja ledja (ovo zato sto sam primetio da mi se previse odmore misici tokom nedelje mozda recimo 3 serije jedne vezbe recimo grudi mogu da se ubace u cetvratak ledja u cetvrtak a ramena u petak misljenja?)
dan 7 trcanje HIIT u kom bi odnosu trebalo da bude odmaranje i period trcanja
Sta se tice ishrane nemam pojma kako bih radio molim neki link?
Izbacicu slike uskoro bez opterecivanja oko pokazivanja lica...Krediti fearitself za trening takodje
Posle 7 meseci treninga sa 18 godina i cca 187 cm imam 94 kila imao sam odlican full body trening cca 2 meseca sada bih presao na split i defku molim za savete
zbog masovnosti otvorenih tema molo bih bar postavite link ka vasem bb planu ili opste prihvacenih nacina koje vec postoje na forumu ne mrzi me da citam
Sto se tice treninga sta mislite o ovom splitu
workout 1 grudi dan 1
dip x4
bench ravni x4
becnh kosi x4
biceps barbell curl x3
dumbell curl x3
hammer curl x3
WO 2 ledja dan 2
zgibovi x4
gladiator cable row x4
t bar row x3
jednorucno veslanje x3
triceps skullcrusher x4
uski bench 3x (moze li mi neko dati klip za pravilno izvodjenje ovoga)
povlacenje sajle x3
Wo3 ramena dan 3
letenje bucicama x4
military x4
arnold x4
shrug sipkom x4
shrug bucicama x3
cetvrti dan odmor tu recimo plivanje od sat vremena ne znam?
Wo4 dan 5. noge
back squat x5
leg press x4
Wo 5 dan 6.
full body 8 vezbi po 3 serije ukljucujuci i trbusnjake i donja ledja (ovo zato sto sam primetio da mi se previse odmore misici tokom nedelje mozda recimo 3 serije jedne vezbe recimo grudi mogu da se ubace u cetvratak ledja u cetvrtak a ramena u petak misljenja?)
dan 7 trcanje HIIT u kom bi odnosu trebalo da bude odmaranje i period trcanja
Sta se tice ishrane nemam pojma kako bih radio molim neki link?
Izbacicu slike uskoro bez opterecivanja oko pokazivanja lica...Krediti fearitself za trening takodje
Comment