Pozdrav..
evo da stavim prehranu za pocetak koju bi uveo za koji dan nakon sta lagano pocnem sa treninzima jer lom palca triba jos dosta vrimena za potpuno zacjeljivanje, a krevet me ne vuce ...
8:15 100-150g zob + 30g whey + omega 3 prije ovog obroka (9-14 mi je posao tako da drugi obrok pokusavam bar donekle dovesti u red, bilo kakve preporuke za neki pametni obrok su dobrodosle)
10:30 sendvic u kruhu sa sjemenkama (bjanko bakalar, pasteta od tune, komadi tunjevine, sir, slani incuni)
14:00 rucak vecinom sta roditelji spreme, pokusavam forsirati neku kombinaciju uh/p, meso + krumpire(riza,tjestenina)... (prije rucka dualtabs vita/min)
15:00 miksano voce (2 banane, 2 jabuke, kiwi, 2 iscjedenje narance)
16:00 trening
17:30 pwm whey+glukoza
19:00 pileci fileti ili teleci fileti oko 200-250g
21:00 pileci fileti ili posni
22:30 casein
treniram oko godinu dana: 181, 83 kg, bf:11 (trenutno sam pao na 78kg zbog loma prsta i netreniranja 2mj)
slike: viewtopic.php?f=60&t=4331
o treningu jos citam pa kad vidim tocno sta stavit cu ovdje, ako imate ikakve prijedloge,komentare, kritike, sve je dobrodoslo...
evo da stavim prehranu za pocetak koju bi uveo za koji dan nakon sta lagano pocnem sa treninzima jer lom palca triba jos dosta vrimena za potpuno zacjeljivanje, a krevet me ne vuce ...
8:15 100-150g zob + 30g whey + omega 3 prije ovog obroka (9-14 mi je posao tako da drugi obrok pokusavam bar donekle dovesti u red, bilo kakve preporuke za neki pametni obrok su dobrodosle)
10:30 sendvic u kruhu sa sjemenkama (bjanko bakalar, pasteta od tune, komadi tunjevine, sir, slani incuni)
14:00 rucak vecinom sta roditelji spreme, pokusavam forsirati neku kombinaciju uh/p, meso + krumpire(riza,tjestenina)... (prije rucka dualtabs vita/min)
15:00 miksano voce (2 banane, 2 jabuke, kiwi, 2 iscjedenje narance)
16:00 trening
17:30 pwm whey+glukoza
19:00 pileci fileti ili teleci fileti oko 200-250g
21:00 pileci fileti ili posni
22:30 casein
treniram oko godinu dana: 181, 83 kg, bf:11 (trenutno sam pao na 78kg zbog loma prsta i netreniranja 2mj)
slike: viewtopic.php?f=60&t=4331
o treningu jos citam pa kad vidim tocno sta stavit cu ovdje, ako imate ikakve prijedloge,komentare, kritike, sve je dobrodoslo...
Comment