Pozdrav, posto se bavim powerliftingom(pocetnik), ali ujedno zelim i izgled, trening sam podijelio ovako:
1.pl bench, prsa, trbusni, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
2.mrtvo, ledja
3.cucanj, noge(gornji dio), trbusni, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
4.pl bench, ramena, listovi, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
5.mrtvo, trapez, biceps, trbusni
6.cucanj, triceps, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
U teretanu idem 6 puta tjedno, nedjelja odmor.
Posto sam ''novi'' u tom, zamolio bi iskusnije da mi daju neke savjete.
Trenutno radim te tri osnovne vjezbe po ruskom treningu snage.
http://www.e-normous.biz/russian_power_lifting.html
Da li je to previse? Dal da izbacim ove lagane serije cucnja?.....?? Svaki savjet/kritika je dobrodosao/la.
Nije mi cilj nabit mase jer onda prelazim u vecu kategoriju, vec cilj mi je snaga, ali i oblik/izgled misica.
1.pl bench, prsa, trbusni, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
2.mrtvo, ledja
3.cucanj, noge(gornji dio), trbusni, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
4.pl bench, ramena, listovi, lagana serija cucnja 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
5.mrtvo, trapez, biceps, trbusni
6.cucanj, triceps, lagana serija bencha 6 serija s 2 ponavljanja s 80 posto maximalne kilaze
U teretanu idem 6 puta tjedno, nedjelja odmor.
Posto sam ''novi'' u tom, zamolio bi iskusnije da mi daju neke savjete.
Trenutno radim te tri osnovne vjezbe po ruskom treningu snage.
http://www.e-normous.biz/russian_power_lifting.html
Da li je to previse? Dal da izbacim ove lagane serije cucnja?.....?? Svaki savjet/kritika je dobrodosao/la.
Nije mi cilj nabit mase jer onda prelazim u vecu kategoriju, vec cilj mi je snaga, ali i oblik/izgled misica.
Comment