Stjep - Trening

[Stjep]

1. dan
Leđa
zgibovi, 3x do odkaza, lat ispred glave, lat iza glave, veslanje. sve po 3 serije + jedna zagrijavanja
trapez s bucicama samo

2. dan Prsa
ravni, kosi, kontrakosi benc. sve 3x, jedna serija zagrijavanja, letpir
triceps potisak na celo i na crosu
trbuh obicni trbusnjaci

3. dan pauza

4. dan noge
1. Hack čučanj, Nožni potisak, Nožna ekstenzija, Iskorak, listovi
biceps - Sjedeći pregib bučicama, Pregib na scott-ovoj klupi

5. dan ramena
Odručenje bučicama stojeći, Potisak dvoručnim utegom ispred glave, iza glave, Vučenje do brade (upright rows) dvoručnim utegom

Sta kazate na to da zamjenim kontra kosi benc, s propadanjem ?

[MarkoPolo]

Re: Stjep - Trening

Noge radi solo, biceps radi kada leđa i triceps radi kada radiš prsa. I još ti fali vježbi za zadnju ložu.

[Stjep]

Re: Stjep - Trening

Noge radi solo, biceps radi kada leđa i triceps radi kada radiš prsa. I još ti fali vježbi za zadnju ložu.

a kada odradim leđa vec budem umoran, da ipak radim biceps tada ili da ga radim s nogama posebno ?

[MarkoPolo]

Re: Stjep - Trening

a kada odradim leđa vec budem umoran, da ipak radim biceps tada ili da ga radim s nogama posebno ?

Noge radi solo i kada radis noge ubaci jos trbuh. Noge su pola tijela i zato se rade same. Ako imas takav split biceps se radi sa leđima, mijenjaj iz tjedna u tjedan, mozes jedan tjedan napraviti 4 vjezbe za leđa, 2 biceps, pa 3 za leđa, 3 za biceps i tako u krug.

[Mario1707]

Re: Stjep - Trening

ne znam zasto svi forsiraju biceps s ledjima raditi, i triceps prsa
inace nakon 12-15 serija ledja... biceps bude pomalo "izradjen", jer svi pullovi prema tijelu se rade sa bicepsom
tako da nece imati biceps koji je odmoran i s kojim mozes kvalitetno odraditi trening
radije bi isao ledja triceps... posto je iskljucen
govorim o sebi kako je meni islo

[Stjep]

Re: Stjep - Trening

zato sam ja maknio biceps, ne radim ga s ledima. a da radim biceps s ramenima ?

[hardstyle91]

Re: Stjep - Trening

prestani se ogranicavati na to da moras ovo s ovim radit, radi kako ti pase, ako ti odgovara raditi biceps poslije ramena samo naprijed, ako ti odgovara poslije nogu odraditi biceps, samo naprijed, je da se noge rade zasebno, ali mozes uzeti 5 min. odmora nakon njih i odraditi manju skupinu, budi pametan u razmacima opterecivanja iste skupine, npr. ako radis leđa danas nemoj odmah sutradan raditi biceps ili cak i triceps koji se zna isto ukljuciti u radu leđa, odradi tada noge ili uzmi dan odmora, ako me kuzis, racunaj da i kada radis ramena dosta opterecujes i ruke jel su bic. i tric. stabilizatori kod odrucenja, potisaka itd. sto ti govori da mozes ruke odraditi sa ramenima, ali recimo samo odradis srednju glavu, zadnju ubacis sa leđima, puno opcija imas

[MarkoPolo]

Re: Stjep - Trening

ne znam zasto svi forsiraju biceps s ledjima raditi, i triceps prsa
inace nakon 12-15 serija ledja... biceps bude pomalo "izradjen", jer svi pullovi prema tijelu se rade sa bicepsom
tako da nece imati biceps koji je odmoran i s kojim mozes kvalitetno odraditi trening
radije bi isao ledja triceps... posto je iskljucen
govorim o sebi kako je meni islo

da, i meni. ali posto je desko pocetnik, za pocetak bi mu to bilo cisto ok i odlicno.

[MarkoPolo]

Re: Stjep - Trening

prestani se ogranicavati na to da moras ovo s ovim radit, radi kako ti pase, ako ti odgovara raditi biceps poslije ramena samo naprijed, ako ti odgovara poslije nogu odraditi biceps, samo naprijed, je da se noge rade zasebno, ali mozes uzeti 5 min. odmora nakon njih i odraditi manju skupinu, budi pametan u razmacima opterecivanja iste skupine, npr. ako radis leđa danas nemoj odmah sutradan raditi biceps ili cak i triceps koji se zna isto ukljuciti u radu leđa, odradi tada noge ili uzmi dan odmora, ako me kuzis, racunaj da i kada radis ramena dosta opterecujes i ruke jel su bic. i tric. stabilizatori kod odrucenja, potisaka itd. sto ti govori da mozes ruke odraditi sa ramenima, ali recimo samo odradis srednju glavu, zadnju ubacis sa leđima, puno opcija imas

Ja mu hocu olaksati, a ti se odmah izfilozofiras.

[MarkoPolo]

Re: Stjep - Trening

zato sam ja maknio biceps, ne radim ga s ledima. a da radim biceps s ramenima ?

Dakle, onda ćemo tako. Samo radi onako kako tebi najviše i najbolje paše. Oni što sam ja primjetio da ti gore fali triceps i zadnje loža, te obavezno kod ramena ubaci vjezbe i za zadnje rame. Čak bi za ramena mogao odraditi 6 vježbi, dvije za prednje, dvije srednje i dvije zadnje. Ja ću ti i dalje reci da noge radis same jer su pola tijela i njima se moras jako puno posvetiti, tako bi bilo dobro da se na tom treningu onda samo posvetis nogama, a da se ne zamaras ostalim skupinama, u tvom slucaju bicepsom. Kada bi se radile finese, onda bi ti preporucio takav trening.

[pavlek]

Re: Stjep - Trening

Biceps radi ili sa tricepsom, ili sa ramenima, ili sa prsima. Izaberi kako ti najviše odgovara.
Ne vrijedi ga radit s leđima zato što lat i ostale vježbe za leđa "istegnu" biceps, iscrpe ga i onda ne možeš biceps odraditi tako dobro kao kad bi ga radio npr sa ramenima. Odaberi kako ti najviše odgovara od onoga

[hardstyle91]

Re: Stjep - Trening

Ja mu hocu olaksati, a ti se odmah izfilozofiras.

Ma to je onaj trenutak: hocu bit pametan i kul pa sam se raspisao

[Stjep]

Re: Stjep - Trening

hvala svima. poslusat cu vase savjete i vidjeti sta meni najbolje odgovara.
a sta kazete da kontrakosi benc zamjenim s propadanjem ?

[PatrickStar]

Re: Stjep - Trening

Stjep, ako treniraš od datuma pristupanja forumu, već bi si sam trebao znati posložiti kak' ti paše, ali dipsi su mi uvijek favorit pred kontrakosim.

[hardstyle91]

Re: Stjep - Trening

superserija cabble cross-a i propadanja FTW