Optimized Volume Training (OVT)

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad....da provjerim jel sam dobro shvatio....
bench press 5 x 5 intervali odmora NISTA
razvlacenje bucicama na kosoj klupi 5x5 interval odmora 120sec...
to znaci jedna serija benca pa jedna serija razvlacenja i tako svaku 5 x i onda 120 sec odmora?

buduci da se radi o super serijama,radis po jednu seriju od te dvije vjezbe,pa ubacis pauzu.

Bench+razvlacenje - 120sec odmora
Bench+razvlacenje - 120sec odmora
i tako 5 puta.Nakon toga predjes na druge dvije vjezbe.

ooo super

[KCmatija]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

tempo 602 ubija! :P

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

o da..... tim tempom najbolje osjetim pecenje u misicima...

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

jel mogu pocetnici(4,5 mj staza) radit po ovom programu, tj jeli to preporucljivo?

Mozes probati.
Generalno,ne bi trebalo biti prepreke.Zagrijavanje mora biti na nivou i forma izvoedjenja vjezbi,jer su u pitanju tezine vrlo blizu maximalnima i ide se do otkaza svaku seriju,pa bi i partner dobro dosao.

tempo 602 ubija! :P

[Archiv3r]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

@igy: tnq na brzom odgovoru...a preostaje mi jedino da probam.

nego vi koji ste probali nije li malo tesko radit prsa i ledja u istom danu..mislim treba dosta snage posto su to poprilicno velike misicne skupine. hocu rec da li umor od prsa utjece na snagu ledja

[Newbie]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Ja sam sada u 6 tjednu OVT-a, trening je jako dobar i napredak u snazi i masi je vidljiv,
sta se tice prsa i leda to ti je jos lako jer je prvi dan u tjednu pa si odmoran ali nakon toga treninga ce ti biti drugi dan pakao kada ces morati raditi noge, pogotovo ako ces odradivati treninge kako treba, svaki tjedan pokusati dici kilazu i raditi do maksimuma, ja si i stopam pauze izmedu serija.

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad me zanima pise da nakon zavrsetka treba neki laganiji program ic radit tjedan 2..(u 4 tjednu sam da nebi bilo zabune) zelim se na vrijeme informirati o svemu....volim imat sve isplanirano koji bi mi program preporucili ?

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad me zanima pise da nakon zavrsetka treba neki laganiji program ic radit tjedan 2..(u 4 tjednu sam da nebi bilo zabune) zelim se na vrijeme informirati o svemu....volim imat sve isplanirano koji bi mi program preporucili ?

Svejedno.
Bitno je smanjiti intenzitet i/ili volumen.Radi nekakav split,FB,bilo sto...

[Mir7a]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad me zanima pise da nakon zavrsetka treba neki laganiji program ic radit tjedan 2..(u 4 tjednu sam da nebi bilo zabune) zelim se na vrijeme informirati o svemu....volim imat sve isplanirano koji bi mi program preporucili ?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... an_athlete

-> http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_pressing
-> http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_pressing

mislim da bi bio super nakon OVT-a..

[markojuric]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Već sam ovo stavio u drugu temu, ali nitko ništa, pa možda ovdje bude sreće
Uglavnom:
Išao sam u teretanu oko 6-7 mjeseci i onda napravio pauzu od 2ipo mjeseca, sad ponovno krećem, i razmišljam da pođem raditi OVT. Do sada sam radio četverodnevni split prsa-biceps, leđa-triceps, noge, ramena. Napredak je bio slab jer sam zapostavljao prehranu, najviše na početku kad sam bio skroz neupućen, ali poslije dok sam malo vidio o čemu se radi, stvari su pošle nabolje . Sada sam mislio kad pođem ponovno u teretanu raditi 2-3 tjedna taj split čisto da se malo uhodam u treninge, i onda krenuti sa OVT-om. Ektomorf sam, fali mi i snage i mase, ali mogu reći da nisam početnik, znam pravilno izvođenje vježbi, ego sam davno ostavio negdje u sobi , razlika sa početka i sada je oko 8kg, sa 73 na 81, ali nije neka velika razlika jer imam prilično visine. Želim ići negdje do 87kg, preporučujete li mi ovaj program za moje ove ciljeve?

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

probaj pa ces vidit.... meni odlicno odgovara

[Riad]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Pocinjem 3 sedmicu OVT programa,i vec sam dobio par pohvala..Program mi se cini zaista odlicnim,zanimljivim,i napornim..Snaga napreduje iz dana u dan.

[Vule46]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

evo sebi sam napravio sliku od OVT programa kako bi moga slikat mobitelom, ugl jednostavnije pratit bez printanja 10 strana, pa ako kome zatreba evo ga i tu.. ps. engleska i hrv verzija.
Za pregled slike kliknite desni click na sliku -> "view image"
program! hrv.JPG
program! eng.JPG

[Vule46]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

sta se tice ovog programa, dao sam da pogleda trener u mojoj teretani, rekao je da nije dobro to sto samo jednom tjedno se radi pojedina misicna skupina, razlog zasto, zato jer kod ovih superserija cu toliko satrati misicnu skupinu da sljedeci tjedan kad opet budem radio cu jos uvijek osjecat upalu, iako ne zvuci najbistrije, on je naveo onu metodu "klin se klinom izbija", a htio je reci da je potrebno u tjednu opet odraditi pojedinu misicnu skupinu kako nebi upala trajala 7 dana, e sad meni to uopce nije jasno jer ako si pod upalom, ocito si toliko satrao misic da mu je potreban odmor, dali je predugacak taj odmor od 7 dana od skupine do skupine, nevezano za upale, nego za misic, sto je bolje? to je moje pitanje...

[NoSmoking95]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Gdje mogu naci ove tempove objasnjene... ?