Optimized Volume Training (OVT)

[gironda]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

snaga se meni nije spustila protekom vremena, dapace dizala se.
sto se masti tice to sve ovisi o prehrani. ako si u deficitu mozda si zato i oslabio. ako si u suficitu neces sigurno izgubit masti.

[atronach^^]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Program je namjenjen za masu i snagu, sto znači da treba papat ka zmaj tako da sumnjan da ima netko tko ce izgubit ista masti na OVT-u.
Program je stvarno težak, a noge su nesto posebno...kad sam prvi put radio "Natural glute-ham raise" dobio sam grč u obe noge i samo san se ispružio po strunjači
Radim poprilično "by the book" i zadovoljan sam, trenutno sam u 5. tjednu.

[Saša_89]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

inace ja sam radio split:

Pon-Prsa ramena
Uto - Leđa ruke
Sri - noge trbuh
superserije 2tjedna, uglavnom ja tak radim, cim npr zavrsim vjezbu za leđa odmah rokam biceps , npr takr radim 2tjedna sa superserijama, pa se vratim normalnom splitu, prvo zavrsim sve vjezbe leđa, pa onda krenem samo ruke rokati meni pomaze, ako je neko jos na dijeti to je onda to i onda opet sve ponoviti

[outlaw]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Malo sam proučio program, zanima me bi li se moglo ovo izvesti u trodnevnu podjelu ? (pon, sri, pet), npr. tako da se biceps ubaci u day 2, a triceps u day 6, a može i obrnuto? Ili je možda ključ ovog programa da se postigne 4 radna dana. I nisam skužio ovaj tempo, 201, 602? Što to znači, evo, pokušat ću odgonetnut, jel to možda znači da npr. za tempo 602 treba izvoditi 6 sekundi hod ili pokret vježbe (recimo neka je to podizanje), a drugi pokret (recimo da je to spuštanje) vježbe 2 sec?

[kelly]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

jel to možda znači da npr. za tempo 602 treba izvoditi 6 sekundi hod ili pokret vježbe (recimo neka je to podizanje), a drugi pokret (recimo da je to spuštanje) vježbe 2 sec?

6 sekundi spuštaš a 2 dižeš, 0 sekundi između spuštanja i dizanja.

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Malo sam proučio program, zanima me bi li se moglo ovo izvesti u trodnevnu podjelu ? (pon, sri, pet), npr. tako da se biceps ubaci u day 2, a triceps u day 6, a može i obrnuto? Ili je možda ključ ovog programa da se postigne 4 radna dana. I nisam skužio ovaj tempo, 201, 602? Što to znači, evo, pokušat ću odgonetnut, jel to možda znači da npr. za tempo 602 treba izvoditi 6 sekundi hod ili pokret vježbe (recimo neka je to podizanje), a drugi pokret (recimo da je to spuštanje) vježbe 2 sec?

Kelly ti je rekao za tempo.
Sto se pak tice preraspodjele programa u trodnevni(umjesto cetiri dana), mislim da nemas osjecaj sto to znaci raditi super-serije za noge sa gotovo-maximalnim tezinama i to odreda na slozenim vjezbama tipa cucanj,iskoraci, i varijacije mrtvog.
Vec nakon odradjene prve super-serije za quads-e je CNS i opcenito zamor toliki da uopce razmisljam da odradim drugu super-seriju za quads,a kamoli jos onda dvije izvedbe mrtvog. Onda ti nemoram ni govoriti koliko je nerazumno pokusati ubaciti jos jednu misicnu grupu u ovaj trening. Kod ramena bi jos nekako mogao i ugurati nesto, ali u ostale dane ne bas...
Nije bezveze ovako koncipiran trening.

[outlaw]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Hvala obojici na odgovoru.

[dizajner]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Evo programa na hr: http://www.building-body.com/Optimized- ... g-OVT.html

[mario91]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

Evo programa na hr: http://www.building-body.com/Optimized- ... g-OVT.html

Svaka čast.

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

ispricavam se sto otvaram staru temu... ali imam pitanje... mislim pocet sa OVT-om ali mi se cini prenaporno sa tim superserijama pa me zanima dal mogu ubacit 30 sec odmora?

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

ispricavam se sto otvaram staru temu... ali imam pitanje... mislim pocet sa OVT-om ali mi se cini prenaporno sa tim superserijama pa me zanima dal mogu ubacit 30 sec odmora?

Bit OVT-a je da te satre.
Ako ubacis 30sec odmora,nemas taj efekt i automatski to vise nisu super serije.

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

znaci nista od odmora...ako se ne pojavim sljedeci tjedan na forumu znate st aje

[pro_beginer]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad....da provjerim jel sam dobro shvatio....
bench press 5 x 5 intervali odmora NISTA
razvlacenje bucicama na kosoj klupi 5x5 interval odmora 120sec...
to znaci jedna serija benca pa jedna serija razvlacenja i tako svaku 5 x i onda 120 sec odmora?

[IgyBoy]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

e sad....da provjerim jel sam dobro shvatio....
bench press 5 x 5 intervali odmora NISTA
razvlacenje bucicama na kosoj klupi 5x5 interval odmora 120sec...
to znaci jedna serija benca pa jedna serija razvlacenja i tako svaku 5 x i onda 120 sec odmora?

buduci da se radi o super serijama,radis po jednu seriju od te dvije vjezbe,pa ubacis pauzu.

Bench+razvlacenje - 120sec odmora
Bench+razvlacenje - 120sec odmora
i tako 5 puta.Nakon toga predjes na druge dvije vjezbe.

[Archiv3r]

Re: Optimized Volume Training (OVT)

jel mogu pocetnici(4,5 mj staza) radit po ovom programu, tj jeli to preporucljivo?