Važnost tajminga (pauze između serija)

[forumas]

necu bit miran dok ovo ne postam

procito sam da je tajming vrlo bitan i da recimo
ako vjezbas sa odmorom izmedu serija po 30 sec da gubis masnocu ali
ne dobivas masu a ako vjezbas sa odmorom izmedu serija po 1min ili vise , da dobivas masu

je to tocno?

[Marijan]

Re: Vaznost tajminga

ne.

[matuljac]

Re: Vaznost tajminga

nije tocno, samo ce ti bit teze radit ako se odmaras 30 sec, a lakse ce ti bit ako se odmaras 1 min...

[Marijan]

Re: Vaznost tajminga

da.
Naravno, na težim vježbama, poput čučnja, DLa i sličnih, odmor bi morao biti barem minutu ipo-2, 3 između serija. ostalo je proizvoljno i podložno mjenjanju.

[Todd_the_Wraith]

Re: Vaznost tajminga

necu bit miran dok ovo ne postam

procito sam da je tajming vrlo bitan i da recimo
ako vjezbas sa odmorom izmedu serija po 30 sec da gubis masnocu ali
ne dobivas masu a ako vjezbas sa odmorom izmedu serija po 1min ili vise , da dobivas masu

je to tocno?

Da, pisalo u jednom članku na portalu. Ne mora značiti da je to baš tako za sve BB-e

[igor]

Re: Vaznost tajminga

Ja mislim da smo o ovome več raspravljali...Iz treninga u trening potrebno je šokirati mišiće kako bi ih potakli na rast...u to ulazi i vrijeme odmora, način treniranje, tempo..itd.

[dante]

Re: Vaznost tajminga

dobro al treba se drzati najcesce oko 60-90 sec odmora izmedu serija,to je neki standard

[nettrick]

Re: Vaznost tajminga

od onog sta sam aj procito i skuzio je:
-za skidanje masnih naslaga,,manje tezine,,vise ponavljanja,,30 sec odmora izmedju serija,,a izmedju vjezbe nove 2 minute
-za masu,,vece tezine ,,manje ponavljanja(8 do 10),odmor od 60 do 80 sec,,a opet zavisi koji misic se radi,,noge i veci misici od 60 do 90 sea a manji(biceps,,podlaktice,,ramena itd)od 45 d 60 sec,,a izmedju novih vjezbi 3 minute
-za snagu,,vece tezine sa manje ponavljanja(od 3 do 6) i veci odmor izmedju serija,,oko 3 minute..

za snagu se pogadja vise zivcani sustav pa mu treba i vise odmora da bi se vece tezine mogle dignuti,dok za masu treba manje odmora jer se taj dio misicne strukture poravlja znatno brze,,

[matuljac]

Re: Vaznost tajminga

Ja mislim da smo o ovome več raspravljali...Iz treninga u trening potrebno je šokirati mišiće kako bi ih potakli na rast...u to ulazi i vrijeme odmora, način treniranje, tempo..itd.

SA time se slazem, naci svaki trening bi trebao bit eksplozivan. naci najvise minuta pauze izmedju svake vjezbe.
I da trening ne traje vise od sat vremena...

[igor]

Re: Vaznost tajminga

SA time se slazem, naci svaki trening bi trebao bit eksplozivan. naci najvise minuta pauze izmedju svake vjezbe.
I da trening ne traje vise od sat vremena...

Malo si se zafrko... kada bi svaki trening radio brzo tu bi radila samo brza mišićna vlakna!
Postoje 3 vrste mišičnih vlakana i treba ih sve pogađati! A to su Brza Vlakna, srednja, spora! Samo ime vlakana vam kaže kojim tempom čete ih pogoditi!

[matuljac]

Re: Vaznost tajminga

SA time se slazem, naci svaki trening bi trebao bit eksplozivan. naci najvise minuta pauze izmedju svake vjezbe.
I da trening ne traje vise od sat vremena...

Malo si se zafrko... kada bi svaki trening radio brzo tu bi radila samo brza mišićna vlakna!
Postoje 3 vrste mišičnih vlakana i treba ih sve pogađati! A to su Brza Vlakna, srednja, spora! Samo ime vlakana vam kaže kojim tempom čete ih pogoditi!

To nisam znao, hvala na dodatnoj informaciji...

[igor]

Re: Vaznost tajminga

np...i drugi put

[Dalibor]

Re: Vaznost tajminga

Ovdje sam pročitao dosta gluposti.
Prvo treningom sa utezima ne utječemo direktno na smanjenje potkožnog masnog tkiva već trošimo glikogen. Šta se tiče smanjenjea PMT nije bitno kolika je pauza, bitno je da ona postoji.
Utezima bi mogli utjecati na smanjenje PMT-a jedino kad bi primjenili model sličan kardiu. Dakle da radimo od sprave do sprave, od vježbe do vježbe bez ikakve pauze u kontinuitetu dužem od 20 minuta. Tek tada ćemo pokrenuti mehanizam za stvaranje energije iz masnoća.
Međutim, rad sa utezima je dobar za smanjenje PMT-a u smislu da ćemo tim treningom smanjiti razinu glikogena pa ako odradimo kardio nakon takvog treninga, gotovo odmah na kardiu krećemo u potrošnju masti (dakle onih prvih 20-tak minuta koje su potrebne da bi se uopće masti počele topiti odradimo u treningu sa utezima).
Dakle za redukciju PMT-a poželjno je prvo odraditi trening sa utezima pa kardio, nikako obratno.
Naravno najbolji je izbor kardio u trajanju otprilike sat vremena ujutro na tašte.

[Dalibor]

Re: Vaznost tajminga

SA time se slazem, naci svaki trening bi trebao bit eksplozivan. naci najvise minuta pauze izmedju svake vjezbe.
I da trening ne traje vise od sat vremena...

Malo si se zafrko... kada bi svaki trening radio brzo tu bi radila samo brza mišićna vlakna!
Postoje 3 vrste mišičnih vlakana i treba ih sve pogađati! A to su Brza Vlakna, srednja, spora! Samo ime vlakana vam kaže kojim tempom čete ih pogoditi!

Igore, nisi dobro proučio ovu materiju.
Brza vlakna su odgovorna za intenzivne anaerobne radnje i za hipertrofiju. Ona se aktiviraju tek kad je intenzitet velik i kad se radi eksplozivno.
Spora vlakna su odgovorna za aeroban rad i ona se aktiviraju pri malom intenzitetu i nisu toliko odgovorna za hipertrofiju. Dakle nama je cilj pokrenuti brza vlakna kako bi utjecali na povećanje mišića.
Srednja vlakna ne postoje.

[kelly]

Re: Vaznost tajminga

http://www.building-body.com/Tri-raz...splozivno.html