Stomach vacuum (jačanje diafragme) - izvođenje vježbe?

[Ivan]

nisi nis krivo reko!
sto se tice distanciranog trbuha, frend ima nesto slicno i kaze da je ovo radio.
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
tvrdi da mu je ful pomoglo. isplati se probat ako nis drugo da ojacas unutarnje trbusne.
ja cu sigurno ubacit to u rutinu za trbusne

Ne razumijem u potpunosti izvođenje vježbe... Može li netko objasniti.

[kelly]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

Ne razumijem u potpunosti izvođenje vježbe... Može li netko objasniti.

Evo videa pa pogledaj:

http://www.youtube.com/results?searc...rch_type=&aq=f

[Moi]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

Ne razumijem u potpunosti izvođenje vježbe... Može li netko objasniti.

Vjezba je zapravo vrlo jednostavna ali i korisna(inace spada u vjezbe za jacanje diafragme kako je i naveo gironda). Ja ju izvodim na ovaj nacin(po Umbertu Pelizzariu-roniocu): Kleknem na koljena, uspravim kraljeznicu, polako pocinjem ispustati zrak na usta. Cilj je izdahnuti sto vise mozes, ali polagano. Tijekom izdisanja spustaj toraks prema dolje. Kada ispustis zrak, pocinjes se uspravljati, dok ne zauzmes prvotni polozaj. Normalno, nemoj udahnuti. Zbog nastalog vakuma, uvuci ce se trbusnjaci. Tada ih mozes lagano izbaciti i ponovno uvuci(tokom toa ne dises)....To ponovi 5-6 puta. Nemoj pretjerivati, pogotovo u pocetku, moze ti se vrtiti i mozes se onesvjestiti

[gironda]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

opa, imamo apneaša na forumu

btw. mogao bi admin bacit ovaj dio pod "vjezbe", vise ljudi ce vidjet vjerojatno tamo.

[Marijan]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

fino moi

samo da te pitam da malo bolje objasniš. Toraks je?

[gironda]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

toraks je prsni kos

[Marijan]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

aha

[Ivan]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

Ne razumijem u potpunosti izvođenje vježbe... Može li netko objasniti.

Vjezba je zapravo vrlo jednostavna ali i korisna(inace spada u vjezbe za jacanje diafragme kako je i naveo gironda). Ja ju izvodim na ovaj nacin(po Umbertu Pelizzariu-roniocu): Kleknem na koljena, uspravim kraljeznicu, polako pocinjem ispustati zrak na usta. Cilj je izdahnuti sto vise mozes, ali polagano. Tijekom izdisanja spustaj toraks prema dolje. Kada ispustis zrak, pocinjes se uspravljati, dok ne zauzmes prvotni polozaj. Normalno, nemoj udahnuti. Zbog nastalog vakuma, uvuci ce se trbusnjaci. Tada ih mozes lagano izbaciti i ponovno uvuci(tokom toa ne dises)....To ponovi 5-6 puta. Nemoj pretjerivati, pogotovo u pocetku, moze ti se vrtiti i mozes se onesvjestiti

To. Predobro objašnjeno. Trebalo bi prebaciti definitvno pod "vježbe". Admini, gdje ste?

[Marijan]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

premješteno, bilo bi dobro da netko promjeni naslov teme jer ja nisam skužio kako se to radi..

[Dalibor]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

premješteno, bilo bi dobro da netko promjeni naslov teme jer ja nisam skužio kako se to radi..

Na prvi link klikneš uredi i promijeniš ime. Ime će bit promijenjeno kao naslov u podforumu ali odgovori poslije toga će ostati sa starim naslovom.

[kelly]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

premješteno, bilo bi dobro da netko promjeni naslov teme jer ja nisam skužio kako se to radi..

Na prvi link klikneš uredi i promijeniš ime. Ime će bit promijenjeno kao naslov u podforumu ali odgovori poslije toga će ostati sa starim naslovom.

Ja sam promijenio naslov teme.

[Instinct]

Re: stomach vacuum

ne razumijem čemu ovo zapravo služi? Ako služi za jačanje dijafragme, znači li to da ću moći bolje disati pomoću nje?
Evo zašto mi je to bitno http://www.youtube.com/watch?v=zsy4xmkVmow

[Vendetha]

Re: napuhani trbusi u profesionalaca

Ne razumijem u potpunosti izvođenje vježbe... Može li netko objasniti.

Vjezba je zapravo vrlo jednostavna ali i korisna(inace spada u vjezbe za jacanje diafragme kako je i naveo gironda). Ja ju izvodim na ovaj nacin(po Umbertu Pelizzariu-roniocu): Kleknem na koljena, uspravim kraljeznicu, polako pocinjem ispustati zrak na usta. Cilj je izdahnuti sto vise mozes, ali polagano. Tijekom izdisanja spustaj toraks prema dolje. Kada ispustis zrak, pocinjes se uspravljati, dok ne zauzmes prvotni polozaj. Normalno, nemoj udahnuti. Zbog nastalog vakuma, uvuci ce se trbusnjaci. Tada ih mozes lagano izbaciti i ponovno uvuci(tokom toa ne dises)....To ponovi 5-6 puta. Nemoj pretjerivati, pogotovo u pocetku, moze ti se vrtiti i mozes se onesvjestiti

Dok se uspravljsa, udises ponovo ? ? Ili tek akd se skroz vratis u pocetni polozaj?

[Tomi]

Stomach vakuum

Može li mi netko malo bolje pojasnit i prevest kako se radi ova vježba:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm

Nisam dobro skuzio ono u vezi setova,ponavljanja tj sekundi ili stovec

[rkamenski]

Re: Stomach vakuum

Training days for the Stomach Vacuum are Monday, Wednesday, and Friday.

Week Exercise Seconds Sets
1 Vacuum 20 3
2 Vacuum 40 3
3 Vacuum 60 3

Tu ti sve piše.. Ja sam tu vježbu radio svaki put kad radim trbuh,odmah prvu. Prvi tjedan 3 serije po 20 sekundi uvlačenja,drugi 40 sekundi,treći 60.. Samo su mene leđa boljela od toga pa sam prestao.