Stomach vacuum (jačanje diafragme) - izvođenje vježbe?

[Tomi]

Re: Stomach vakuum

Training days for the Stomach Vacuum are Monday, Wednesday, and Friday.

Week Exercise Seconds Sets
1 Vacuum 20 3
2 Vacuum 40 3
3 Vacuum 60 3

Tu ti sve piše.. Ja sam tu vježbu radio svaki put kad radim trbuh,odmah prvu. Prvi tjedan 3 serije po 20 sekundi uvlačenja,drugi 40 sekundi,treći 60.. Samo su mene leđa boljela od toga pa sam prestao.

Znam,pročito sa to,znaci prvi tjedan 3 puta po 20 sekunda u 3 seta?
i zanima me dali moram izdahnuti pa bez zraka uvlačit trbuh ili?

[rkamenski]

Re: Stomach vakuum

Znam,pročito sa to,znaci prvi tjedan 3 puta po 20 sekunda u 3 seta?
i zanima me dali moram izdahnuti pa bez zraka uvlačit trbuh ili?

Da.
Hm.. Nisam siguran. Ja sam radio tako što sam udisao i izdisao male količine zraka tako da mi se uvučeni trbuh previše ne miče.. A sumnjam da moraš cijelo vrijeme biti bez zraka. Ja na početku udahnem duboko i uvučem trbuh i onda dalje lagano disanje.
Nije baš da sam ja stručan u toj vježbi.. Volio bi da ako netko stručniji vidi nek me ispravi ili potvrdi..

[Tomi]

Re: Stomach vakuum

Znam,pročito sa to,znaci prvi tjedan 3 puta po 20 sekunda u 3 seta?
i zanima me dali moram izdahnuti pa bez zraka uvlačit trbuh ili?

Da.
Hm.. Nisam siguran. Ja sam radio tako što sam udisao i izdisao male količine zraka tako da mi se uvučeni trbuh previše ne miče.. A sumnjam da moraš cijelo vrijeme biti bez zraka. Ja na početku udahnem duboko i uvučem trbuh i onda dalje lagano disanje.
Nije baš da sam ja stručan u toj vježbi.. Volio bi da ako netko stručniji vidi nek me ispravi ili potvrdi..

Ok,hvala. Ipak mislim da bi trebalo izdahnut sav zrak.Jer tek onda se može uvuc trbuh skroz,bar moje mišljenje,neznam jel griješim.Ako ima tko da zna bilo bi lijepo da pojasni malo

[Fallen warrior]

Re: Stomach vakuum

Prvi put čujem za ovu vježbu...jel daje rezultate?

[rkamenski]

Re: Stomach vakuum

Prvi put čujem za ovu vježbu...jel daje rezultate?

Ja to nisam baš dugo radio..tak da nemogu reć da imam baš rezultata..
Ali... čitao sam (mislim čak tu na forumu - probao sam sad pretražiti ali nemogu naći..) da su to radili oni stari bilderi (Arnie i ti) i zato su imali fino popločen trbuh (naznam kako da to objasnim - pogledaj sliku pa zaključi )http://www.popstarsplus.com/images/A...gerPicture.jpg
A ovi današnji bilderi valjda uzimaju neki inzulin (to baš nisam shvatio) i onda im se povečavaju mišići...ali im se i stvara salo oko unutarnjih trbušnjaka,koje se naravno ne vidi...ali zato imaju onako izbačen trbuh..To još zovu "kornjačin oklop" - evo ti Coleman kao dobar primjer -
http://www.lifeinthefastlane.ca/wp-cont ... _21sfw.gif
Evo nađoh link pa si pročitaj - vezano je uz ovo.. I oprosti ako sam tu gore dao kakvu kriv informaciju..
viewtopic.php?f=18&t=2038&start=30