Pauze izmedju serija

[borislav92]

Pozdrav,
Trazio sam odgovore ali nisam nasao, mozda sam nepravilno ukucao reci.

1. Interesuje me kolike bi trebale biti pauze izmedju serija?
Da li trebam da cekam da se skroz odmorim i puls vrati na normalu ili nekako drugacije?

2. Da li je bolje da radim npr bench 60 kg 10 ponavljanja ili 40 kg 15 ponavljanja?
Jer 60kg ne mogu da radim 15 ponavljanja.

Znaci pitanje je da li je bolje raditi vise kg sa manje ponavljanja ili manje kg sa vise ponavljanja?
Kad radim vise ponavljanja nekako mi se cini da se vise umorim i vise opteretim misice.

3. Da li je dovoljno raditi npr na obicnom benchu 6 serija ili je bolje raditi na obicnom bencu 3 serije pa na kosom benchu jos 3 serije?

Izvinjavam se ako je tema vec bila.

[spartak]

Re: Pauze izmedju serija

ja radim uvijek jedno te istom tezinom uzmeem 5 minuta i pokusavam napraviti sto vise ponavljanja odmor izmedju serija minimalan oko 40 sek. do 1 minute kad iduci trening premasim broj ponavljanja povecam tezinu i opet ispocetka

[kelly]

Re: Pauze izmedju serija

Pozdrav,
Trazio sam odgovore ali nisam nasao, mozda sam nepravilno ukucao reci.

1. Interesuje me kolike bi trebale biti pauze izmedju serija?
Da li trebam da cekam da se skroz odmorim i puls vrati na normalu ili nekako drugacije?

2. Da li je bolje da radim npr bench 60 kg 10 ponavljanja ili 40 kg 15 ponavljanja?
Jer 60kg ne mogu da radim 15 ponavljanja.

Znaci pitanje je da li je bolje raditi vise kg sa manje ponavljanja ili manje kg sa vise ponavljanja?
Kad radim vise ponavljanja nekako mi se cini da se vise umorim i vise opteretim misice.

3. Da li je dovoljno raditi npr na obicnom benchu 6 serija ili je bolje raditi na obicnom bencu 3 serije pa na kosom benchu jos 3 serije?


Izvinjavam se ako je tema vec bila.

1. 60 - 90 sekundi.
2. radi sa onom težinom koju možeš dići 10 puta a jedanaesti put ne možeš.
3. treba raditi i kosi i ravni i kontrakosi bench ili druge vježbe.

[Vendetha]

Re: Pauze izmedju serija

ja radim uvijek jedno te istom tezinom uzmeem 5 minuta i pokusavam napraviti sto vise ponavljanja odmor izmedju serija minimalan oko 40 sek. do 1 minute kad iduci trening premasim broj ponavljanja povecam tezinu i opet ispocetka

zanimljv pristup..da ne idemo u OFF - kratko jasno - ima podforum moji treninzi, pa ako si voljan podjeli s nama svoj nacin treniranja. O tome sto radis sam cuo par puta, ali nisam vidio kako to izgleda, pa sam radoznao.

[spartak]

Re: Pauze izmedju serija

izmedju vjezbi odmaram 2-3 min a izmedju serija sam napisao kako nijem bitno dali mogu 11 puta podici mozda i necu bitan je sumaran zbir ponavljanja za datu vjezbu kroz odredjeno vrijeme

[spartak]

Re: Pauze izmedju serija

i bitna je ukupna tezina koja se podigne znaci ako si podigao 60 kg 10 puta to je 600 kg dignutih bolje radi manje ponavljanja 6-10

[borislav92]

Re: Pauze izmedju serija

Hvala puno na odgovorima i na vremenu.

[borislav92]

Re: Pauze izmedju serija

Samo jos nesto, gornji deo grudi sam izdefinisao ali na donjeo nije izdefinisan i ima malo sala...

Visok sam 188 a tezak 95.

[spartak]

Re: Pauze izmedju serija

tesko je skinuti salo sa tocno odredjenog mjesta s kojega se zeli kad se salo skida krece od nogu prema gore i od glave prema dole i na stomaku se sastaje zato vecina ljudi ima stomak, sad neznam vjerovatno imas masnih celija oko pectoralnih misica pa organiam uporno tamo gdje iima i daje salje

[xpress]

Re: Pauze izmedju serija

spartak imaš stvarno dugačak staž u teretani i zanimljiv pristup vježbanju, ajd ako nije problem da otvoriš temu u treninzi i napišeš neka svoja iskustva u tih 6god, šta ti se u teretani pokazalo kao najbolje za razvoj, koliki su ti liftovi i tak to...

[spartak]

Re: Pauze izmedju serija

trening koji sad trenutno primjenjuje je malo neobican napisao sam ga pod moji treninzi maloprije, kreno sam s 17 prvi put u teretanu i radio ono sto svaki pocetnik misli da zna sve i naravno sve kontra sam radio. Tada sam mislio da je "vise" bolje i treniro dnevno tri sata naravno bez efekta pa sam uvidio pravila ovog sporta preko mnoge literature i knjiga i iz svojih gresaka i iz gresaka drugih krao sam informacije od drugih ljudi u biti i mislio sam da je najvaznije da naucim sve o tome sportu sto mogu prije nego opet krenem. S 18 god sam imao 57 i 9 posto tjelesne masti kg na 178 cm visine i pomalo se penjao sad imam 88 kg i visok sam 180 cm postotak masti neznam trenutno. Najvise sam radio mrtvo dizanje i slozene vjezbe od kojih sam najvise napredovao izolacijske vjezbe nisam radio, shvatio sam da se treba drzati u okviru osnova sto se tice treninga i prehrane, imam napisane vrijednosti u temi gdje se spominju dead lift , bench press i cucan.

[Fallen warrior]

Re: Pauze izmedju serija

Ja nemam pauze, radim super-serije samo između 2 para mišića odmorim minut i po do 2.

[Tomi]

Re: Pauze izmedju serija

radim pauze od 45 sekundi pa do 2 minute ovisi kako kada.Kad radim teske cucnjeve i mrtvo dizanje onda ponekad i preko

[borislav92]

Re: Pauze izmedju serija

Valja li ovaj whey???

http://www.california-fitness.com/products.html

Jedino taj se moze kupovati u teretani...
A ne kupuje mi se pa da sam mesam, necu ja to redovno uzimati i ko zna da li cu uvek imati mleka dovoljno, ovako mi je sigurnije.

[kelly]

Re: Pauze izmedju serija

Valja li ovaj whey???

http://www.california-fitness.com/products.html

Jedino taj se moze kupovati u teretani...
A ne kupuje mi se pa da sam mesam, necu ja to redovno uzimati i ko zna da li cu uvek imati mleka dovoljno, ovako mi je sigurnije.

Nisam pio ali sam čuo da je pri dnu po kvaliteti. Uzmi si za par kuna više dobar whey tu sa web shopa pa bar znaš šta piješ, poštarina ti je besplatna a imaš i dodatni popust kroz nagradne bodove.