Vreca za boks - kao trening ruku? Jel može?

[Todd_the_Wraith]

Kako to da nitko ne spominje treninge udaranja u vrecu.
Savrsen stres za triceps i biceps odjednom, ako je vreca to tvrdja dobro je i za zglobove

* Nakon odradjenih Bench Press serija uvijek krenem na vrecu za boks.
Misici na rukama brzo nabubre, poslije toga uzmem 20 grama BCAA-amino sa glukozom i to je to.

[SlySter]

Re: Vreca za boks

Nabubravanje ruku je uzrokovano prokrvljavanjem mišića ne nužno rastom.
"Napucavanje" vreće je ok ako te zanima box kao sport ali u gradnji mišića je neučinkovito.Uz to ako ne poznaješ tehniku izvođenja udaraca uništit češ si zglobove.
Ako te zanima rast mišića gubiš vrijeme...

[Todd_the_Wraith]

Re: Vreca za boks

Mozda nema nikakvog efekta za rast misica, ali u jednu svrhu pomaze kod oblikovanja ruku opcenito. Bar malo...
Koje bi vjezbe bile ucinkovitije za rast bicepsa i deltoida, iako imam dosta siroka ramena? (Tricepsi su mi genetski prekrupni, u ovom slucaju brze se razvijaju od ostalih misica)

[ćelavi]

Re: Vreca za boks

općenito za ramena probaj vojnički potisak. prestrašna vježba. preporučio bih ti još i odručenje u pretklonu i lateralna dizanja kablovima za čistu izolaciju deltoida.

za "bicu", bar ja tako radim: scott klupa obavezno i probaj zottmanov pregib-daje super napumpanost, iako ako želiš velike ruke, povećaj mišićnu masu cijelog tijela.

znam da netko preporučuje mali volumni rad za ruke, neko veliki. probaj sam pa vidi.
osobno zagovaram manje ali kvalitetnije. još imam dva tjedna do kraja svog programa i probat ću se prebacit na malo veći volumni rad ali s manjim kilažama tako da malo promijenim jer sam koliko vidim, počeo stagnirat.
eto, to je moj način, probaj i ti. raznovrsnost je ključ uspjeha.

[Krga]

Re: Vreca za boks

Mozda nema nikakvog efekta za rast misica, ali u jednu svrhu pomaze kod oblikovanja ruku opcenito. Bar malo...
Koje bi vjezbe bile ucinkovitije za rast bicepsa i deltoida, iako imam dosta siroka ramena? (Tricepsi su mi genetski prekrupni, u ovom slucaju brze se razvijaju od ostalih misica)

Pomaze kod oblikovanja ruku jednako kako pomaze i kod oblikovanja ledja, nogu i ramena.
Kod udaranja u vrecu najmanje radi biceps, ako znas udarat, ako ne znas onda nikakva korist od toga, mozes se samo ozljedit, kako ti je slyster vec napisao.

[BENCH]

Re: Vreca za boks

Kod oblikovanja bas i nema nekog efekta ali moze pomoci kod nabijanja definicije

[Todd_the_Wraith]

Re: Vreca za boks

Kod oblikovanja bas i nema nekog efekta ali moze pomoci kod nabijanja definicije

Sigurno nešto dobivaš, ništa nije bezveze.
Prsa i ruke su ko od kamena..

[Marijan]

Re: Vreca za boks

možda tehniku za udaranje? ;(
neznam, samo wild guess...

[Krga]

Re: Vreca za boks

Ovako, kod boksa prsa i bicepsi su misici koji ne rade, ako su preveliki smetaju.
Kod udaranja vrece prsa i biceps NE RADE. Govorimo o pravilnom udaranju boks vrece, a ne sumanutom, laickom nabijanju po necemu kaj visi sa plafona.
Naravno da ti moze pomoci kod definicije, jer je ipak to kombinirani aerobni / anaerobni trening, stoga, trosi masti u tijelu, ali trosi i misicnu masu.

I da netko ne bi krivo shvatio, samo udaranje vrece, bez ostatka boksackog treninga, ne znaci puno. Kako sam vec rekao, ukoliko ne poznate tehniku, velika je mogucnost da ce te se ozljediti, a ukoliko nemate odgovarajucu opremu (bandaze i rukavice) mogucnost ozljeda se visestruko povecava.

I jos jedno pitanje.
Da bi se masti u tijelu pocele topiti potrebno je preko 30ak minuta aerobnog treninga. Koliko dugo vi mozete udarati po vreci???

[Cukahara]

Re: Vreca za boks

po meni vreca jedna od najboljih stvari za kondiciju. trenirao sam karate pa sam nabijao po vreci stalno radi nogu i mogu rec da nakon 45 minuta nabijanja nogama i rukama neznam sto je napornije od toga osim teretane!

[Krga]

Re: Vreca za boks

45 minuta udaranja vrece!? Bas me zanima koji je to intenzitet udaraca bio...
A napornije od vrece su ti udaranje fokusera, sparinzi, mecevi... Ima dosta toga, neki puta vreca dodje ko odmor!

Kod udaraca u boksu, vecina tijela radi, od kompletnih nogu, kukova pa do ledja, ramena i tricepsa, tako da se moze i tu trositi dosta energije.

[SlySter]

Re: Vreca za boks

Deca da sumiramo,boks je dobar za potrošnju kalorija ali kao alat za oblikovanje tijela nije.Dajte razlikujte stvari,i maratonac je u kondiciji pa što?
Dečki ,treba postaviti si cilj i krenuti ga ostvarivati pogodnim sredstvima.Ako ti je cilj skinuti salo tada ne možeš jesti pizzu svaki dan.To nije dobro sredstvo za ostvarenje cilja, isto tako kreneš li dobijati masu smanjivanje kalorija u danu je također krivi način.
Dakle sve ovisi o tvojim željama.

[ferovac]

Re: Vreca za boks - kao trening ruku? Jel može?

pozdrav svima.. evo imam jedno pitanjce, ne znam di bi ga svrstao, pa sam odlucio ovdje.. kako kupujem vrecu za boks, po oglasima i tako to i u glavnom su vrece od 150 cm teske 50ak kila.. i onda mi jedan covjek kaze da je njegova vreca 150x40 cm teska 100 kg, a da je normalno punjena krpama, pa me zanima da li je to moguce? i kolika bi mi uopce tezina vrece trebala, ja imam jedno 85 kg?
hvala unaprijed..