Air alert - vježbe za odraz

[cike_cake]

pozdav,

Week Leap-ups Calf Raises Step-ups Thrust-ups Burnouts
1 2x25reps 2x10reps 2x10reps 2x15reps 1x100
2 1x50reps 2x20reps 2x15reps 2x20reps 1x200
3 1x75reps 2x25reps 2x15reps 2x25reps 1x300
4 1x75reps 2x30reps 2x20reps 2x30reps 1x400
5 2x50reps 2x35reps 2x20reps 2x35reps 1x500
6 1x100reps 2x40reps 2x25reps 2x40reps 1x600
7 1x125reps 2x45reps 2x25reps 2x50reps 1x700
8 2x75reps 2x50reps 2x30reps 2x60reps 1x800
9 2x100reps 2x55reps 2x30reps 2x70reps 1x900
10 2x125reps 2x60reps 2x35reps 2x80reps 1x1000
11 2x150reps 2x65reps 2x35reps 2x90reps 1x1100
12 2x200reps 2x70reps 2x40reps 2x100reps 1x1200


ovako izgleda taj dvaestotijedni program! predviđeno je da se te vjezbe rade 5 dana za redom, od ponedjeljka do petka... eto, mene bi zanimalo da li ima smisla raditi te vjezbe svaki dan? jer vjezbe su stvarno naporne! hvala unaprijed na savjetima

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Ima smisla, ja sam kosarku treniru 8 godina poco sam radit taj program, i to djeluje slobodno treniraj!

[cike_cake]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Ima smisla, ja sam kosarku treniru 8 godina poco sam radit taj program, i to djeluje slobodno treniraj!

vjerujem da djeluje, rekli su mi i drugi koji su ga radili, ali citam na forumu i znam iz iskustva da nije dobro svaki dan raditi istu bazu misica... brine me da radi umora dode do kontra efekta

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Pa jesi ti kosarkas? I sta zelis postic u BB

[igor]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Nemoj svaki dan radit! Uzimaj si odmore!

[cike_cake]

Re: air alert II - vježbe za odraz

kosarkas sam, ajmo tako reci.. cilj mi je dobti odraz i eksplozivnost!

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Posto sam se tim iznimno bavio moj ti je prijedlog da nabavis noviji program posto sam ja prije 4 godine radio po air alert3 pretpostavljam da je jos neki izaso u meduvremenu a ako i nije nabavi 3. Puno bolje utjece i ranije vidis rezultate. Sta se tice odmora najbolje ti je
radit pon- utorak :vjezbaj
srijeda- dmor
čet,-pet: vjezbaj
sub-odmor
ned-vjezbaj

Ovako ti predlazem u slucaju da treniras u teretani vise od 3 puta tjedno ako ne slobodno sibaj 5 zaredom!

[igor]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Preporučuješ mu takva 4 treninga tjedno i još treninzi košarke???

[cike_cake]

Re: air alert II - vježbe za odraz

dvojka mi se cini boljom od trojke... boo
u teretanu idem s klubom 2 put tjedno, a treniram 5 put na tjedan + utakmica vikendom...

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Bez obzira na kosarkaski trening, eventualno ako je u pitanju neki kondiciski trening ili bas nesto opasno onda taj tjedan odradis ovako


pon,utorak-vjezbaj
srijeda,- odmor
čet,pet- vjezbaj
sub,-odmor
ned,-vjezbaj

a sve ostalo 5 dana zaredom.


U kojem klubu treniras, koj grad??

[cike_cake]

Re: air alert II - vježbe za odraz

igram za matulje.. ti?

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

Ja sam u Maksimiru treniro!

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

ahh onda vidim da si ipak malo ozbiljnije sportas

pon,utorak-vjezbaj
srijeda,- odmor
čet,pet- vjezbaj
sub,-odmor
ned,-vjezbaj

Udri ovako bilo koj air alert svaki ce djelovat bar malo...

Ako ti se broj ponavljanja i serije čine pre naporne za pojedine vjezbe slobodno smanji, ne drastično ali smanji... najbolji pomak ces vidjet nakon 2tjedna - mj dana sve poslije toga su mali pomaci!

Sretno

[xpress]

Re: air alert II - vježbe za odraz

htio bih se samo ubaciti i reći svoje mišljenje, air alert je bespotreban neučinkovit i jednostavno ne valja, najobičniji marketinški trik...
rizičan za zglobno-tetivne strukture, neučinkovit, jednostavno opasan za zglobove, protivi se svim načelima pliometrije(koja se radi par puta tjedno s niskim volumenom), preopterećuje cns, većina trenera koji znaju šta rade ga izbjegavaju, na kraju oni sami spominju nekakv efekt klokana ak se ne varam a klokan nije anatomski građen kao čovjek, te sam program bespotrebno dovodi onog koji trenira u stanje pretreniranosti...
odraz ovisi o genetici, sportu, snazi te eksplozivnosti
veliki odraz se sigurno ne postiže cjelodnevnim skakanjem...

[dabek777]

Re: air alert II - vježbe za odraz

A cuj ne zelim rec da ne stoje neke stvari ne djeluju ali ja znam bar 10 od 12 frendova koji su to radili i svoj desetorici ej uspijelo i dobili su odraz veci i do 10 cm... druga 2 su odustala nakon prvog tjedna pa nisu imali neki pomakm i zelim napomenut da su radili po programu air alert 3!