Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

[whitetiger]

Moze li mi neko pojasniti tehniku za ove vjezbe,jer senepravilnim izvođenjem lako moze ozljediti !

[kelly]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

http://www.building-body.com/Vjezbe-sna ... jezbe.html

[igor]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najvažnije je krenuti sa malim kilažama, sztavi ogledalo pred sebe (što veče to bolje), koristi se kelly-evim linkom i sve bi trebalo biti ok!

[xpress]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

uči par dana sa drškom od metle, zatim par dana sa praznom šipkom, a onda počni stavljat ploče, ak budeš imao kakih pitanja ukucaj u temu

[whitetiger]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najveci mi problem pravi sto cucanj nemogu uradiot do kraja,previse sam krut !

[xpress]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najveci mi problem pravi sto cucanj nemogu uradiot do kraja,previse sam krut !

koliko se duboko možeš spustiti a da su ti leđa ravna a stopala u cjelosti u kontaktu sa podom?
btw istezanje zadnje lože prije čučnja pomaže

[whitetiger]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najveci mi problem pravi sto cucanj nemogu uradiot do kraja,previse sam krut !

koliko se duboko možeš spustiti a da su ti leđa ravna a stopala u cjelosti u kontaktu sa podom?
btw istezanje zadnje lože prije čučnja pomaže

fali mi puno,..mogu mozda do 90 stupnjeva :S

[Vladebisi]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najbolje bi bilo da zamoliš nekoga tko zna pravilno ih izvest nek ti pokaže tehniku,to su vrlo kompleksne vježbe i nepravilno izvođenje te vrlo lako može odvest u povredu

[Mir7a]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najveci mi problem pravi sto cucanj nemogu uradiot do kraja,previse sam krut !

u čemu je problem? u kuku ili gležnjevima?

[igor]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Noge...99%!
Treba se istezati poslje treninga aerobnog i anaerobnog!

[Mir7a]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

redovito istezanje kvadova (poslje svakog treninga), i zagrijavanje kukova (http://www.youtube.com/watch?v=MGlwJkdMaME&feature=fvsr ) te prepona (to znaš i sam kako) će riješiti problem u roku mjesec-dva...trebalo bi

dok ne rješiš te osnovne probleme oko svoje fleksibilnosti nemaš što pomišljati na veće vježbe...za sada se koncentriraj na postizanje atg čučnja, kao takvog.

[igor]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

redovito istezanje kvadova (poslje svakog treninga), i zagrijavanje kukova (http://www.youtube.com/watch?v=MGlwJkdMaME&feature=fvsr ) te prepona (to znaš i sam kako) će riješiti problem u roku mjesec-dva...trebalo bi

dok ne rješiš te osnovne probleme oko svoje fleksibilnosti nemaš što pomišljati na veće vježbe...za sada se koncentriraj na postizanje atg čučnja, kao takvog.

redovito istezanje kvadova i gluteusa (poslje svakog treninga), i zagrijavanje kukova (http://www.youtube.com/watch?v=MGlwJkdMaME&feature=fvsr ) te prepona (to znaš i sam kako) će riješiti problem u roku mjesec-dva...trebalo bi

dok ne rješiš te osnovne probleme oko svoje fleksibilnosti nemaš što pomišljati na veće vježbe...za sada se koncentriraj na postizanje atg čučnja, kao takvog.

ERROR, ERROR, ERROR, ERROR, ERROR, ERROR...Nemoj se zapušiti ko robot i razletit u 100 komada

[whitetiger]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Najveci mi problem pravi sto cucanj nemogu uradiot do kraja,previse sam krut !

u čemu je problem? u kuku ili gležnjevima?

A oboje problem prave,sad cu pocet s istezanjem,pa se nadam boljem rezultatu

[igor]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

nemoj se istezat na hladno! Najbolje ti je poslje aerobnih aktivnosti a naravno da možeš i poslje anaerobne!

[xpress]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

probaj sa istezanjem hamsa prije čučnja(meni je to obavezno i prije čučnja i prije dl-a)
sumnjam da je do kukova, ipak si boksač, mislim da je problem u dorzifleksijskoj nefleksibilnosti, obavezno dinamičko istezanje prije rada i statičko nakon, isteži gastrocnemius i listove
iako i ovo mirzino pomaže
ima još nešto vezano za bržu adaptaciju dubinske muskulature erektora s obzirom na antagoniste, davno sam pročitao tekst(mislim da je od rippetoe-a, nisam siguran) ali sumnjam da je to u pitanju ako nađem link postat ću ga
a za olimpijske liftove najbolje nađi nekog da ti pokaže, nećeš baš lako uć u formu izvođenja prek slika, neko bi ti trebao pogledat formu, ak nemaš nekog da ti vidi formu snimi se pa da mi vidimo i pomognemo

jedno pitanje: koliko i kako se istežete nakon boksa?