Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

[whitetiger]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

probaj sa istezanjem hamsa prije čučnja(meni je to obavezno i prije čučnja i prije dl-a)
sumnjam da je do kukova, ipak si boksač, mislim da je problem u dorzifleksijskoj nefleksibilnosti, obavezno dinamičko istezanje prije rada i statičko nakon, isteži gastrocnemius i listove
iako i ovo mirzino pomaže
ima još nešto vezano za bržu adaptaciju dubinske muskulature erektora s obzirom na antagoniste, davno sam pročitao tekst(mislim da je od rippetoe-a, nisam siguran) ali sumnjam da je to u pitanju ako nađem link postat ću ga
a za olimpijske liftove najbolje nađi nekog da ti pokaže, nećeš baš lako uć u formu izvođenja prek slika, neko bi ti trebao pogledat formu, ak nemaš nekog da ti vidi formu snimi se pa da mi vidimo i pomognemo

jedno pitanje: koliko i kako se istežete nakon boksa?

E ovako:
Istezem se od glave prema nogama,istezanje sve ukupno traje max. 10 min,malo ???

[xpress]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

kad krenete s hlađenjem nakon treninga ti se ipak mal duže isteži, 15ak min, od glave do nogu ili obrnuto, svejedno je
kod statičkog istezanja se u pozicijama drži 20-30 sekundi istežeš se redom(ili obrnuto, kako si ti rekao, svejedno je):
stopala i gležnjevi listovi zadnja loža aduktori kvadricepsi gluteusi i kukovi donji torzo gornji dio leđa vrat prsa ramena ruke
imaš na netu mali milijon primjera istezanja gore navedenog, svaki trening drukčije istežeš određeni dio, a i malo se više posveti listovima/kvadricepsima/kukovima
istezanje bi trebalo biti ugodno, a ne se dovoditi do granica boli
mislim da će se tvoja krutost riješiti boljim istezanjem nakon treninga, i boksa i teretane
bolje pričekaj sa olimpijskim dizanjima, kad riješiš fleksibilnost onda samo udri, a dotad bolje spriječiti nego liječiti

[whitetiger]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

kad krenete s hlađenjem nakon treninga ti se ipak mal duže isteži, 15ak min, od glave do nogu ili obrnuto, svejedno je
kod statičkog istezanja se u pozicijama drži 20-30 sekundi istežeš se redom(ili obrnuto, kako si ti rekao, svejedno je):
stopala i gležnjevi listovi zadnja loža aduktori kvadricepsi gluteusi i kukovi donji torzo gornji dio leđa vrat prsa ramena ruke
imaš na netu mali milijon primjera istezanja gore navedenog, svaki trening drukčije istežeš određeni dio, a i malo se više posveti listovima/kvadricepsima/kukovima
istezanje bi trebalo biti ugodno, a ne se dovoditi do granica boli
mislim da će se tvoja krutost riješiti boljim istezanjem nakon treninga, i boksa i teretane
bolje pričekaj sa olimpijskim dizanjima, kad riješiš fleksibilnost onda samo udri, a dotad bolje spriječiti nego liječiti

Ok,hvala ti na savjetima

[Mackiel]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Ej,ljudi,koristite li vi te vježbe u svojim uobičajenim principima treninga?

[Mir7a]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

izbačaj jako rijetko, a nabačaj dost često stavim u program, većinom kad radim neke upper-lower splitove. Trzaj radim jednoručno tu i tamo, isključivo u sklopu treninga ramena..

[Mackiel]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

Da...super.Jer ja bi složio neki program za snagu po tim i compound vježbama.Misliš da bi išlo?

[Mir7a]

Re: Izbačaj, nabačaj i trzaj: pojasniti tehniku izvođenja?

zašto ne bi išlo?