Vježbe za sprint...

[ScuderiaBull]

Bok ljudi,

evo zanima me nekaj.

Naime cijeli svoj život živim u vitalnoj tj. sportskoj formi,

i uvijek sam bio nadprosječno sposoban u gotovo svim vježbama, ako ne i najbolji!

Ali ima SAMO JEDNA vježba/disciplina koja me je uvijek sputavala u tom svom "savršenstvu"...

I to bi bio sprint (bilo na 10, 50, 100 ili 300m),
uvijek sam bio onak nekak spor za svoje ostale sposobnosti (iako znajuči mene i moje sposobnosti, ljudi bi rekli "rađe se ne želim s tobom utrkivat" iz razloga što misle da sam negdje bolesno brz.
Ali baš je suprotno!

Kada bi neki prosječni učenik trčao nekih 8.5sec na 50m, ja bih trčao nekih 9sec. (a vjerujte mi, bilo je i onih od 7.0sec)

Znači htio bih se riješiti tog kompleksa,
kako?

Koje vježbe se rade za eksplozivnost? (jer naime koliko znam, toga mi najviše fali)

Nekak mislim da su za to vježbe ala: čučnjevi s utezima 80% težine ili tak neš...

Ali vi prosudite,
bilo bi mi drago da mi neki osobni trener (Ili zapravo bilo tko, tko se kužio u tu tematiku)...

Zahvalan sam unaprijed,
pozdrav svima!

[Celtic]

Re: Vježbe za sprint...

sami sprintevi,rad s utezima u kombinaciji s pliometrijskim vježbama....meni je pomoglo i bez ikakvih sprinteva dobit na eksplozivnosti,oslanjao sam se na košarku

[ZohaRi]

Re: Vježbe za sprint...

Sve kao što kolega kaže ali i same sprinteve moraš radit. Jer time ces dobit brzinsku izdržljivost. Znam po sebi, reakcija i ubrzanje su brutalni, ali kako sam inace po građi "sitan" naspram ostalih trkača izgubim dosta snage zadnjih 40-30m. Probaj trčat nekih 150, 200m po pet puta zaredom sa nekih 80% snage i kratkom pauzom od 2 min između svakog trčanja.

[ScuderiaBull]

Re: Vježbe za sprint...

Dali bi mi mogli navesti par primjera jedne pliometrijske vježbe? (toliko za skužim o čem se radi,
na google-u sam jedino "razumio" bacanje medicinke (iako ne znam kako će mi to pomoći)...
Što s utezima? čučnjevi ili pak neš skroz 10to?

I da li ste vodili bilješke svojih rezultata prije/poslije tih vježba? (mislim nakon kompletne obuke)

Zanima me zapravo, koliko se tu može postići? (realno gledajući)

[Celtic]

Re: Vježbe za sprint...

skini air alert i pogledaj vježbe,nije sam da će ti povećat odraz već i eksplozivnost i izdržljivost...npr. čučanj skok,skokovi na visinu od 1 m,skokovi pod opterećenjem(npr. ja stavim 40 kila na šipku u poziciju za čučanj),skok u dalj pa odmah u vis i još mnogo varijacija...samo odradi intenzivno

[ScuderiaBull]

Re: Vježbe za sprint...

Aha, znači u tom Air Alert-u ima sve te vježbe kaj si rekao?
Ovo bu mi dobro došlo,
Celtic, puno ti hvala!

(komentari i dalje dobrodošli)

[ScuderiaBull]

Re: Drugo pitanje...

Evo da ne otvaram novu temu radi par pitanja,

baš gledam Discovery i spominju nogometaše, jačine udarca itd...

I sada me zanima, kako uvježbati jačinu udarca (nogom naravno),
mislim da su za to utezi potrebni,

ali ipak, recite vi meni... (dolazim do zaključka... falimi eksplozivnosti!, i to puno nje!)

[Aronnax]

Re: Vježbe za sprint...

Da ne otvaram novu temu kad mi je ovu trazilica izbacila.

Naime sa 16 godina iako sa Atletikom nema ni A na 100m imam vrijeme oko 12.nesto sekundi, sto mislim da i nije tako lose s obzirom da olimpijci trce oko 10.

No jedna me stvar muci uvijek u sprintu. Tocnije, kada krenem (iz uspravnog polozaja, bez niskog starta uvijek trcim) nakon 10m kao da me otpor zraka izravna u zraku i onda trcim ravnik prsa umjesto nagnut naprijeg. I koliko god da pokusavam se nagnut, nemogu se vise vratit tijekom sprinta naprijed.

Ima tko kakvu vjezbu kako da to ispravim?

Vidio sam o padajucem startu itd, no nepomaze gotovo nista.