Tweet
2 dana radim 1 dan pauza pa opet dva dana radim 1 dan pauza ,provedem 1 sat u teretani otprilike ,radim svaku vezbu 10 ,12 ,14 ponavljanja ,po 4 vezbe dnevno e sada zanima e dali je ovo dovoljno da li treba sta izbaciti ili ubaciti ?
Grudi(prsa) : 1 VEZBA http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nch-press/
2 VEZBA nmg da je nadjem ovde radim sa dva tega jedan na levu jedan na desnu obuhvata triceps ,rame i grudi
Ledja:1 VEZBA benc iza glave (ako se tako zove )
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
Ramena : 1 vezba teg ispred glave 2 vezba : http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/ ( nekad menjam ovu drugu )
Tricepsi : 1 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
Biceps : da ne stavljam linkove radim sedeci dizanje i stojeci uspravno dizanje
Trapezius : 1 ponavljam vezbu koja je vec bila za ledja http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
To je to inace pocetnik sam danas mi je bio 6 trening tek ,a planiram da idem duze vreme dok se malo ne ocrtaju misici
))
Grudi(prsa) : 1 VEZBA http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... nch-press/
2 VEZBA nmg da je nadjem ovde radim sa dva tega jedan na levu jedan na desnu obuhvata triceps ,rame i grudi
Ledja:1 VEZBA benc iza glave (ako se tako zove )
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
Ramena : 1 vezba teg ispred glave 2 vezba : http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/ ( nekad menjam ovu drugu )
Tricepsi : 1 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/
Biceps : da ne stavljam linkove radim sedeci dizanje i stojeci uspravno dizanje
Trapezius : 1 ponavljam vezbu koja je vec bila za ledja http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
2 vezba http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
To je to inace pocetnik sam danas mi je bio 6 trening tek ,a planiram da idem duze vreme dok se malo ne ocrtaju misici
))
Comment