Uhvatim se za štangu od ljuljačke i dižem se, koliko puta?

[branimir1]

Zanima me po koliko puta da se dižem na štangu,mogu samo 5 puta i neide više,to obično radim poslije trčanja oko 5 km nekad više nekad manje u parku,imam cca 80 kg 177 visok.

[kelly]

Re: Dizanje na štangu

Zanima me po koliko puta da se dižem na štangu,mogu samo 5 puta i neide više,to obično radim poslije trčanja oko 5 km nekad više nekad manje u parku,imam cca 80 kg 177 visok.

Vjerojatno misliš na zgibove.
Radi ih kao i svaku vježbu, desetak ponavljanja.
Kad budeš mogao više nabavi si ruksak koji ćeš puniti teretom tako da ne ideš preko desetak ponavljanja.

[branimir1]

Re: Dizanje na štangu

Zanima me po koliko puta da se dižem na štangu,mogu samo 5 puta i neide više,to obično radim poslije trčanja oko 5 km nekad više nekad manje u parku,imam cca 80 kg 177 visok.

Vjerojatno misliš na zgibove.
Radi ih kao i svaku vježbu, desetak ponavljanja.
Kad budeš mogao više nabavi si ruksak koji ćeš puniti teretom tako da ne ideš preko desetak ponavljanja.

Nemam pojma kako se to zove,uglavnom se uhvatim za štangu od ljuljačke i dižem se ,i nemogu više od 5

[kelly]

Re: Dizanje na štangu

Je li to ova vježba?
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../lats/chin-up/

[branimir1]

Re: Dizanje na štangu

Je li to ova vježba?
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../lats/chin-up/

Je to je to.Po koliko da radim kako da dođem do veče serije???

[kelly]

Re: Dizanje na štangu

Radiš je 3-4 serije na treningu leđa.
Kad budeš mogao više od deset, onda ruksak...

[legionnaire]

Re: Dizanje na štangu

Radiš je 3-4 serije na treningu leđa.
Kad budeš mogao više od deset, onda ruksak...

ja ih radim u teretani u treningu leđa, naravno... sta da ja nosim ruksak isto vec mogu preko deset, barem u prvoj seriji

[Marijan]

Re: Dizanje na štangu

čopi konop neki i remen, pa veži tegove

il stavi bučicu među noge

[Dalibor]

Re: Dizanje na štangu

Zanima me po koliko puta da se dižem na štangu,mogu samo 5 puta i neide više,to obično radim poslije trčanja oko 5 km nekad više nekad manje u parku,imam cca 80 kg 177 visok.

Pa i nisi nešto jak.

[legionnaire]

Re: Dizanje na štangu

čopi konop neki i remen, pa veži tegove

il stavi bučicu među noge

probat cu, hvala

[sr505]

Re: Dizanje na štangu

Pa povedi sa sobom nekog frenda ili pitaj bilo koga u parku ili teretani. Ej pliz, aj mi posli 5 ponavljanja samo malo pomozi tako da me primiš za koljena i lagano me dižeš. Ne vjerujem da će te netko odbiti a po meni je to najbolji način za napredak. Pa probaš 5 + 2 sa asistencijom. Kasnije kad ojačaš 7 + 3 sa asistencijom, itd. Eto ja sam tako recimo napredovao. Za ruksak si još preslab...

[Marijan]

Re: Dizanje na štangu

meni su najviše pomogla parcijalna ponavljanja. Znači uzmeš neku dost velku težinu na sebe i radiš tek četvrtinu pokreta. Npr ja sam prije toga mogao napravit 0 onih širokih zgibova; 3 tjedna sam radio ta parcijalna govna i i prvi put kad sam išo svojom težinom mogo sam komotno radit serije.

[cro-cop]

Re: Dizanje na štangu

meni su najviše pomogla parcijalna ponavljanja. Znači uzmeš neku dost velku težinu na sebe i radiš tek četvrtinu pokreta. Npr ja sam prije toga mogao napravit 0 onih širokih zgibova; 3 tjedna sam radio ta parcijalna govna i i prvi put kad sam išo svojom težinom mogo sam komotno radit serije.

do koje visine se dižeš u parcijalnima? ja otprilike da mi je čelo u visini šipke, jel to dobro?

[Marijan]

Re: Dizanje na štangu

pa to onda nije parcijalno...jedva da se i dižem, četvrtina pokreta, ruke nisu ni 90 stupnjeva jedna s drugom. Samo ti latovi rade na taj način.

[Dalibor]

Re: Dizanje na štangu

Kad radim zgibove dižem se do dna vrata tj. ključne kosti.