Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

[sthooligan]

Re: zgibovi

kada smo kod latova i ledja ....ja imam geneticki slabije latove...a radim 6 serija vratila po 6-8 ponavljanja za masu, veslanja u pretklonu 4 serija i 4 motorke ukupno 14 serija...nekako msm da mi je to dobra mjera....ali latovi mi skroz slabo rastu, definisu se ali na sirini nikako da dobijem :/ ....do ishrane nije sigurno jer je skoro pa do kraja sredjenja jos samo suplementacije

Možda loša tehnika, ne vučeš leđima nego ti podlaktice i biceps preuzimaju večinu težine i onda ih ne pogodiš dobro....pogledaj ako nisi već.

[Niger]

Re: zgibovi

kada smo kod latova i ledja ....ja imam geneticki slabije latove...a radim 6 serija vratila po 6-8 ponavljanja za masu, veslanja u pretklonu 4 serija i 4 motorke ukupno 14 serija...nekako msm da mi je to dobra mjera....ali latovi mi skroz slabo rastu, definisu se ali na sirini nikako da dobijem :/ ....do ishrane nije sigurno jer je skoro pa do kraja sredjenja jos samo suplementacije

Možda loša tehnika, ne vučeš leđima nego ti podlaktice i biceps preuzimaju večinu težine i onda ih ne pogodiš dobro....pogledaj ako nisi već.

nezz, mozda si u pravu....pregledao sam ovaj video davno nekoliko puta ...kada radim ledja bitnija mi je tehnika zato i ne krkanim puno....uvijek imam upalu ledja....ali na sirini nikako da dobijem, mada pokusat cu jos tacnije radit :

[PatrickStar]

Re: zgibovi

kada smo kod latova i ledja ....ja imam geneticki slabije latove...a radim 6 serija vratila po 6-8 ponavljanja za masu, veslanja u pretklonu 4 serija i 4 motorke ukupno 14 serija...nekako msm da mi je to dobra mjera....ali latovi mi skroz slabo rastu, definisu se ali na sirini nikako da dobijem :/ ....do ishrane nije sigurno jer je skoro pa do kraja sredjenja jos samo suplementacije

Jesi siguran za ishranu? Radiš "masu", a dobijaš definiciju...

[Niger]

Re: zgibovi

viewtopic.php?f=44&t=8159

ja bi rekao da je ishrana za masu , mozda jos samo neke ispravke da napravim

[PatrickStar]

Re: zgibovi

http://www.building-body.com/forum/viewtopic.php?f=44&t=8159

ja bi rekao da je ishrana za masu , mozda jos samo neke ispravke da napravim

Ne čini UH mišić!

Radiš zgibove s opterečenjem, ili bodyweight?

[Niger]

Re: zgibovi

http://www.building-body.com/forum/viewtopic.php?f=44&t=8159

ja bi rekao da je ishrana za masu , mozda jos samo neke ispravke da napravim

Ne čini UH mišić!

Radiš zgibove s opterečenjem, ili bodyweight?

a zna da ne cini, ali jbg....nekako samo UH i preferiram mada u svakom obroku ima proteina, ali nedovoljno ...
a zgibove radim sa bodyweight, jer bitnije mi je da je pravilan, tehnicki, nego nepravilan sa teretom

[PatrickStar]

Re: Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

Znam da nisam pravi da dijelim savjete oko leđa - ali ajde - znači ja sam počeo dobivati na širini kada sam uveo sljedeći princip:

3*6 sa (trenutno) 12 kg
3*8 sa 5 kg
3*10 bez dodatne kilaže

Težinu povečavam kada uspijem napraviti sva ponavljanja. Znači, zgibovi su zakon, ali ako se stalno vrtiš oko istog broja ponavljanja bez opterečenja, nema tu pomaka. Naravno, uz pravilnu tehniku.

Bajdvej, Hardy ima leđa k'o ovaj Vic gore!

[Sandokan]

Re: Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

Znam da nisam pravi da dijelim savjete oko leđa - ali ajde - znači ja sam počeo dobivati na širini kada sam uveo sljedeći princip:

3*6 sa (trenutno) 12 kg
3*8 sa 5 kg
3*10 bez dodatne kilaže

Težinu povečavam kada uspijem napraviti sva ponavljanja. Znači, zgibovi su zakon, ali ako se stalno vrtiš oko istog broja ponavljanja bez opterečenja, nema tu pomaka. Naravno, uz pravilnu tehniku.

Bajdvej, Hardy ima leđa k'o ovaj Vic gore!

ček, odradiš 9 serija u jednom treningu, jesam dobro shvatio?

[Niger]

Re: Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

Znam da nisam pravi da dijelim savjete oko leđa - ali ajde - znači ja sam počeo dobivati na širini kada sam uveo sljedeći princip:

3*6 sa (trenutno) 12 kg
3*8 sa 5 kg
3*10 bez dodatne kilaže

Težinu povečavam kada uspijem napraviti sva ponavljanja. Znači, zgibovi su zakon, ali ako se stalno vrtiš oko istog broja ponavljanja bez opterečenja, nema tu pomaka. Naravno, uz pravilnu tehniku.

Bajdvej, Hardy ima leđa k'o ovaj Vic gore!

ček, odradiš 9 serija u jednom treningu, jesam dobro shvatio?

zasto da ne...ja radim 6 i kontao povecat ..zgibovi su majka

ok onda probam sa opterecenjem radit

[PatrickStar]

Re: Zgibovi: da radim prvu seriju s utegom...?

Znam da nisam pravi da dijelim savjete oko leđa - ali ajde - znači ja sam počeo dobivati na širini kada sam uveo sljedeći princip:

3*6 sa (trenutno) 12 kg
3*8 sa 5 kg
3*10 bez dodatne kilaže

Težinu povečavam kada uspijem napraviti sva ponavljanja. Znači, zgibovi su zakon, ali ako se stalno vrtiš oko istog broja ponavljanja bez opterečenja, nema tu pomaka. Naravno, uz pravilnu tehniku.

Bajdvej, Hardy ima leđa k'o ovaj Vic gore!

ček, odradiš 9 serija u jednom treningu, jesam dobro shvatio?

9 serija zgibova + 3 il' 6 serija horizontalnog vučenja - najčešće varijacije veslanja il' mrtvog, kako kada, ovisno o upali lože od prethodnog treninga.

[cro-cop]

Re: zgibovi

Mislim da ti još netreba utega.Kad ćeš moči svaku seriju radit preko 20 komada tad razmisli o opterečenju.

super ti je tih 20 ponavljanja ako treniraš za izdržljivost, ali za masu 8-12

da malo ispravim to što sam pisao prije 2 godine..nije nužno za masu 8-12 nek na koji broj ponavljanja vam leđa najviše odgovaraju rastom+prehrana(suficit!)+dobro se naspavajte