Kad radim zgibove ne osjećam dobro latove, bicepsi otkažu?

[DemolitioN]

Kad radim zgibove ne osjecam dobro latove...vecinom mi podlaktica i biceps otkazu,a mogu napravit 5-6 zgibova max. Imam dosta slabe ruke odnosno biceps i podlakticu, pa ako se vise koncetriram na jacanje i trening ruku da li bi se stvari mogle promijenit kod zgibova ( a tako i kod lat pulldowna ) ?

[breezer20]

Re: opet zgibovi

rijesenje za to je da si stavis stolicu il nesto pod noge i kad osjetis da vise neide pomognes si malo nogama !

[DemolitioN]

Re: opet zgibovi

mislim na to da mi podlaktica i biceps dosta pate kod zgibova pa se nemogu dobro koncetrirat na leđa
a sta se tice parcijalnih zgibova, jel mislis na to da se iz ''dead hanga'' dignes samo do pola?

[Marijan]

Re: opet zgibovi

da. uostalom iznad paralele 90 posto rada odrađuje biceps i podlaktica. Tako da ti potpuni zgibovi ni nemaju nekog smisla, u treningu leđa

tak da ja natovarim pecto kila na sebe i dižem se jedva do pola. je da me svi gledaju i misle da sam tenkre al me boli pipica kad lat prži ko lud . Naravno dolje je istegnuće do kraja.

[DemolitioN]

Re: opet zgibovi

nisi ti ni lud moga bi to probat, jel igra ulogu u napretku to ako ne osjetim latove bas dobro, a dobijem kakvu takvu upalu sutra dan?

[Marijan]

Re: opet zgibovi

nisi ti ni lud

jel igra ulogu u napretku to ako ne osjetim latove bas dobro, a dobijem kakvu takvu upalu sutra dan?

ne osjećaš ih al dobiješ upalu u njima? to je moguće?
u svakom slučaju bolje je da ih naučiš osjetit. kad probaš ovako radit zgibove osjetit ćeš ih sigurno.

[DemolitioN]

Re: opet zgibovi

a evo jucer sam radio leđa nakon 2 tjedna stanke, skoro nista nisam osjetio i danas me upala pere..tako je bilo i za prsa prije 3 dana...skoro nista a jos me upala drzi
to je vjerojatno zbog stanke...a i alkohola tokom te stanke

edit: sta je najgore u bicepsu i tricepsu kojih sam najvise i osjetio nema upale hahaha

[Tomi]

Re: opet zgibovi

Problem je u tome sto su bicepsi i podlaktica mnogo slabiji/manji mišići od leđa i onda ti bicepsi/podlaktice brzo otkazu dok latissimus nisi tako rec ni dotako. Pojacaj hvat,biceps i podlakticu.

Evo primjer: Jel ti se ikad desilo dok si radio npr bench ili neki potisak s prsa,da su ti prije otkazale ruke/tricepsi dok prsa su još imala snage? E pa to ti je isti problem.

[kelly]

Re: opet zgibovi

Da, kod compound vježbi prvi otkazuju najmanji mišići-najslabiji, zato te vježbe treba raditi na početku treninga, jer ako bi umorili biceps na početku treninga kako bi onda odradili leđa?

Btw kad smo već kod zgibova, moja možda i najdraža vježba:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-grip-chin-up/
ovakvih odradim 15-ak kad se sjetim.

[Tomi]

Re: opet zgibovi

Čini se jako dobra vježba.. Nisam je nikad probao

[kelly]

Re: opet zgibovi

Dečki u gymu bi trebala biti sprava za zgibove i propadanja sa kontraopterećenjem, pa tko ne može raditi neka se jača na toj spravi.

[FrenkZejn]

Re: opet zgibovi

da..al rijetko koja to ima..ja sam krenuo sa mizernom formom izvođenja(samostalno),nisam ni jedan mogo ...sad mogu tri u tri tjedna...,a seriju dovršim s asistiranjem nekoga

[berto]

Re: opet zgibovi

isti slucaj sam imao i ja. probaj max zgibova koliko mozes , odmori malo pa opet pa opet odmor..... dok ne mozes vise napravit niti jedan cijeli zgib. nakon toga se nogama odgurni u najgornji polozaj zgiba i samo se spustaj polako i kontrolirano pa onda opet odgurni pa opet spustaj...sve dok se vis ene budes mogao ni spustat. pricam o sporom i kontroliranom spustanju. nakon toga ti upala ne gine, a ruke ne umaras toliko.

[winch]

Re: Kad radim zgibove ne osjećam dobro latove, otkaže mi biceps?

spustaj se sporo a dizi dok mozes sam,poslje nek ti neko pomogne il se odgurni od klupicu,al nikako se nemoj ljuljat il cupkat - odnos brzine 3-1,uski hvat isto tako samo pokusaj vise kukove zabijat u laktove kad se dizes tj skoro vodoravno da se dizes!
za podlaktice nabavi gurtne il kuke i vec ces moc zgib dva vise napravit.

[markojuric]

Zgibovi

Ja koliko god pokušavao ne mogu zgibove nikako svladati, one sa širokim hvatom. One sa užim hvatom (kad rade bicepsi više i mogu nekoliko puta).Imaju li kakvi savjeti za pravilno rađenje ili nešto slično?
Ili trebam raditi leđa (lat mašina, veslanje i ostalo) dok ne ojačaju još latissimus dorsii pa onda?