Ledjna ekstenzija

[Che]

Imam problema pri izvodjenu ledjne extenzije.
Konkretno radim ove vezbe u jednom treningu:

4x50 Back extension assisted(Pauza izmedju serija 30 sec)
4x50 Back Extension(Pauza izmedju serija 20 sec)

Video:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...sion-assisted/
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ack-extension/

Problem mi je sto kod ledjne extenzije ne osecam da pogadjam donji deo ledja nego mi se mnogo vise naprezu noge i trbusnjaci.
I vise mi na donji deo ledja deluje Assisted Back extension iako je to laksa vezba.
Da navedem da sam pre imao probleme sa donjim delom ledja(Bolovi i pucanje kostiju pri saginjanju)

Da li to moze da bude do samog izvodjenja vezbe ili nesto drugo?

[xpress]

Re: Ledjna ekstenzija

trbušne jel radiš, donje ?

[Che]

Re: Ledjna ekstenzija

da radim

ovo mi deo treninga

3.5x20 Crunch(-||- 30 sec)
4.5x20 Leg Raise(-||- 15 sec)
5.5x15 Crunch (-||- 20 sec)

ali to ne radim u istom danu kao i ledja

[xpress]

Re: Ledjna ekstenzija

mislim da bi problem mogao biti u zategnutim erektorima na predjelu donjih leđa, koji ti istežu trbušne mišiće i time ih slabe, pa ti to uzrokuje da se naprežu trbušni i noge, kad govoriš o nogama pretpostavljam da je riječ o illiopsoasu i pectineusu
http://en.wikipedia.org/wiki/Iliopsoas

[Che]

Re: Ledjna ekstenzija

da upravo to

da li bi mogao da mi preporucis nesto da to ispravim?

[xpress]

Re: Ledjna ekstenzija

smanji male te leđnjake, da ne bi postali prezategnuti pa ti još prouzročili kakav posturalni problem, ako ne ideš u teretanu već, predložio bih ti da kad radiš te leđnjake radiš i antagoniste, trbušne mišiće tj, donje trbušne možeš radit ako osjetiš da ne prolazi, jer oni su ti antagonisti donjem dijelu leđa, istezanje također bih preporučio
prošvrljaj malo po ovoj stranici najvjerojatnije ćeš naći nešto korisno

http://stronglifts.com/7-dynamic-stretc ... -mobility/

[Che]

Re: Ledjna ekstenzija

reading tnx

[Che]

Re: Ledjna ekstenzija

probao sam sa ovim istezanjima pre treninga i pazio sam da sto pravilnije izvodim vezbu,i imao sam dosta manje problema

nesto malo me jos zatezu noge ali jedva da osetim ,pre zbog tih bolova nisam mogao da izvodim vezbu

sad mi ledja gore ali sam hepi ko malo dete

[spartak]

Re: Ledjna ekstenzija

postoji problem koji djeluje simultano na trbusnjake i erector s. uspravljac kraljeznice primarni misic kod vjezbe - ledjne ekstenzije, naime ako ojacate uspravljac kraljeznice previse u odnosu na stomak ili obrnuto imat cete bolva i problema u ledjima uvijek, to je vrlo vazna stvar. Inace je ta vjezba jako dobra, pomaze uspravno drzanje tijela , pravilno izvodnjenje vjezbi jaca muskulaturu koja podupire kraljeznicu

[xpress]

Re: Ledjna ekstenzija

probao sam sa ovim istezanjima pre treninga i pazio sam da sto pravilnije izvodim vezbu,i imao sam dosta manje problema

nesto malo me jos zatezu noge ali jedva da osetim ,pre zbog tih bolova nisam mogao da izvodim vezbu

sad mi ledja gore ali sam hepi ko malo dete

dobro, a jbga neće sad odma prestat zatezat, s vremenom će sve doć na svoje....

[Che]

Re: Ledjna ekstenzija

postoji problem koji djeluje simultano na trbusnjake i erector s. uspravljac kraljeznice primarni misic kod vjezbe - ledjne ekstenzije, naime ako ojacate uspravljac kraljeznice previse u odnosu na stomak ili obrnuto imat cete bolva i problema u ledjima uvijek, to je vrlo vazna stvar. Inace je ta vjezba jako dobra, pomaze uspravno drzanje tijela , pravilno izvodnjenje vjezbi jaca muskulaturu koja podupire kraljeznicu

to je verovatno bio i problem,posto sam ja gotovo pola godine vezbao trbusnjake pa sam onda poceo ledja,bio sam kriv ko banana xD

jedini izgovor mi je to da sam bio glup i to sto sam slusao lokalne "strucnjake"

[Fallen warrior]

Re: Ledjna ekstenzija

Meni je za trbušne mišiće leg raise odličan, sve mi u kralježnici popuca i fino me rastegne XD inače treba raditi i leđnjake i trbušnjake, obično bih radio 1 seriju trbušnih pa 1 seriju leđnih, ako se jedni od njih zapostave(posebno leđni) bude neugodno kao što je sad tebi bilo, nažalost.

[igor]

Re: Ledjna ekstenzija

Imam problema pri izvodjenu ledjne extenzije.
Konkretno radim ove vezbe u jednom treningu:

4x50 Back extension assisted(Pauza izmedju serija 30 sec)
4x50 Back Extension(Pauza izmedju serija 20 sec)

Video:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...sion-assisted/
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ack-extension/

Problem mi je sto kod ledjne extenzije ne osecam da pogadjam donji deo ledja nego mi se mnogo vise naprezu noge i trbusnjaci.
I vise mi na donji deo ledja deluje Assisted Back extension iako je to laksa vezba.
Da navedem da sam pre imao probleme sa donjim delom ledja(Bolovi i pucanje kostiju pri saginjanju)

Da li to moze da bude do samog izvodjenja vezbe ili nesto drugo?

Radi "Dobro jutro" s pločom...